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國慶假期的臨近，讓人們都開始盤算著出遊的計劃。
張強，一個三十多歲的年輕工程師，工作之余最大的愛好就是四處旅遊。經過了幾個月的加班，他終於迎來了一個可以放松的假期。
這次，他打算去北方的一個著名城市感受一下秋高氣爽的美景。
早上八點，張強已經站在火車站的自動售票機前，準備買好車票，順利出發。
然而，就在他即將操作購票的時候，肩膀被人輕輕拍了拍。
張強轉頭一看，原來是他的堂兄李偉。李偉今年剛滿四十，長期在機關單位工作，最近也是在假期回鄉探親。
倆人自從去年春節後就沒再見過，彼此寒暄了幾句，聊起了近況。
沒聊幾句，張強忽然覺得有些心煩氣躁，額頭滲出了細汗，臉色微微發紅。 李偉看他臉色不太對，關心地詢問情況。
張強也沒隱瞞，直言最近工作壓力大，常常熬夜，頭總是隱隱作痛。
幾個月前，他還去醫院做過體檢，結果醫生說他血壓偏高，建議他註意休息和飲食。這句話讓李偉皺了皺眉。
李偉剛好也在前幾天聽說了類似的情況，特別是關於高血壓問題，不僅僅是中老年人，如今越來越多的年輕人也成了這個問題的「新寵」。
說起高血壓，張強自己也感到疑惑，年紀輕輕的，怎麽就攤上了這個毛病？李偉倒是見多識廣，給張強科普了不少。
他說， 現代生活節奏快，年輕人工作壓力大、作息不規律，飲食習慣不健康， 種種因素導致了這個「老年病」開始提前光顧年輕人。
而這背後，其實與很多年輕人的一些生活習慣密不可分。
首先，是熬夜的問題。張強在互聯網公司工作，計畫一多，夜以繼日的加班是常態。很多時候，他的睡眠時間只有四五個小時。
根據醫學研究，長期睡眠不足會導致交感神經系統過度活躍，從而引起血壓升高。
數據顯示，每天睡眠少於六小時的人，患高血壓的風險比正常睡眠者高出約20%。
不僅如此， 睡眠品質差、頻繁醒來也會對心血管系統造成持續的壓力。
再者，工作壓力也不容忽視。張強的工作性質決定了他每天都要面對無數個計畫截止日期和客戶需求。
這樣高強度的工作節奏會促使人體分泌大量應激激素如腎上腺素和皮質醇，這些激素會使血管收縮，心跳加速，從而讓血壓飆升。
而且，長期處於緊張狀態還會影響新陳代謝，導致體重增加，形成惡性迴圈。
說到這裏，張強開始意識到，自己的高血壓問題不僅僅是體質問題，更多的是生活方式問題。但李偉接著指出，飲食問題才是更嚴重的「元兇」。
快節奏的生活讓年輕人尤其是像張強這樣的工程師群體，幾乎無暇自己做飯，外賣成了生活的常態。
而現代外賣食品的高油、高鹽、高糖，正是引發高血壓的「無形殺手」。
以張強為例，他經常點的速食，每份漢堡、炸雞的鈉含量常常超過每日建議攝入量的50%。
根據【中國居民膳食指南】建議， 成年人每天的鹽攝入量不應超過6克，但現實是，很多人每天的攝鹽量都遠遠超標。
研究表明，鈉的過量攝入會導致體內水鈉滯留，增加血容量，從而提高血壓。
張強聽得入神，突然覺得這真是自己生活的真實寫照。
李偉還提到，不僅僅是外賣食品，連很多看似健康的食品，比如罐頭、加工食品、甚至某些乳制品中也含有大量的隱形鹽分。
長期攝入這些食品，會悄無聲息地擡高人體的血壓，而這些問題往往被忽視。
此外，缺乏運動也是現代年輕人常見的健康問題。
張強作為一名工程師， 長時間坐在電腦前，很少有機會運動。下班後也是倒頭就睡，幾乎沒有時間鍛煉身體。
李偉提醒他，現代研究已經證明，久坐不動會導致血管彈性下降，血流阻力增加，直接導致血壓上升。
而規律的有氧運動，比如快走、慢跑、遊泳等，能夠有效幫助擴張血管，促進血液迴圈，降低血壓。
數據顯示，每周運動3-5次，每次30分鐘左右的中等強度運動，可以將血壓平均降低10-15公釐汞柱。
聽到這裏，張強不禁對自己反思。 原來自己血壓偏高的問題，居然是長年累月的小習慣堆積的結果。然而，李偉還有一個驚人的發現。
他提到，除了這些常見的生活習慣，高血壓的形成可能與現代社會的一個廣泛存在的行為有關——過度使用電子裝置，尤其是手機。
李偉參照了一些研究數據，他說現代人平均每天在手機螢幕前的時間已經達到了8小時以上，而這種長時間盯著螢幕，會讓人不自覺地陷入應激狀態。
很多人晚上躺在床上刷手機，刷著刷著就忘了時間，甚至會因為社交媒體上的一些資訊而情緒波動，這種 精神上的緊張和焦慮，會直接影響到心血管系統，導致血壓升高。
更有趣的是，近年來的一些研究表明，手機螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，從而擾亂人體的生物鐘，影響睡眠。 而睡眠品質的下降，又會進一步推高血壓。
這就像是一個連鎖反應，手機成為了許多人生活中不可或缺的工具，但與此同時，它也在默默地影響著他們的健康。
張強思索著這些問題，不禁感嘆， 自己原本以為高血壓是年紀大了才會出現的問題，沒想到自己還沒到四十歲，就已經深陷其中。
李偉繼續說道，如今醫院裏接診的年輕高血壓患者越來越多，很多人都有類似的生活習慣：熬夜、吃外賣、久坐、盯著螢幕。
醫生們也開始註意到，高血壓不再是中老年人的「專利」，而是一個影響所有年齡層的公共健康問題。
不過，李偉最後提出了一個讓張強非常意外的問題：既然年輕人越來越多地患上高血壓，那麽是否意味著現代社會的某些生活方式從根本上改變了人類的生理節律？
過去，人們的生活節奏較慢，作息規律，飲食天然，現代的高科技、高效率生活方式，是否已經打破了我們身體的自然調節機制？
答案是肯定的。從生物學角度來看，人 類的身體適應環境的前進演化過程是緩慢的，而現代社會的發展速度則是前所未有的快速。
這種速度遠遠超出了人體自我調整的能力。正如高血壓的增加，未來可能還會出現更多與生活方式相關的慢性病。
人類社會的快速發展固然帶來了便利和進步，但它同時也對我們的健康提出了嚴峻的挑戰。
健康和效率之間的平衡，恐怕才是我們真正應該思考的問題。
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資料參考：
[1] 侯吉玉.高血壓患者早期血管衰老防治的研究新進展 , 中國老年學雜誌, 2024-09-23
