血管也會早衰？！吃對了，血管逆齡10歲不是夢！
2015年，【美國新聞雜誌】評選出了三種世界上最好的飲食方式：最佳的降血壓DASH飲食方案，保護腦血管的MIND飲食方案，以及能夠讓血管年輕10歲的TLC飲食方案！
今天，【鳳凰大健康】將教你如何利用這三種飲食方案，讓你的血管重回年輕態！
30歲的人，70歲的血管？警惕這幾種血管早衰表現！
想要長壽，你要先保護好你的血管。
我們的壽命往往取決於「血管年齡」，血管年輕，我們的壽命才能更長。
但是，我們的衰老，卻是最先從血管開始的。如果你的身體出現這幾種表現，就一定要當心，血管早衰，可能已經盯上你了！
腦袋發悶發沈
如果你經常覺得頭沈沈的，還老有耳鳴、看東西模糊的表現，就要註意了，這可能是大腦的血管向你發出的老化訊號。
一側的手腳發麻
如果你總覺得一邊的胳膊或者腿腳麻、無力，可能是因為血管狹窄，出現供血障礙，從而導致手腳處的血液供應不足。這是動脈硬化時常出現的情況，嚴重者甚至會發展成肢體偏癱。
胸口總覺得悶
如果經常出現胸口發悶，有壓迫感，出氣不順，呼吸急促的現象，這很可能是由於肺中的供氧量不足、肺部血管老化引起的。
出現以上三種表現千萬別大意，可能你已經被血管「早衰」盯上了！
小鳳Emma： 如何吃才能保護我們的血管呢？小鳳Emma推薦三種飲食方案，跟著吃，血管輕松年輕10歲！
想降血壓，試試DASH飲食！
我們推薦的第一種飲食方案就是DASH飲食，它有5個原則和6個要素：
5個原則
多吃全谷類食物和蔬菜、水果；
肉類以禽肉、魚肉為主；
減少紅肉、飽和脂肪酸、甜食的攝入；
限制 納鹽 攝入量；
以低鈉調味品或食物的天然滋味調味以增加食物的適口性。
6個要素
補充高鉀食物
補充高鎂食物
補充高鈣食物
補充高膳食纖維
補充不飽和脂肪酸
少吃飽和脂肪酸
說了這麽多不知道怎麽吃？別急！小鳳Emma也為大家準備了適合每個人的DASH飲食一日三餐的食譜。
保護腦血管，試試MIND飲食！
血管早衰最危險的就是，它很有可能影響我們的大腦，嚴重了甚至會誘發老年性癡呆。而MIND飲食，可以透過食療來預防老年性癡呆的發生。
2015年3月，【Alzheimer's & Dementia】雜誌發表了一項關於益智飲食的臨床研究，結果發現，嚴格遵守MIND飲食的人，患上老年癡呆癥的風險降低了53%，而那些基本遵守這一膳食模式的人，老年性癡呆的發生風險也能降低35%。
小鳳Emma： 簡單來說，就算我們沒認真照著MIND飲食吃，也能降低老年性癡呆的發生風險。
那麽，MIND飲食到底咋吃呢？
這種飲食法要求一個人每天至少吃三份（約300g）全谷類、一份沙拉和一份蔬菜以及一杯紅酒；零食則主要以堅果為主，每隔一天進食豆類，每周至少吃兩次生禽肉和漿果，一周至少吃一次魚。
具體怎麽吃呢？我們也為大家準備了一周食譜，大家可以跟著試試。
讓血管年輕10歲？試試TLC飲食！
TLC飲食很多人都沒聽過，它是一種由美國國立衛生研究院建立的飲食。飲食的目的是降低你的「壞」低密度脂蛋白膽固醇，因為高膽固醇水平會導致動脈斑塊積聚，從而增加患心臟病和中風的風險。
雖然它不是一種新的飲食，但目前，TLC 飲食在【美國新聞與世界報道】的最佳飲食總體排名中並列第 5 位。此外，它在最佳心臟健康飲食中排名第 4，在最佳健康飲食中排名第 5。
它的吃法其實也非常簡單，具體方法為（1份約為100g）：
全谷物：每天6份
蔬菜和豆類或豌豆：每天3-5份
水果：每天2-4份
低脂乳制品：每天2-3份
肉或魚：每天5盎司或更少
將鈉攝入量限制在每天2300毫克或更少
女性每天飲酒不超過一種，男性飲酒不超過兩種
從飽和脂肪中獲得的每日總熱量不到7%
將膳食膽固醇限制在每天200毫克以下
每天吃5到10克的可溶性纖維
是不是看起來很復雜？我們也為大家準備了一周7天的TLC食譜，大家可以試試。
