一、飲食調養

1.清熱解暑： 大暑時節，應多食用具有清熱解暑功效的食物，如綠豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等。這些食物不僅能補充身體所需的水分，還能有效緩解暑熱帶來的不適。

2.健脾養胃： 由於高溫天氣容易導致脾胃功能減弱，因此應多食用健脾養胃的食物，如薏仁、白扁豆、粳米粥等。這些食物有助於增強脾胃功能，提高身體對營養的吸收能力。

3.養心安神： 大暑時節，人們容易出現心煩意亂、失眠多夢等癥狀，因此應多食用具有養心安神功效的食物，如茯苓、麥冬、蓮子、百合等。這些食物有助於平復心情，改善睡眠品質。

二、起居調養

1.保證充足的睡眠： 大暑時節，由於天氣炎熱，人體容易感到疲勞。因此，應保證充足的睡眠時間，中午可適當進行午休，以緩解疲勞，恢復體力。

2.避免長時間暴露在高溫環境中： 盡量減少在烈日下的活動時間，如需外出，應做好防曬措施，如戴遮陽帽、穿長袖衣服等。同時，要保持室內通風，降低室內溫度。

1.保持心態平胡： 大暑時節，人們容易因為高溫天氣而感到煩躁不安。因此，應保持心態平胡，避免情緒過度波動。可以透過聽音樂、閱讀等方式來放松心情，緩解壓力。

2.避免「情緒中暑」： 高溫天氣容易導致人們出現「情緒中暑」的癥狀，如心煩意亂、無精打采等。此時，可以透過調整呼吸、進行冥想等方式來平復心情，緩解情緒中暑的癥狀。

1.適量運動： 大暑時節，雖然天氣炎熱，但適量的運動仍然對身體有益。可以選擇在清晨或傍晚分時進行散步、慢跑等運動，以增強體質，提高免疫力。

2.避免劇烈運動： 由於高溫天氣容易導致人體大量出汗，因此應避免進行劇烈運動，以免過度消耗體力，影響健康。

中藥調養：可以根據個人體質和癥狀，選擇適合的中藥進行調養。

例如，對於濕熱體質的人群，可以選擇服用薏仁、荷葉等具有清熱利濕功效的中藥；對於氣虛體質的人群，可以選擇服用黃芪、黨參等具有補氣益氣功效的中藥。

1.盤龍灸療法

盤龍灸是有著近2000年歷史的中醫療法，被中醫界稱為「扶陽第一法」，可最大限度的溫補陽氣，祛除寒、濕、痰、瘀之邪，達到溫經通絡、固本扶陽、調整虛實、平衡陰陽的作用，激發人體免疫力的功效。

2.艾灸療法

大暑時節，可以透過艾灸來補充陽氣，提高身體免疫力。可以選擇艾灸關元、氣海等穴位，以達到溫陽散寒、通絡止痛的效果

3.臍部綜合灸療法

它利用肚臍皮膚薄、敏感度高、吸收快的特點，透過艾火的純陽熱力，透入肌膚，刺激肚臍周圍的經絡和穴位，調和氣血，疏通經絡，進而調整人體內部機能。

依據中醫學「天人合一」「春夏養陽」的理論，「三伏天」人體正處於陽氣最為旺盛、氣血通暢、皮膚腠理開泄的狀態，在此期間進行中醫治療，透過利用「天之陽、地之陽、人之陽」三重合力，再加上辨證施治的中藥粉，可最大限度的溫補陽氣，固本扶陽、調整虛實、平衡陰陽的作用。

大暑中醫養生需要從飲食、起居、情誌、運動等多個方面進行綜合調養。

湖南醫聊特約作者：長沙市第四醫院賀玲玲

（編輯ZS）