「多喝水會傷腎，到時候腎虛了還容易尿頻尿急。」
「少喝水才傷腎，腎結石為什麽那麽多？就是大家不喝水。」
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關於喝水少的壞處，相信大家都知道，但「多喝水會傷腎」這一點，相信不少人還是有疑惑的，是真是假？跟著小艾一探究竟吧。
一、多喝水傷腎？聽聽醫生怎麽說
不少人有個錯誤的觀念，認為水喝得越多，腎臟負擔就越大。根據醫學調查數據，中國成年人慢性腎病患病率已經高達10.8%。不良的飲水習慣，如長期飲濃茶、口渴才喝水以及將飲料當水喝等，都在對腎造成傷害。
其實，平時養成多喝水的習慣，能很好減輕腎的負擔。南昌大學第二附屬醫院腎臟內科主任醫師徐高四解釋，尿液的形成過程首先要在腎臟內進行過濾，形成稀薄的原尿，隨後才會在濃縮過程中形成尿液。
這個濃縮過程會耗費大量能量，給腎臟帶來沈重負擔。然而，透過適當的多喝水腎臟不會將原尿過度濃縮，從而可以降低腎臟的工作量。
此外，適當喝水不但不傷腎，對以下4個小毛病也有一定好處：
1.緩解便秘
便秘患者中大多數存在喝水不足的情況。因為糞便在大腸停留時間過長，水分被大量吸收，導致大便難以排出。因此，想要保持腸道通暢，充足的水分很重要。
鄭州市第三人民醫院肛腸科醫生高憲平也指出，大口大口地飲水，能夠迅速將水分送達結腸，刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。
2.預防結石
廣安門醫院泌尿科主任醫師張亞強指出，部份尿路結石與飲水不足有關，多喝水有助於沖洗尿路，預防結石形成並促使尿石排出。
3.緩解痛風
北京大學人民醫院臨床營養科主任醫師柳鵬解釋，嘌呤易溶於水，多喝水有利於尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟損傷。
4.緩解感冒
北京胸科醫院臨床營養科副主任馬皎潔解釋，感冒患者由於發熱或出汗導致體液流失，喝水有助於及時補充體內水分，避免虛脫。此外，多喝水可以緩解喉嚨幹渴不適，稀釋痰液，促使細菌和病毒更快排出體外，加速康復過程。
二、喝水後出現這4個異常，盡早就醫
根據【中國居民膳食指南（2022）】的建議，在溫和氣候條件下，適宜的每日水攝入量為：男性為1700毫升，女性為1500毫升。此外，我們還可以透過簡單的公式進行計算，即：體重（公斤）×0.03=每日健康飲水量（升）。
保持適當的飲水量，即便每天多喝一點，正常情況下，身體也不會有不適。但如果發現自己喝完水後，出現了以下異常情況，則要當心，及時關註身體健康。
1.腹痛腹脹
喝水後出現腹痛、腹脹可能源於胃腸炎癥或消化道疾病，如胃腸道痙攣、急性胃腸炎、慢性胃炎或胃腸梗阻。喝水引發胃腸道痙攣也可導致腹疼。
2.喝多水後尿少
正常情況下，過量飲水不會對腎臟造成損害。然而，腎功能障礙患者過多飲水可能導致腎臟受損。腎功能不全患者由於濾過率降低，排水功能減弱，可能出現尿少，嚴重者可伴有充血性心力衰竭和水中毒。
3.出現浮腫
喝水後出現浮腫可能是腎臟、心臟、肝臟疾病或營養不良的表現。慢性腎功能衰竭患者可能在飲水後出現浮腫。肝功能受損、心衰、慢性消耗性疾病可導致水分代謝異常，引發浮腫。
4.怎麽喝都口渴
糖尿病患者容易出現口幹、口渴、多飲、多尿。即使喝水後口渴癥狀未緩解，可能是因為高血糖導致血液中水分減少，大量水分從尿液中排出。
在出現以上情況時，建議及時就醫，進行相關檢查，以明確癥狀原因，並在醫生指導下進行有針對性的治療。
三、為了身體健康，3種水要少喝
水占據成年人體重的70％，其中大腦、肺、心臟占80％，血漿占92％。水在輸送氧氣、營養物質等方面發揮著關鍵作用，確保身體各器官和組織得到必要的支持。
由此可見，水分對身體的重要性不言而喻。但日常中，我們也不是是什麽水都喝，以下3種水，喝多了可能對身體不利，能不喝就不喝：
1.特別燙的水
頻繁食用過燙的食物和熱飲可能對健康造成潛在威脅。
溫度超過65℃的熱飲或食物與食道癌的風險相關，因為過熱食物會對食管黏膜造成物理性損傷，進而導致細胞癌變。胃酸反流也可能加劇刺激，增加患食道癌的風險。
2.生水
未經煮沸或有效處理的生水可能攜帶細菌和其他微生物，對人體健康不利，容易導致急性胃腸炎和傳染病。
3.長期沒有清理的飲水機裏的水
桶裝水只要品質符合標準，通常是安全衛生的。然而，飲水機本身的衛生情況卻很容易被人忽視。
長期不清理的飲水機可能滋生細菌，存在一定的安全風險。建議每隔1～2個月對飲水機進行清理，確保飲水的安全性。
總體而言，正確的飲水習慣對維護健康至關重要。在日常生活中，我們應該保持適量的飲水，同時避免不健康因素，以確保水的品質和健康飲水的益處。如果出現不適或疑似健康問題，及時就醫並進行相關檢查是必要的。
參考資料：
[1]【【謹記】多喝水是養腎還是傷腎？要想腎好，3種喝水方式勸你趕緊改！】.南昌大學第二附屬醫院.2022-05-17
[2]【水就是最便宜的藥，多喝水不如會喝水！】.健康時報.2022-04-02
[3]【不銹鋼電熱水壺燒的水，損傷神經還致癌？這3種水，真的要少喝！】.中國網.2023-06-12
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