當知道自己屬於糖耐量受損人群時，除了進行增肌訓練外，在飲食上我一開始以全粗糧為主，幾次下來，胃就提出來抗議，太難吃了難以消化了，後來，我改為粗細比為1：3，為此我還買了個食品秤[機智]來控制比例，對於我們這些糖異常人群來說，食品秤太有必要了。
主食我現在控制在每餐200克熟食，也就是生的時候100克左右，粗糧生的變成熟的時候增重比例要稍微低於細糧。親們，別拋棄細糧，它裏面的營養有的比粗糧高。這裏要註意，玉米粒生糖速度要低於玉米粥哦，可以吃整棵玉米也不用喝一碗玉米粥，升糖速度太快，會使血糖餐前餐後差值過大呢。
兩餐之間加餐可以選擇純巧克力，向下圖這種，或者下圖這種不加糖的起司，別去選那些無糖餅乾什麽的，雖然不加蔗糖，但是，畢竟是澱粉類的東西，最後還是和蔗糖一樣要分解成葡萄糖的。也可以選擇一些合適的幹果比如榛果夏威夷果鮑魚果核桃等，就不要選著瓜子花生了，因為一是控制不好量，二是劣質油脂含量高。
無糖起司
純黑巧克力
