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文案丨健康科普王醫生
編輯丨健康科普王醫生
膽紅素升高讓你心慌慌？別急著發愁！
最新研究揭示，輕度膽紅素升高可能是健康的福音。這個讓人意想不到的發現，正在顛覆我們對膽紅素的認知。
膽紅素，這個聽起來有點陌生的物質，其實與我們的健康息息相關。
它是人體代謝過程中產生的一種黃色色素，主要來源於紅血球中血紅蛋白的分解。通常情況下，膽紅素會被肝臟處理並排出體外。當膽紅素水平升高時，皮膚和眼白可能會呈現黃色，這就是我們常說的黃疸。
長期以來，人們普遍認為膽紅素升高是不健康的表現。不少人一看到體檢報告上膽紅素指標偏高，就會緊張不已。
近年來的科學研究卻給出了一個令人驚喜的答案：輕度膽紅素升高不僅無害，反而可能對健康大有裨益。
美國克里夫蘭診所的一項大規模研究發現，輕度膽紅素升高與多種疾病風險降低有關。
研究團隊分析了近17萬名成年人的健康數據，結果顯示， 膽紅素水平在正常範圍上限的人群，患心臟病、中風和2型糖尿病的風險明顯降低。 這一發現讓醫學界為之震驚。
輕度膽紅素升高究竟如何發揮其保護作用呢？科學家們提出了幾種可能的機制：
抗氧化作用： 膽紅素是一種強大的抗氧化劑，能夠清除體內的自由基，減少氧化應激對細胞的損傷。這種作用可能有助於預防心血管疾病和癌癥等多種慢性疾病。
抗炎作用： 研究表明，膽紅素具有一定的抗炎效果。慢性炎癥是多種疾病的共同基礎，降低炎癥水平可能有助於減少疾病風險。
保護血管內皮： 膽紅素可能有助於維護血管內皮的健康，改善血管功能，從而降低心血管疾病的風險。
調節代謝： 一些研究發現，輕度膽紅素升高與改善胰島素敏感性和血糖控制有關，這可能解釋了其降低2型糖尿病風險的作用。
盡管這些發現令人振奮，我們也不能對膽紅素升高掉以輕心。重度膽紅素升高仍然可能是肝臟或膽道疾病的訊號，需要及時就醫。如何判斷自己的膽紅素水平是否在「健康」範圍內呢？
一般來說，成年人血清總膽紅素的正常範圍為5-21μmol/L。輕度升高通常指膽紅素水平在21-34μmol/L之間。 如果你的膽紅素水平在這個範圍內，無需過分擔心，反而可能是一個好兆頭。
不過，每個人的情況都有所不同。有些人天生就有輕度膽紅素升高，這種情況被稱為吉爾伯特症候群，是一種良性遺傳性疾病，通常不需要特殊治療。
如果你發現自己的膽紅素水平持續偏高，最好咨詢醫生，排除其他可能的健康問題。
我們是否應該主動追求膽紅素升高呢？答案是否定的。
膽紅素水平受多種因素影響，包括遺傳、飲食、生活方式等。我們不應該人為地幹預這個復雜的平衡系統。相反，我們應該專註於保持健康的生活方式，讓身體自然地維持最佳狀態。
以下是一些可能有助於維持健康膽紅素水平的生活建議：
均衡飲食： 多吃新鮮蔬果，適量攝入全谷物、豆類和魚類等富含抗氧化物質的食物。
適度運動： 規律的有氧運動可以改善血液迴圈，促進新陳代謝。
保持水分： 充足的水分攝入有助於身體排毒，維持肝臟健康。
避免過度飲酒： 過量飲酒會增加肝臟負擔，影響膽紅素代謝。
管理壓力： 長期壓力可能影響肝臟功能，學會放松和減壓很重要。
充足睡眠： 良好的睡眠有助於身體修復和代謝平衡。
定期體檢： 關註自己的健康指標，及時發現潛在問題。
雖然輕度膽紅素升高可能帶來健康益處，但這並不意味著我們可以忽視其他健康風險因素。 高血壓、高血脂、吸煙、缺乏運動等傳統危險因素仍然是威脅健康的主要敵人。 我們應該將膽紅素水平作為健康評估的一個參考指標，而不是唯一依據。
膽紅素與健康的關系還有很多未解之謎。例如，為什麽有些人天生就有較高的膽紅素水平？膽紅素的保護作用是否存在個體差異？這些問題都需要進一步的科學研究來解答。
隨著科技的進步和研究的深入，我們對人體的認知也在不斷更新。膽紅素從一個單純的代謝廢物，變成了潛在的健康守護者，這個轉變提醒我們：在醫學領域，我們還有很多未知等待探索。
對於普通人來說，這個發現帶來了一個積極的資訊：我們不必對每一個「異常」的檢查指標都過分緊張。人體是一個復雜的系統，某些看似「不正常」的指標可能恰恰是健康的表現。
當然，這並不意味著我們可以忽視體檢結果。相反，我們應該更加重視全面的健康評估，而不是盯著單一指標。定期體檢，保持健康的生活方式，與醫生保持良好溝通，這些才是維護健康的關鍵。
回到膽紅素，這個曾經被誤解的物質正在揭示其神奇的一面。也許在不久的將來，輕度膽紅素升高會成為一種受歡迎的體質特征，就像我們現在羨慕那些天生代謝旺盛的人一樣。
無論如何，健康始終是一個整體的概念。 我們不應該過分關註單一指標，而是應該追求身心的全面平衡。 保持積極樂觀的心態，享受健康的生活方式，讓身體自然地維持最佳狀態，這才是長壽幸福的真諦。
記住，健康不僅僅是沒有疾病，更是身心的全面舒適狀態。無論你的膽紅素水平如何，最重要的是保持積極的生活態度，享受每一天，活出精彩人生。真正的健康，是能夠自在地追逐夢想，無懼地擁抱生活的能力。
以上內容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業醫生。喜歡的朋友可以關註一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫師。
參考資料：
[1]嚴福明,雷於春.單項輕度膽紅素異常的臨床病理探討[J].臨床內科雜誌,1991,(05):35.
