3月21日，又一個世界睡眠日。對於當代年輕人來說，如果日常排便通暢、沾上枕頭就能睡著，就已經贏了很多人。可見「睡個好覺」對於大家來說有多重要，而根據【2024中國居民睡眠健康白皮書】，中國居民平均睡眠時長為6.75小時，且整體睡眠存在時長不足、品質欠佳等問題。為了睡個好覺，這屆年輕人也蠻拼，喝杯熱紅酒、吃褪黑素、用電子助眠……這一波「大動作」，你試過幾個？
△ 智慧型手環的睡眠監測數據
中國居民平均睡眠時長為6.75小時，入睡時間為零點後
美國哈佛大學醫學院的研究人員曾在【美國心臟病學會】上發表的大型人群研究，總結了五大良好的睡眠習慣，其中之一便是「每晚睡眠時長在7~8小時」。 但實際上，不少人無法達到這一睡眠時長。根據中國睡眠研究會日前公布的【2024中國居民睡眠健康白皮書】顯示，中國居民平均睡眠時長為6.75小時，平均入睡時間為零點後，顯示出普遍的晚睡現象。盡管平均夜間清醒次數不多（1.4次），但整體睡眠得分僅為75分，表明睡眠品質仍有較大的提升空間。
按照平均睡眠時長為6.75小時來看，很多的作息可能是：夜裏超過12點才睡，早上7點左右就起。
1200多年前，月光如水映照進了窗戶，地面仿佛結了一層霜，詩仙李白看著這樣的月光，想起了他的故鄉；900多年前，剛準備睡下的蘇軾看著月亮，又欣然起行，拉著好友張懷民夜遊承天寺……
古人不睡時在看月亮，現代人不睡時都在做什麽？黑龍江的一位網友說，經常失眠，有時候不是不困，是不想睡，有時候是因為心事，有時候是因為工作，有時候因為手機太好玩了。廣西一位網友則表示，不是失眠，是嚴重缺少睡眠時間。還有很多網友則是睡覺淺，有一點聲音就會驚醒，睡眠品質不好。
90後的蘇女士剛生了二胎，白天要上班，晚上還要照顧孩子睡覺，小寶寶夜裏經常不知道怎麽了就開始哭鬧，孩子一哭她就要起來抱孩子，「對於很多家長來說，這是一個普遍存在的困擾，有的還要餵夜奶，睡眠時間從來不是完整連續的，更別說睡眠品質了。」
徐先生則是因為工作的壓力，經常難以入睡。「我昨天晚上10點多才下班，到家了還線上上對接工作。」而像他這樣的人不在少數，許多網友表示，因為記掛著白天的事情，到了晚上心裏也總想著，要麽入睡困難，要麽覺淺多夢。
熱紅酒、褪黑素、電子助眠……這屆年輕人為了睡覺真的很拼
現代快報記者發現，為了睡個好覺，這屆年輕人真的很拼。其中食療和保健品是很多人的首選。徐先生就說，近來他會在睡前喝一杯熱紅酒，「不知道是心萊恩慰還是真的有用，這兩天確實感覺睡得好了一點。」
「我一般10點半左右睡覺，可是半夜總醒。」河北一位網友深受失眠困擾，他嘗試過酸棗仁、褪黑素，「沒用，還有別的辦法不？」在社交平台上，酸棗仁、褪黑素是失眠人士的熱門「良藥」。酸棗仁湯是張仲景的名方，在臨床上被用於治療失眠，前兩年在網上走紅，不少人到醫院開藥。去年10月，中藥材酸棗仁一度漲價超過千元。而在電商平台上，在售的褪黑素更是種類繁多，一瓶價格基本在百元左右，銷量來看，有店鋪單鏈已經賣出了九萬多瓶。
△ 音樂平台上的白噪音訊道
此外，也有一些人會訴諸電子助眠。在視訊平台上，助眠類視訊博主數量眾多，有的粉絲數量超過了70萬。這類視訊會透過聲音觸發、燈光、情景模擬等手段，營造出「好睡」的視訊氛圍。而在一些音樂平台，還有專門的白噪音訊道。「我聽雨聲類的白噪音，就很容易放松、入睡。」市民王女士是這類音視訊的重度愛好者，她不僅為此開了音視訊平台的會員，還買了運動手環，用以監測睡眠時長和品質。
△ JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型佇列研究
睡飽8小時就好？有研究表明：最佳睡眠時長為7小時
睡不夠，傷身體！2021年，JAMA Network Open上刊登了一項涵蓋超32萬名成年參與者的大型佇列研究，揭示了「東亞人群睡眠時間與死亡率之間的關系」。結果顯示：每天睡眠時間達到7小時，全因、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低點。研究還表明，除了全因死亡風險之外，睡眠時間與心血管疾病、癌癥以及其他原因導致的死亡風險之間幾乎都存在類似的關聯，即在7小時時達到最低點。不過，不同性別之間存在一定的差異。
△ 來自復旦大學的研究團隊在Nature子刊上發表的研究發現：最佳睡眠時長為7小時
2022年，來自復旦大學的研究團隊在Nature子刊上發表的研究發現：最佳睡眠時長為7小時，與認知功能和心理健康之間存在有益關聯；然而，當睡眠時長不足或超過7小時，與認知功能下降以及較差的心理健康狀況相關。
不過，研究針對的是大多數人，個體千差萬別，在睡眠這件事上更是如此。此前，南京市第一醫院麻醉科副主任醫師程浩在接受現代快報記者采訪時表示，8小時睡眠是常規的說法，但是也要因人而異。有些人是天生短睡眠者，睡6個小時就夠了。最好的判斷就是經過一夜睡眠之後，第二天的精神狀態比較好，不困倦。
現代快報/現代+記者 王益 蔡夢瑩
（網路截圖）
