【粉絲來信】我還記得當初被男朋友追求時的情景。他每天早起早睡，作息習慣非常規律，給我留下了良好的印象，於是我們開始了交往。
慢慢的我發現他之前都是裝出來的，整日整夜地沈浸在虛擬的遊戲世界中，失去了對現實生活的關註才是真實的他。我在他家裏發現了化妝用品，平時因為熬夜長滿了暗紅的痘痘，我看著都不敢親他甚至看到他真面目會感到惡心，請問要怎麽調理過來呢？
【醫生回答】在現代快節奏的生活中，我們常常忽視了自己的身體健康。醫生提醒我們，每天都有兩個小時，是我們養生的黃金時段。
一、「早起的鳥兒有蟲吃」
早起的好處
清晨是一天中最清新的時刻，當大自然剛剛蘇醒時，空氣中彌漫著花草的香氣，陽光透過窗戶灑在地面上，帶來溫暖的感覺。早晨起床後的空氣清新，陽光溫暖，這是進行運動和呼吸新鮮空氣的絕佳時機。早起有助於調整生物鐘，幫助我們更好地適應日常生活的節奏。早起也能提高精神狀態，讓我們開始一天的工作和生活充滿活力。
晨練養生
早晨是進行晨練的最佳時間。利用清晨的時間進行適當的運動，可以促進新陳代謝，增強身體的抵抗力。選擇適合自己的運動方式，如慢跑、快走、太極等，都能帶來身心的放松和健康。晨練可以提高心肺功能，增強肌肉力量，改善體態和靈活性。晨練還有助於消耗體內多余的能量，有助於控制體重。透過晨練，我們可以在清晨的陽光下汗水淋漓，讓身體得到全面的鍛煉，提高整體的健康水平。
營養早餐
清晨是一天中最寶貴的時光，而合理安排早餐則是為我們提供源源不斷的能量，保持健康和活力的關鍵。早餐的攝入對於我們的身體和大腦功能來說至關重要，因為它為我們補充了過夜耗盡的能量和營養。
一個均衡的早餐應包含適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、纖維和維生素。蛋白質是身體建造和修復組織的基本元素，可以提供持久的飽腹感，並幫助維持肌肉的健康。一些良好的蛋白質來源包括雞蛋、豆類、低脂乳制品等。
碳水化合物是我們主要的能量來源，可以選擇高纖維的谷物，如燕麥和全麥麵包，它們能夠提供持久的能量，並幫助穩定血糖水平。脂肪也是必不可少的，但我們應選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果和魚類，它們富含健康的不飽和脂肪酸。
早餐中新鮮的水果和蔬菜也是不可或缺的一部份。它們富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於提供充足的營養和增強免疫力。盡量選擇各種顏色的水果和蔬菜，以獲得不同種類的營養素。
二、放松心情，迎接良好的睡眠
夜晚是身心放松的重要時段， 良好的睡眠品質對我們的健康和生活品質至關重要。 在夜晚的兩個小時內，我們可以采取一系列措施，幫助我們放松心情，迎接良好的睡眠。
晚餐調整是確保良好睡眠的重要一環。我們應當避免攝入油膩和過量的食物，因為這些食物會加重消化負擔，導致晚上容易出現胃部不適和消化問題。相反，我們可以選擇清淡易消化的食物，如蔬菜、水果和適量的蛋白質，這樣有助於提供睡眠所需的營養物質。
在晚上的兩個小時內，我們可以選擇一些 放松活動來緩解壓力和舒緩緊張的情緒。 例如，可以泡個熱水澡，享受溫暖的水流舒緩肌肉的緊張感；或是靜下心來閱讀一本喜愛的書籍，讓思緒得到放松和平靜；還可以聽聽柔和的音樂，透過音樂的節奏和旋律來放松身心。這些活動有助於放松神經系統，緩解一天的壓力，為良好的睡眠做好準備。
睡前的半小時應保持遠離電子裝置。 電子裝置產生的刺激性光線會抑制褪黑素的分泌，幹擾我們的自然睡眠周期。在睡前半小時，可以選擇進行一些輕松的活動，如冥想、放松呼吸或進行一些伸展運動，來減少電子裝置對睡眠的幹擾。為了進入深度睡眠，我們還應確保睡眠環境的安靜和舒適，例如保持室內的溫度適宜、床上用品幹凈整潔等。
調整作息時間，養成早起的好習慣，享受清晨的美好；在晚上放松身心，迎接一個寧靜而充實的睡眠。關註自己的身體健康，把握養生的黃金時段，讓我們擁有更加健康、積極、充滿活力的生活。這兩個小時將成為我們追求健康和幸福的寶貴時光。
