索隊的公益課堂上,經常有粉絲說:「我還年輕,才20歲,需要抗老嗎」?
對此,索隊的觀點是:
抗老只能早不能晚!
吃保健品?做醫美?No!
其實抗衰並沒有那麽費錢費力!
索隊盤點7個能高效抗老的天然果蔬,你可以把它們加在你的日常飲食中!
等不及了,索隊要發車了!
本文內容僅代表作者觀點,與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及,不作為疾病診治建議,部份專業詞匯僅為參照專業知識,配圖來自互聯網和AI,侵刪。
藍莓
藍莓是索隊重點推薦的水果。
藍莓富含豐富的花青素,花青素是一種強效的抗氧化劑,一種被宣傳是「抗炎、抗氧化」的成分,能夠對抗氧化應激和炎癥,其抗老能力不言而喻!
並且藍莓的花青素不同於草莓等紅色水果,它的種類更豐富、吸收率更高。
索隊建議:一天吃個20顆藍莓就行!
蘑菇
蘑菇經常出現在我們的餐桌上,也是傳統中草藥!
蘑菇富含豐富的β-葡聚糖,能夠增強免疫系統功能,幫助身體抵抗感染和疾病,從而間接延緩衰老。
除此之外,蘑菇還富含豐富的抗氧化劑,比如麥角硫因和谷胱甘肽,能夠幫助中和自由基,減少細胞損傷和氧化應激,這在減緩衰老過程中起著關鍵作用。
索隊建議:蘑菇雖好,但是不要吃看見「 小人 」的蘑菇!
十字花科蔬菜
十字花科蔬菜是傳統的健康蔬菜,因為營養價值高、作用豐富而出名。
例如我們健身人群常吃的青花菜。 它富含大量的膳食纖維、維生素C、維生素K、多酚類化合物和其他抗氧化劑,是抗老的好幫手!
最關鍵的一點是,青花菜還含非常厲害的成分——蘿蔔硫素,它能夠增強身體的排毒能力,啟用體內的解毒酶,從而幫助身體排除有害物質並抑制癌細胞的生長。
索隊建議:烹飪方式多樣化,炒/煎/烤均可!
甜菜根
甜菜根不僅僅在增肌、提升運動表現很出色,而且在抗老方面也毫不遜色!
甜菜根中豐富的抗氧化劑,比如甜菜紅素和維生素C,有助於保護皮膚和其他器官免受自由基的傷害,延緩衰老,同時促進膠原蛋白的生成,保持皮膚 彈性和光滑 。
索隊建議:對「 bang bang bang 」有需求的人,也要記得吃!
牛油果
【營養學雜誌】上的一篇研究顯示,每天吃1個牛油果有助於降低膽固醇,從而減少患心臟病的風險,也能夠減少慢性炎癥。
這是因為牛油果富含單不飽和脂肪酸,特別是油酸!
這種健康脂肪還具有抗炎特性,可以降低慢性炎癥反應,減少炎癥引起的組織損傷和老化。
索隊建議:牛油果熱量比較高,每天吃0.5-1個即可。
芒果
芒果含有大量維生素A和維生素C,這兩種維生素在維持免疫功能和皮膚健康方面起著至關重要的作用。
芒果還富含多種抗氧化劑,如芒果苷、槲皮素和沒食子酸,它們有助於對抗氧化應激和炎癥,這是與衰老和慢性疾病有關的兩個重要因素。
索隊建議:不過芒果這種熱帶水果的多糖高熱量,肥胖人群少吃!
菠菜
大力海員愛吃菠菜是有道理的,菠菜中含有的生物活性化合物,比如葉黃素、β-胡蘿蔔素、硝酸鹽和葉酸,能夠延緩認知功能衰退。
此外,菠菜的鉀含量高,這就有助於降低血壓。
鉀的重要性 ,不用索隊再多說了吧(狗頭)。
一篇發表在【日本眼科學會雜誌】上的研究顯示,每天食用菠菜有助於提高人體內的葉黃素水平,能夠減少患眼睛疾病的風險!
索隊建議:焯水再做著吃!