每年10月29日是世界卒中日，今年的主題是 「體醫融合，戰勝卒中」，強調了透過科學運動預防腦卒中（即腦中風）發生以及促進患者康復、提高生活品質的重要性。
眾所周知，腦中風作為一種急性腦血管疾病，包括腦梗和腦出血，具有高發病率、高致殘率和高死亡率的特點，如何才能有效預防腦中風？以下6個關鍵的「生命要素」一定把握。
一、合理管控體重
體重指數（BMI）是衡量體重是否合理的重要指標，其計算公式為 BMI = 體重（公斤）÷ 身高（米）²。建議BMI控制在18-24之間。
當 BMI 大於 24 時，意味著身體處於超重狀態，超重程度越高，腦中風的發病風險也就越大，需要透過合理的飲食結構和適度的運動來實作。
二、密切關註膽固醇水平
膽固醇水平與腦中風的發生緊密相關。在血脂的各項指標中，我們應當重點關註低密度脂蛋白膽固醇，這是一種‘壞’膽固醇，會增加動脈硬化和心血管事件風險。
對於身體健康，且無三高、肥胖等不良因素的心腦血管人群，低密度脂蛋白膽固醇的水平應控制在3.4mmol/L以下。如何高於這一水平時，首先應透過改善生活方式，如戒煙限酒、避免熬夜、保持低鹽低脂飲食、增加運動鍛煉來降低血脂。若持續高於4.9mmol/L，則需在上述措施的基礎上，考慮服用他汀類藥物進行幹預。
若存在高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素，或有心腦血管疾病的家族史，吸煙或體重指數大於28等情況，一般建議使用他汀類藥物將LDL-C水平降至2.6mmol/L以下。
當然切記，僅憑藥物是不夠的，患者還需積極改善生活方式，以達到更好的降脂效果。
三、穩定血壓和血糖的水平
高血壓和高血糖也分別是腦中風的獨立危險因素，務必關註並盡量保證指標達標。
其中，高血壓是腦卒中的最重要單一風險因素，可導致動脈硬化，增加血管破裂風險。而糖尿病會損傷血管壁，增加血管發炎和血栓形成的風險。
因此，透過控制飲食、運動和必要的藥物治療，維持血壓和血糖在正常水平，能有效降低腦中風的風險。
四、戒煙限酒
吸煙和過量飲酒是引發腦中風的重要危險因素。煙草中含有上百種對人體有害的物質，這些物質會對血管內皮細胞造成損害，導致血管收縮，同時還會增加血液的黏稠度，進而影響腦部的血液迴圈，最終誘發腦中風。
而過量飲酒則會導致血壓升高，影響心臟的正常功能，並且會增加血液中的脂肪含量，這些因素都不利於腦部血管的健康。
因此，為了預防腦中風，我們應當盡量戒煙，並且避免過量飲酒。
五、保持良好的心理健康
長期的精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒會導致體內激素失衡，進而影響血壓、血糖等生理指標，最終增加腦中風的發生風險。
因此，保持良好的心理健康狀態對於預防腦中風具有重要意義。我們可以透過多種方式來緩解壓力，例如進行適度的運動、外出旅遊等。
六、適度運動
正如 2024 年世界卒中日的主題所強調的那樣，運動在預防腦中風過程中扮演著關鍵的角色。適度的運動能夠增強心肺功能，促進血液迴圈，降低血壓、血糖和血脂水平，減少肥胖的發生，從而降低腦中風的發病風險。
結語
預防腦中風需要我們從多個方面入手，全面關註上述生命 「6」 要素，並將其融入到日常生活中，養成良好的生活習慣。只有這樣，我們才能有效地降低腦中風的發病風險！
