步行作為一種偉大的運動形式而享有盛譽，對許多人來說都很容易獲得，而且許多研究表明，這種流行的活動也對健康有很多好處。
根據發表在 2023 年版【歐洲預防心臟病學雜誌】上的一項研究，每天至少走 2,300 步可以降低死於心血管疾病的風險。
此外，根據發表在【自然科學報告】雜誌上的另一項研究，步行等負重運動有助於預防骨質疏松癥。
然而，健康和健身領域的一些專家斷言，雖然步行肯定有益於您的健康和健身，但它並不是真正高品質的運動。梅麗莎·博伊德（Melissa Boyd）就是這樣一位專家，她是線上個人培訓平台Tempo的認證私人教練和教練。博伊德常駐舊金山。
博伊德說：「我們的生活變得如此忙碌——我們通勤，整天坐著，然後晚上筋疲力盡——以至於走一小段路會讓你覺得你已經完成了這件大事。「但步行確實是你的身體需要的基線運動，才能正常運作，幫助血液迴圈和消化，以及減壓。
為了幫助她的客戶更好地理解為什麽每天散步不會導致海灘身材 ——他們中的許多人都相信這一點，這要歸功於各種社交媒體影響者——她與他們討論了對整體健康和健身有益的三種運動型別。
首先是您的身體每天需要或需要的運動，例如走路、伸展和彎曲。其次是運動，你可以每周做幾次，以提高你的健康狀況或為一項運動進行訓練。第三種是您為了好玩或與他人建立聯系而進行的社交運動，例如跳舞或打排球。
跳舞是一種極好的社交運動形式，可以將您與他人聯系起來，同時改善您的整體健康和健身。vgajic/E+/蓋蒂圖片社
博伊德說：「考慮這些不同類別的運動很重要，因為一整天不運動已經變得正常化。「我們的生活是如此久坐不動，我們中的許多人都試圖擺脫運動缺陷。但運動與身體運動不同。
我們的身體需要以許多不同的方式運動
走路很棒，但它只是一種單向的運動形式，我們的身體需要更多的功能來適應功能，康乃狄克州史丹佛健康HSS骨科的運動醫學外科醫生Carl Cirino博士說。
Cirino說，人們使用身體中的肌肉和肌腱來幫助他們在日常生活中所做的所有彎曲，扭曲和旋轉，因此他們需要在許多不同的方向上工作和拉伸它們。他說，瑜伽和普拉提是在這方面非常有效和健康的兩項活動。
「伸展運動也非常簡單，你可以在醒來時和睡覺前做一些事情，」Cirino說。
他說，擁有松弛、柔韌的肌肉也意味著你會有更多的平衡和穩定性，這有助於防止在所有體育活動中跌倒和受傷。每周提高幾次心率對心血管健康也有好處。
是時候吃點運動零食了
理想情況下，你應該制定一個計劃，將每天「欠」的運動納入其中，如步行和伸展運動，並在一周內進行一些心血管鍛煉、力量訓練和社交活動，兩人說。然而，對於許多人來說，這似乎是壓倒性的。
博伊德說，將所有這些不同的運動分解成運動零食是潛入身體所需運動的一種方式。
「也許買一個步行墊，在墊子上慢慢走的時候做一些會議，」她說。「也許每次你去洗手間，你都會做20個深蹲，或者每次你喝水時，你都會靠墻做10個伏地挺身。如果你把這些運動零食與你已經在做的其他事情聯系起來，你可以讓它成為一種習慣。我已經看到了這一點的巨大成功。
博伊德還鼓勵她的客戶找到一些他們喜歡的運動形式，這些運動看起來不像是一種鍛煉，比如踢球或匹克球。這樣，你就可以玩得開心，保持社交，同時變得更健康。
Cirino對此表示贊同。「我們看到這裏從事運動醫學的孩子，他們的父母希望他們打棒球，但他們不想這樣做，」他說。「運動也是一樣。你需要找到一些有趣和簡單的事情——也許是你的朋友正在做的活動——並以此為基礎來養成良好的習慣。
慢慢開始，然後從那裏開始構建
博伊德說，將鍛煉重新視為身體功能、健身和社交聯系所需的常規運動，也可以作為一種允許自己抽出時間進行鍛煉的手段。
記住，制定鍛煉計劃並不需要立即、大規模地改變您的生活方式，這也是有幫助的。事實上，最好慢慢開始新的、小塊的運動。
「我通常看到的是，人們喜歡這種開始讓他們感覺的方式，」博伊德說。「然後他們變得越強大，他們就越想移動得更多。運動激發運動。
