最近，流感勢頭正猛，多地做出預警！
國務院聯防聯控機制釋出通知：今冬明春，中國新冠、流感、肺炎黴漿菌感染或疊加流行。
在這種情況下，全國各地的人都進入了一種緊張的情緒中，害怕感染黴漿菌肺炎、甲流，害怕重癥，害怕生病了掛不上號看不上病……
在流感、黴漿菌肺炎等疊加感染的高發期，我們究竟如何做，才能在這次「呼吸道感染大流行」中安全度過呢？
有兩件事你如果做對了，能讓你的免疫力得到極大提升，感染呼吸道疾病的風險更低！
呼吸道疾病高發期，可能源於「免疫落差」！
社交平台上很多人把今年秋冬季呼吸道疾病的高發，歸因於曾經感染過新冠病毒。甚至認為黴漿菌肺炎是新冠的變異、感染新冠後免疫系統出現了「免疫缺陷」？！
真的如此嗎？
新冠和黴漿菌是兩碼事
近日，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院教授張文宏11月26日在一檔電視節目中回應，黴漿菌和新冠完全是兩碼事，在生物前進演化中是完全不同的物種，一個屬於病毒，一個屬於黴漿菌，它們之間的差異遠遠超過「人類和蒼蠅」之間的差別。
呼吸道疾病高發，和「免疫落差」有一定關系
11月24日，世界衛生組織首席流行病學家瑪莉亞·範·科霍夫在接受媒體采訪表示，中國目前秋冬季兒童呼吸疾病疫情來源於「免疫落差」，而和「免疫缺陷」無關！
在新冠病毒流行的幾年間，很多人采取戴口罩、勤洗手、多消毒、多通風、保持社交距離等方法來降低感染病毒的風險。這些幹預手段在減少新冠感染的同時，也讓我們減少了其他感染性病原體的接觸，所以大家會發現那幾年流感，幾乎一度消失。
小鳳Emma： 這種長期的幹預導致病原體免疫刺激缺乏，群體免疫的水平較疫情前有所下降。當恢復正常生活後，很多人迅速拋棄了戴口罩、勤洗手等防禦措施，我們的免疫系統在「下降」的情況下被各種病毒攻擊，迎戰能力變弱，於是被感染的風險就高了！
如果你已經出現了以下的訊號，說明你的免疫力已經開始受損了！
輕度訊號：頭暈耳鳴、失眠多夢、腰酸背痛、消化不良、心慌氣短、體虛多病；
中度訊號：久咳多痰、心煩易怒、手足畏寒、尿頻、便秘；
重度訊號：手腳麻木、肺澀哮喘、易受感染、久病不愈。
小鳳Emma檢索到了普通感冒、流感和黴漿菌肺炎的區別，希望對大家初步判斷病情有幫助！
小鳳Emma：
註意！當出現持續高熱大於3天，並且咳嗽劇烈，咳膿痰、血痰，或胸痛，出現呼吸頻率快，喘息，甚至嚴重嘔吐、腹瀉時，無論成人還是兒童，都建議及時去醫院就診，以免發生危險。
容易被病毒侵襲的人，身體常處於「慢性低度炎癥」狀態！
想要短期內最大限度的提升我們的免疫力，我們首先需要解決一個體內的「攔路虎」——慢性炎癥！
長期的慢性低度炎癥不僅會摧毀我們的免疫力，更是80%人體內的一種可怕的致癌狀態。此外，炎癥反應也是一些重大疾病開發中的重要一環！
2023年，中國抗癌協會腫瘤營養專業委員會、中國營養學會社群營養與健康管理分會、中國營養學會臨床營養分會聯合釋出【抗炎飲食預防腫瘤的專家共識】，共識指出，身體慢性低度炎癥狀態是誘發腫瘤的機制之一。
小鳳Emma：
其實嚴格來說，炎癥不是一種疾病，而是一種「狀態」。當我們人體局部組織細胞受到損傷時，免疫細胞就會被啟用，釋放炎癥因子，並引起局部炎癥。
炎癥狀態和很多因素有關，但與飲食密切相關！
小鳳Emma為大家準備了「超級抗炎食譜」，堅持5-7天，讓我們的身體內的炎癥快速消除，快速提升免疫力，提高抗病毒的能力！
疊加感染高峰期，有2件事你一定要堅持做！
按時吃飯，可增強免疫力
按時吃飯對免疫力的提升，你難以想象！
發表在Nature Immunology上的一項研究發現，免疫功能會在一天中波動，在每天該吃飯的時候增強，進食後還會進一步增強，預防可能發生的感染，其它時間則保持一個較低的水平，避免免疫過度啟用的副作用。
免疫過度啟用被認為可能會導致腸道的慢性炎癥，破壞屏障功能，增加炎癥性腸病的風險，甚至還會增加腸癌的風險。
睡眠充足，千萬不要熬夜
發表在【細胞】上的研究顯示，缺覺誘發致命炎癥風暴！睡眠剝奪導致細胞因子風暴機制，可致多器官衰竭和死亡。
而炎癥又和免疫力密切相關，所以最近我們一定要保證充足的睡眠！如果你存在失眠的情況，可以嘗試換條被子，或者試一試中藥食療方。
蓋重被子，失眠嚴重程度下降50%
被子越重，睡前褪黑素釋放得越多，睡眠更好。
來自瑞典的研究學者便發現，蓋6-8公斤（kg）重的被子入睡，僅一個月的時間，參與者的失眠改善有效率便能達到59.4%，顯著改善睡眠。
重被子雖好，但很難做到一年四季都蓋，小鳳Emma建議最好根據季節、被子材質來選擇。
【季節選擇技巧】：
• 冬天棉被建議挑3公斤的，可根據寒冷程度加蓋毛毯。
• 春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。
• 在有暖氣的北方，被子重量可根據室內溫度調整。
【材質選擇技巧】：
• 追求重量且長期失眠人群，常備一條有重量的棉被；
• 追求透氣性、吸濕排汗，選擇羊毛被
• 追求輕盈感，選擇羽絨被
• 追求低價，選擇化纖被
• 過敏性皮膚，追求親膚，選擇蠶絲被，兒童也可使用
試一試治療失眠的名方：歸脾湯
宋代名方「歸脾湯」目前也是中日韓美四國都在用的治療失眠的名方，被越來越多的海內外專家認可！
國外研究發現，無論是裏面的單味藥還是全方，都對失眠有很好的治療功效。
小鳳Emma： 歸脾湯中的甘草、遠誌、酸棗仁三味藥，已經被現代研究證實可以保護神經，改善睡眠。
歸脾湯的全方包括12味藥材，是從宋代流傳至今的、益氣補血第一方，全方不方便日常使用，我們用歸脾東加減化裁出了幾款代茶飲，非常適合日常飲用，有輔助治療失眠，養心安神的功效
小麥甘草大棗湯
【材料】甘草9g，小麥30g，大棗10g
【做法】
1、將小麥、大棗洗凈備用；
2、甘草洗凈放入鍋內加水煎煮，取汁備用；
3、將小麥、大棗及甘草汁一起放入煲內，煮至小麥和大棗熟爛即可。
【功效】適合心煩失眠，舌紅苔少的人使用
遠誌湯
【材料】石菖蒲6g，遠誌6g
【做法】材料洗凈後水煎代茶飲用即可。
【功效】具有補心腎、益神智的功效。對於頭腦不清、心神不穩、失眠、健忘、記憶力減退、註意力不集中等情況有改善作用。
酸棗仁茶
【材料】酸棗仁15-30g
【做法】搗碎後水煎服用。
【功效】養心安神、益陰斂汗。
