睡眠對於人體來說是最好的補劑，很多身體的問題都可以透過充足的睡眠來進行治療。
這點不僅在醫學方面有證明，也得到了無數網友的證實。
但在現代社會當中，想要有一個充足的睡眠簡直是太難了， 尤其是對於學生黨和工作壓力大的人來說，睡眠時間真的不夠。
有的時候即使有了可以放松休息的時間也很難睡著，像是失眠這類的問題，已經困擾了不少的年輕人。
那麽在睡不著的時候，應該怎麽辦呢？ 這三種東西，不僅價格便宜，對失眠的幫助也非常大。
一、失眠的原因
失眠不僅是困擾很多人的一個大問題，甚至是很多人還沒有發現自己已經出現了嚴重的失眠癥狀，或者是睡眠品質不高的情況。
從身體的角度來說，合格的睡眠應該足以供給你一整天的精力。
除了進行超高強度的體能訓練和腦力活動外，一整天的時間都不會感到瞌睡。
可大部份的現狀的是 ，即使看起來睡了很長時間，可精力還是很差勁， 往往半天時間就會感到非常的瞌睡。
或者是在沒有經歷勞累的時候，也會哈欠連天，這種狀況其實就是睡眠不夠的表現。
而有的時候你明明非常的困，可是躺下準備睡覺的時候，卻感覺怎麽也睡不著，或者剛睡著沒過幾分鐘就又醒了，這就是失眠的一種。
那麽為何會出現失眠呢？
1.睡眠習慣不好
很多人的睡眠習慣並不好， 習慣在睡覺前大吃大喝，或者玩一些令人亢奮的遊戲。
這樣的習慣會導致你在躺下後久久無法入睡，尤其是那些酷愛躺著玩手機的人。
一旦養成這種習慣，你在躺下之後是很難入睡的，即使你已經非常的困。
2.精神壓力過大
有的人因為工作、學習、生活等原因，即使到了入睡時間，腦子也停不下來，需要不停的思考各種事情。
而這種高強度的腦力運轉，會讓大腦進入一種十分亢奮的狀態。
這種情況下不僅會遲遲睡不著，即使睡著了也會頻繁清醒，最終導致睡眠品質嚴重不足。
除此之外，導致失眠的原因還有很多，而我們要做的就是克服這些問題，讓我們有一個充足的睡眠。
如果你暫時還沒有找到好的方式， 不妨試試這三種食物，不僅可以有效幫助睡眠，價格也不貴， 不會因為長期吃導致經濟壓力。
二、幫助睡眠的食物
1.核桃
關於核桃補腦這件事想必大家都知道，因此核桃和六個核桃這類的飲品成為了很多學生黨的常用零食。
可核桃的功效不只是補腦，還能輔助睡眠。
因為核桃裏面的不飽和脂肪酸，可以加快血液流動，減少焦慮時候大腦的負擔，這樣就可以幫助睡眠了。
其實很多農村老人都有下午或者晚上吃核桃的習慣，雖然他們並不是為了睡眠品質刻意吃的核桃，但實際上卻幫助了自己的睡眠。
2.酸棗仁
對於很多城市裏長大的孩子來說，酸棗可能是一種十分陌生的食物，但對於農村長大的孩子來說，酸棗簡直是童年最好的零食之一。
不過在治療失眠的時候，可不是讓我們直接吃掉酸棗。
畢竟酸棗的味道別說是治療失眠了，很有可能讓原本瞌睡的我們瞬間清醒。
我們需要用的是酸棗仁，在睡不著的時候用酸棗仁來泡水喝。
因為酸棗仁可以幫助人體不會那麽焦慮，尤其是對失眠多夢的人群有很大的幫助。
再加上喝酸棗仁水的時候，可以給我們的身體補充很多水分，因此對人體有很大的好處。
不過這時可能有人會說，酸棗仁即使泡水，也有很大的酸味， 喝不習慣，這時可以考慮搭配一些蜂蜜來增加口感。
3.蓮子
蓮子並不是一個全國普及的食物，由於產地較少，因此不少人可能一輩子都沒有吃過蓮子。
這並不是說大家買不起，而是因為很少見蓮子，所以沒有吃蓮子的習慣。
那麽蓮子真的可以幫助睡眠嗎？蓮子中能夠有效幫助睡眠的成分叫做蓮子堿，這個物質有安神的功效，特別適合焦慮的人去吃。
不過在吃蓮子的時候，還是建議大家熬粥的時候放進去，這樣口感比較好。
以上三種食物不僅能夠有效幫助睡眠，價格也不是很貴，基本上大家都可以消費的起。
即使有的地區比較貴，大家也可以購買，因為一次食用的數量並不多。
在吃這三種食物的時候，大家一定是少量食用。
例如核桃，一次吃一顆核桃就足夠了，吃的太多也不會有更好的效果。
如果沒有時間去購買，或者不太容易買到，大家可以購買堅果的集合包。
不僅可以吃到大家需要的食物，也可以補充其他營養。
但需要註意的是，只靠著食物來幫助睡眠是不夠的。
三、如何保證睡眠品質
想要獲得較好的睡眠品質，徹底解決失眠的問題，需要從生活、工作等多個方面去解決。
1.生活作息
其實在我們的日常生活中， 導致失眠的主要原因是不健康的生活作息。
縱觀我們身邊的年輕人，淩晨一點甚至兩點才睡覺的大有人在。
長期維持這種生活作息，不僅睡眠品質會越來越差，失眠的情況也會越來越多，甚至有的時候一睜眼就會到天亮。
早就有數據證明，夜晚最好的睡眠時間是晚上十點之前。
這個時間段睡覺對於一些經常加班和通勤時間遠的人來說確實是比較困難。
而我們要做的，就是在允許的範圍內，盡量早的去睡覺，並養成一個相對固定的睡眠時間。
當我們的身體對睡眠有了習慣之後，就會有較好的睡眠品質了。
當然我們也不要一天早睡，一天晚睡， 這種方式看似是「利用時間」，可實際上對身體並不好。
如果我們的工作結束時間不固定，可以養成一個相對穩定的睡覺時間。
如果今天結束的早，可以適當的玩一會，等到點了再睡，給身體培養出一個習慣。
2.夜晚的飲食
早上和中午對付一口，晚上好好吃一頓，這是不少年輕人的現狀。
由於早上時間緊張，中午休息時間短， 不少年輕人的白天攝入不夠，晚上反而成了正餐時間。
這意味著在晚上會有大量的食物攝入，且攝入的油和糖分等會非常高。
這必然會在晚上增加腸胃的負擔，不僅會嚴重影響入睡，在睡著後會影響睡眠品質。
其正確的做法是，在睡覺的前兩個小時盡量不要吃東西到了， 而且晚上的這頓飯也不能吃的太多，減少腸胃的負擔。
如果白天確實沒有太多的時間吃飯，可以考慮歐美人的食物攝入方式。
那就是在半上午和半下午進行一定的攝入，這樣不但可以及時補充能量，也不會耽誤太多的時間。
這方面經常加班的人就有經驗，他們會經常在自己的工位上準備食物，在工作繁忙的時候趁著工作間隙來補充能量。
3.註意入睡的狀態
夜晚睡覺前最忌諱胡思亂想， 因為胡思亂想不僅會導致大腦活躍，無法入睡，還會為你帶來很多的情緒。
假設你在睡覺前一直想工作中的煩心事，會讓你整個人變得心煩意亂，這個時候別說是睡覺了，恨不得立馬起床做點什麽。
同理，讓你生氣的事情、讓你開心的事情，和一些需要長時間思考的事情，在睡覺前都不要去想，因為這些事都會導致你無法入睡。
如果實在是無法做到放空狀態， 可以考慮聽一些輔助睡眠的音樂和聲音，或者說培養一個屬於自己的睡覺小癖好。
比如說有的人就習慣聽著相聲或者一些音訊節目入睡，有的人喜歡聽著某種特殊的聲音入睡等，這都是可以幫助睡眠的選擇。
4.調整起床時間
透過早起來調整自己的活動時間，可以讓自己早早的變困，這樣就可以慢慢的早睡了。
尤其是那種工作內容較多，但透過早早完成就可以早早結束工作的人，一定要嘗試這種方式。
有不少自由工作者，都會選擇在早晨的5點左右起床開始工作，這樣就可以在下午結束全部的工作，一身輕松，自然就可以早早的入睡了。
結語
睡眠是人體最重要的調整方式， 擁有好的睡眠，可以改善健康狀態和壽命。
因此如果調整睡眠，其實是大家需要早早學會的事情。
尤其是那些身體比較虛弱的年輕人，一定要學會透過早睡來補充身體，而不是走入一個誤區。
有不少人表示，明明我已經開始努力健身，服用大量營養品，為何還是會這麽虛弱呢？這時就要考慮是不是每天都在熬夜了。
簡單來說，越是身體強壯的人，對睡眠越是看中。
因為只有好的睡眠，才能保證你的身體狀態，這點早已得到了無數專業運動員的證實。
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參考資料：
養生雜誌總匯 2019-05-17 【睡眠是最好的補藥？經常失眠，多吃三種便宜貨，或能助你一夜好夢】
營養小生活 2019-02-22 【睡眠是最好的補藥？睡眠不好的人，平時多吃3種物質，失眠不會來】
李樂歷史講解 2020-12-08 【睡眠是最好的補藥！睡不著的人，平時多吃三種食物，失眠不再來擾】
