「你看我的身體算健康吧，卻也得了病，終究是歲月不饒人啊。」宋大媽對朋友說。
「可不是嗎，你經常晨練出去跳舞，身體素質應該很好的呀，怎麽不小心摔了一跤就骨折了呢？」
宋大媽說：「醫生說我患有骨質疏松，骨頭太脆了，一碰石頭就骨折了。現在都養了一個月了，真是病來如山倒，病去如抽絲，好得真慢吶。」
2023年，中國科學院院士宋保亮曾表示，中國有超過1.8億的老年人正遭受慢性疾病的折磨，而在65歲以上的老年人，有2/3的人同時患有兩種、更多的慢性疾病。
為什麽人一老，病就來了？加速衰老的時間段在什麽年齡？
人會在以下時間段加速衰老！
【Nature Human Behaviour】期刊上，有一篇【Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan】。
研究人員測量了4263名18到95歲參與者的2925種血漿蛋白，並分析了這些血漿蛋白的組成，還發現了這些蛋白質會隨著年齡的增長而變化。
在大約在34歲、60歲和78歲這三個年齡節點，這些蛋白質水平會發生顯著的波動，導致衰老過程急劇加快。
過了34歲，人們面臨各種健康問題的風險開始上升。許多人的腰圍增粗、體重增加、血脂水平上升，身體多種指標都偏離正常範圍。
到了 60歲 ，正是退休的年齡，一旦跨過60歲，很多人就會明顯感到身體功能衰退了，生理、心理都會產生老化， 正是需要跟上營養的年紀 。
而到了78歲，要註意健康保養，需要特別關註高血壓、高血脂、骨質疏松等慢性疾病的管理，盡可能地提升壽命、生活品質。
提醒：60歲時4種營養要跟上，能幫你遠離疾病
1、維生素D，鈣
中老年人群中，女性更容易患上骨質疏松，據世界衛生組織（WHO）估計，全世界超過2億女性會受到骨質疏松的影響。
美國國家骨質疏松癥基金會（NOF）的數據，約有1000萬美國女性患有骨質疏松癥，而男性患者數量約為200萬。
中國50歲以上女性骨質疏松癥的患病率約為20%，而同年齡段男性的患病率約為10%左右。
那麽，女性更要註意鈣和維生素的補充，有利於預防脆性骨折。
富含鈣的食物：
菠菜，牛奶、起司等奶制品，豆腐、豆漿等豆制品，沙丁魚、鯡魚等含骨的小魚。
富含維生素D的食物：
濕黑木耳、雞蛋（蛋黃）、蘑菇、草飼的牛肉和羊肉，鮭魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚和鯡魚等油性魚類。
2、維生素B12、Omega-3脂肪酸
有數據顯示，中國60歲及以上老年癡呆癥患者約有1500余萬，老年人的中樞神經系統退行性病變，會導致認知功能損害，無法料理自己的個人生活。
其實，補充維生素B12、Omega-3脂肪酸，可以在一定程度上延緩老年癡呆癥的發生。
維生素B12豐富的食物：牛肝、蛤蜊、牛肉、鱒魚、鮭魚、豆奶、牛奶、雞蛋。
Omega-3脂肪酸豐富的食物：鮭魚、魚肝油、鯡魚、生蠔、沙丁魚、鳳尾魚、魚子醬。
小結
隨著年歲的增長，身體功能的下降，導致患上慢性病的風險也會增加。
研究顯示，34歲、60歲和78歲是衰老過程可能急劇加快的三個年齡節點，這些時期需要特別註意健康維護。
為了遠離疾病，老年人需要確保攝入足夠的營養。
鈣和維生素D的補充可以預防骨質疏松、脆性骨折，老年人可以多吃奶制品、豆制品和油性魚類等食物。
維生素B12和Omega-3脂肪酸可以延緩老年癡呆癥的發生，推薦適量食用牛肝、蛤蜊、牛肉、鱒魚、鮭魚等食物。
參考資料
[1]【重點︱1.4億65歲以上老人多病共存，「健康老齡化」存在哪些挑戰】.第一財經.2023-04-13.
[2]【Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan】.2019 Dec.
