人體骨骼的健康在人的一生中至關重要，因此，了解一些骨骼健康知識，能幫助我們更好地保護自己的骨骼，預防一些骨科疾病的發生。湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）脊柱外科主治醫師唐磊介紹，我們在日常生活中註意以下六個方面，對骨骼健康非常有利。
第一，正確坐姿站姿益健康：這一點是告訴我們在日常工作和生活中要註意保持正確的坐姿和站姿，對於骨骼健康非常重要。坐著的時候，要保持脊柱挺直，肩膀放松，眼睛平視前方，避免彎腰駝背、蹺二郎腿等不良姿勢；而在站立時，要保持雙肩平行，腹部收緊，身體直立，膝蓋微微彎曲。這樣可預防脊柱側彎、頸椎病、腰椎間盤突出等疾病的發生，還可減輕脊柱和關節的壓力，有利於骨骼健康。
另外，還要註意避免長時間彎腰和負重，以免增加脊柱和關節壓力而導致腰椎間盤突出、腰肌勞損、關節炎等疾病的發生。
第二，一日三餐營養要均衡：維護骨骼健康，要註意我們日常的飲食，吃好一日三餐。要保證攝入足夠的鈣、維生素 D、蛋白質等營養物質。因為鈣是人體骨骼的主要組成成分，維生素D可促進鈣的吸收和利用，而蛋白質可維持我們肌肉和骨骼的正常功能。
生活中富含鈣的食物有很多，比如牛奶、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜等；富含維生素D的食物也很豐富，比如魚肝油、蛋黃、動物肝臟等；富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類等。大多數人群經常多攝入以上食物，可促進骨骼健康，但是一些患有特殊疾病的患者，日常飲食需要遵醫囑選擇。
第三，適度運動有益骨骼健康：這一點是指運動的時長和強度以及運動計畫的選擇，需要根據每個人身體條件的不同而不同，因人而異。比如老年人就選擇散步、瑜伽、打太極拳、做中醫八段錦等多一些，年輕人可選擇跑步、遊泳、騎行、球類等。適度的運動可以增強肌肉力量，提高骨密度，預防骨質疏松癥等骨科疾病。
運動時要註意循序漸進，避免過度運動造成損傷，同時，要註意選擇合適的運動場地和運動裝備，如適宜的運動衣、運動鞋、防護具等。
第四，做好骨骼關節防寒保暖：在日常生活中，我們經常會見到身邊有不少上了年紀的老人，在秋冬季或者關節受寒時出現關節的疼痛、僵硬。因此，在秋冬季節，特別是寒冷的天氣裏，我們要做好膝關節、肩關節等的保暖防護，穿著合適的衣物，避免關節受寒，尤其是以前有過關節炎癥狀的老人。可以使用護膝、護腕、披肩等保暖用品，保護關節；同時，要避免長時間在寒冷潮濕的環境中停留。
第五，意外受傷後及時就醫：在生活中或者運動時受傷，需要及時就醫，對於輕微的扭傷、拉傷，可在醫生指導下進行冷敷、包紮、擡高患肢等處理；受傷較嚴重者，特別是疑有骨折、出血或關節脫位等，一定要到醫院請專業醫生進行處理，不可擅自盲目處理，以免引發二次傷害等嚴重後果。
第六，定期體檢排查骨質疏松：在日常生活中要重視定期的體檢和骨密度檢查，及時發現骨科疾病或者潛在隱患，主動采取相應預防和治療，特別是中老年人、絕經後的女性、長期服用激素類藥物等這幾類人群，更要定期檢查，預防骨質疏松癥的發生。
湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院（省腦科醫院）劉尚清關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
