記得我在44歲時查出糖尿病，當時我對糖尿病一無所知，我去咨詢了糖尿病醫生，他當時給我一個建議讓我做增肌運動，增加身體肌肉含量，我的第一反應是我年輕時就瘦骨嶙峋，沒肌肉，我都44歲了還能長肌肉？怎麽可能？但醫生都這麽說還是照做吧。於是去買了幾本力量訓練增肌的專業書，照書所說開始一周兩次增肌鍛煉，雖然沒有專業人士指導，效果不好，但力量和肌肉還是有所增長吧。
這一晃15年過去了，我今年已經59歲，明年就60歲了，一直沒打針也沒吃藥控糖，現在是每天晚上堅持一個小時左右力量訓練，就是所謂的分化訓練，每天鍛煉的部位不同，分腿部、臀部、腰背部、胸部、肩部主要這幾大塊，迴圈著每天不要重復這樣鍛煉全身肌肉，所以動作至少有十多二十來個吧，一般每個動作四、六組，而每組10左右的重量。
其實象我這樣快60歲的人，每天鍛煉也是可以的，肌肉和力量也會有所增長。就說今年吧，我深蹲和臥推這種多關節大肌群參與的動作基本上沒什麽增長，但是我硬拉今年力量增長不少。我今年年初硬拉只能拉150公斤，但過一段時間我可以拉155公斤一個，最近155公斤我拉了兩個，而我體重只有54公斤。下面視訊可以看出今年力量是有增長的。
所以我們中老年人不必墨守成規，以老賣老，這年頭只有自己身體強硬才是硬道理，其他都是浮雲，只是散步快走鍛煉，連維持會成員都不是了，其實力量訓練對我們可能更好，骨骼肌的增長對防骨質疏松，老年摔倒，肌少癥都很有益的。
54公斤體重59歲老糖人硬拉155公斤兩次
