你是什麽時候覺得自己老了的？

「年輕的時候一口氣能爬一座山，現在就爬個樓梯，上兩層就喘的不行了！」

「體力和精力都不行了，以前熬通宵一點不耽誤，現在但凡失眠，第二天啥都幹不了！」

「就夫妻生活這點事兒，以前一天一次不在話下，現在一周一次都嫌多！」

「身體的各種毛病都來了，腰酸背痛腿抽筋，尿頻尿急尿不盡，一個都沒躲得了！」

總之，中年男人坐在一起，真要抱怨起來，可真沒女人什麽事兒了。

我們常說一句話「男人四十一枝花，女人四十豆腐渣」，而事實上男人比女人老得更快。這絕對不是電洞來風的，曾經就有研究發現，相比於女性來說，男性出現身體上的衰老會更早一些，其中有關鍵的兩個衰老節點分別在25歲和40歲，而這主要與男性所面臨的壓力以及雄性激素的分泌下降有關。再加上女性天生愛保養，所以在同齡的夫妻中，通常還是女性會更顯年輕一些。

當然了，男性的衰老肯定不只是表面看起來而已，自己老沒老，身體是會「說話」的。

1. 腰圍變粗了，頭發變少了

不知道從何時起，腰圍越來越粗，肚子越來越大，頭發越來越少，皺紋越來越多，年輕的帥小夥一下子變成了油膩的中年男人。這大概是最直觀的衰老表現了。男性上了年紀之後，新陳代謝減慢，雄激素水平發生變化，再加上面臨較大的壓力，還伴有熬夜、吸煙、喝酒、久坐不動、錯誤飲食等不良生活習慣，久而久之，這衰老也就顯而易見了。

應對措施： 中老年男性相比於女性來說，更易超重和肥胖，而這個年齡段的男性最怕的就是體重控制不住地長，尤其是腰圍，這是衡量男性健康的重要指標之一。所謂「腰圍越粗，壽命越短」，也不是嚇唬人的，因為腰圍粗會增加脂肪肝、高血脂、糖尿病等各種慢性病的發生風險，自然也就會多一份生命的威脅。所以，人到中年一定要控制一下體重和腰圍，管住嘴邁開腿，少點應酬，多點運動，還要把一些該戒的壞習慣盡早戒掉，做到規律作息、適度運動、戒煙戒酒、健康飲食、保持健康的體重等。

2. 體力下降了，三高上升了

人到中年，體力和精力明顯不如從前，稍微從事點體力活動就累得不行，熬夜也明顯熬不動了，這也是衰老的一大表現，主要是心肺功能下降、身體機能減退的原因。與此同時，血壓、血脂、血糖卻悄然升高了，這「三高癥」的發生本身就與年齡帶來的血管老化有關，再加上長期不良生活習慣的累積效應，這問題也就來了。

應對措施： 上了年紀一定要勤測血壓、血脂和血糖，因為對於很多「三高癥」患者而言，都沒有明顯的癥狀，如果不是去測一下根本不知道自己有「三高」，而「三高癥」的危害卻是潛移默化，逐漸發展的，等到患者發現問題的時候，往往已經出現了並行癥的跡象，這時候再去控制，不僅難度大，預後差，關鍵並行癥是不可逆的，所以30歲過後就要每年至少查一次血壓、血脂和血糖，年齡越大，檢查頻率要更高。如果發現異常，就要遵醫囑及時處理，該吃藥的吃藥，該改的不良習慣盡早改，只有藥物治療和生活方式幹預齊上陣，「三高」才能被有效控制，並行癥才能遠遠的。

3. 毛病變多了，睡眠變少了

很多人感覺自己老了還是從身體出現的各種問題開始的，最明顯的就是每天不是這疼就是那疼的，胳膊、腿、腰、肩膀、頸椎等等，渾身上下就沒個舒坦的地兒。還有男性普遍存在的排尿問題，尿頻、尿急、尿不盡等，讓人尷尬得很。當然了，最怕的還是整宿整宿地睡不著覺，明明困得不行，就是睡不著，這種感覺大概只有經歷過的人才知道。

應對措施： 上了年紀之後，難免會出現各種各樣的老年病，尤其是骨病、前列腺疾病等，這是除了「三高癥」之外的，老年男性最常見的疾病。而這些病都是慢性病，一旦發生很難逆轉，所以只能在沒發病的時候做好預防，發病了就盡量控制不再進展。

至於怎麽預防和控制，也是從基礎的生活方式幹預入手，最起碼的飲食營養要全面，保證不缺鈣、不缺各種維生素，骨骼就會更強壯一些；平時多運動，多曬曬太陽，要註意運動一定量力而行；要少喝酒，盡早戒煙；少熬夜，保證充足的睡眠；保持良好的心態等。另外，同樣要註意定期做檢查，針對可能出現的問題來選擇體檢計畫，發現問題及時應對，切忌拖延不管。

4. 性功能減退了，抱怨增加了

最後一點，也是很多男性用來判斷自己老沒老的標誌之一，那就是性功能的好壞。其實，性功能肯定是隨著年齡的增長逐漸下降的，只不過就是有些人下降的慢點，而有些人會下降的快點，甚至有些人還被勃起功能障礙、早泄等問題所困擾。

研究顯示，中國中老年人群的勃起功能障礙發病率能有40%-70%，這也就是說很多中老年人的性功能下降可能不是衰老，而是病了。這主要還是與男性不良的生活習慣、心理因素等有關。可惜的是，越是能力下降的男性，抱怨還越多，覺得自己壓力大，覺得妻子不體諒自己的難等等，一旦心理上出了問題，那也就很難從根本上解決問題了。

應對措施： 上了年紀後應該接受性功能下降的事實，不必再強求自己，更不能再向年輕時一樣過度縱欲，要與妻子做好溝通，多些理解與包容，調整好心態，保持正常的性生活頻率即可。如果確實存在性功能障礙問題，又確實還有性生活需求，除了自己對因下手，做好調整之外，也可尋求醫生的幫助，選擇藥物來治療，如治療勃起功能障礙可選擇西地那非、他達拉非等藥物，治療早泄可選擇達泊西汀等藥物，具體還是要聽醫生的建議。