作為一名曾經的醫生，我見證了無數老人對年老體衰和記憶力減退的擔憂 。走過一生的春夏秋冬，當秋風起時，誰不希望能夠保持清晰的思緒和完好的記憶呢？
但是，隨著年齡的增長，很多老人開始擔心自己可能會遭遇老年癡呆，尤其是艾爾茨海默病。這種疾病不僅會逐漸剝奪人的記憶， 還會影響到日常生活的自理能力，讓許多家庭感受到深深的無力感和悲傷 。
一些老人一生勤勉，退休後依然保持著活躍的生活態度，然而，隨著一次次的生日聚會過去，開始發現自己偶爾會忘記一些事情，比如鑰匙放在了哪裏，或是剛才的對話內容。 這種微妙的變化讓他們感到焦慮，擔心自己是否正在走向不可逆轉的老年癡呆的道路 。
友情提示：因為本文字元偏長，文中可能會有「廣告解鎖模式」，不過好在平台新出政策中，廣告解鎖是免費的，大家只需看完即可繼續閱讀，在此感謝各位看官老爺，以及平台。
事實上，許多老人都有類似的經歷和擔憂，他們在跟家人和朋友交流時，常常會提到對記憶力減退的恐懼，害怕有一天連最愛的人的名字也叫不出來。 這種恐懼逐漸成為他們日常對話的一部份，影響到他們的情緒和生活品質 。
在我的醫生生涯中，我常常告訴這些老人，記憶力的減退並非一定預示著癡呆，隨著年齡的增長， 大腦的某些功能自然會有所衰退，這與身體的其他部份如關節或視力的老化一樣 ，是自然的生理過程。
更為重要的是，生活中的一些簡單習慣和選擇可能對保持大腦健康產生重大影響。
例如，定期的腦力訓練、適量的體育活動、保持社交活動的頻繁等，都有助於啟用大腦功能，延緩記憶力下降。 這些方法雖然簡單，但在日常生活中的堅持卻不容易，需要一定的意誌力和動力 。
這些老人中，我觀察到那些能夠保持樂觀心態、積極參與各種活動的人，往往能更好地維護他們的認知功能。他們不是沒有遇到記憶力挑戰， 而是更加積極地尋找對策，不讓恐懼占據自己的心理 。
因此，對於那些擔心自己會上了年紀後患上老年癡呆的老人來說，我的建議是：多一些理解和接納，少一些無謂的恐慌。 透過調整生活方式和態度，每個人都能為自己的晚年生活增添更多的光彩和希望 。
你知道嗎，對抗老年癡呆， 除了常說的運動和思維訓練之外，還有一些特別的「食物」和「活動」可以幫助我們 ，這不是什麽秘密，但確實不被多數人所重視。
在眾多有益大腦健康的食物中，兩種特別的物質，常常被忽視：酪蛋白磷肽和植物甾醇。 這兩者聽起來非常學術，但它們實際上非常接地氣，並且容易透過日常飲食攝入 。
酪蛋白磷肽主要存在於奶制品中，特別是在發酵乳品如酸奶和起司中。 這種物質不僅可以幫助我們吸收鈣質，還被發現對大腦有特殊的保護作用 。
而老年癡呆，尤其是艾爾茨海默病，與神經細胞的損傷和死亡密切相關， 定期攝入含酪蛋白磷肽的食品，可以在一定程度上減緩大腦老化的過程 。
植物甾醇，這是一種存在於多種植物性食物中的天然化合物，如堅果、種子、豆類和全谷類食品，植物甾醇的結構與膽固醇類似， 因此它能在我們的腸道中與膽固醇競爭吸收，從而幫助降低體內的膽固醇水平 。
較低的膽固醇可能會減少一些疾病比如說艾爾茨海默病的可能性。
除了「吃」，「做」的部份也很關鍵。 這裏我要強調的三件事情可能會讓你感到驚訝：持續的心理活動、園藝活動和寫作 。
心理活動不僅僅是解謎或玩智力遊戲那麽簡單， 日常生活中的閱讀、學習新技能或參與社會活動都可以算作心理活動 。
這些活動可以促進大腦新的神經連線的形成，幫助保持大腦結構和功能的完整性 ，持續的心理挑戰可以有效延緩認知衰退，甚至在某些情況下，能夠逆轉認知功能的輕度下降。
園藝活動，這不僅僅是一種休閑方式，更是一種讓人全身心投入的活動 。園藝不只是簡單地種植和照顧植物，它還能夠讓人們保持身體活動，享受戶外的新鮮空氣和陽光，這些都是維持大腦健康不可或缺的要素。
更重要的是，園藝活動可以增強手眼協調能力，提高解決問題的能力 ，並透過觀察植物生長的過程，培養耐心和細致觀察的習慣。
寫作這項活動可能是最被低估的，不只是因為它可以幫助人們表達內心的想法 ，更因為寫作是一種復雜的認知過程。這要求我們組織語言、回憶資訊並創造性地表達這種活動能夠啟用大腦的多個區域，加強神經網路之間的連線，有助於保持大腦的活力和靈活性。
透過有意識地選擇我們所「吃」的食物和「做」的活動， 每個人都可以為自己的大腦健康投資，遠離老年癡呆的陰影 。透過堅持這些生活方式的改變，我們不僅可以提升生活的品質，還能保持思維的清晰和記憶的完整。
老年癡呆，這個詞聽起來就足夠讓人心生畏懼， 但實際上，對這個問題的恐懼往往超過了它本身的影響 。
老年癡呆並不是一個單一的疾病， 而是一個涵蓋多種病理改變的症候群狀群，其中最常見的是艾爾茨海默病 。
老年癡呆的發生不是一夜之間的事情，而是一個長期、漸進的過程 。理解這一點很重要，因為它意味著我們有機會透過改變生活方式和采取預防措施來影響這個過程的進展。
我們還應該註意到，現代醫學的進展為我們提供了更多的診斷工具和治療方法。
例如，透過早期篩查和定期的認知功能測試，我們可以在老年癡呆的早期階段就發現潛在的問題，及時進行幹預。現代醫學的治療手段，包括藥物治療、認知療法以及生活指導， 都可以有效地幫助患者維持生活品質，減緩病情的進展 。
雖然老年癡呆是一個讓人擔憂的問題，但過分的恐懼只會增加心理負擔，反而可能加速認知功能的退化。
我們需要用正確的知識和積極的態度來面對這一挑戰，享受健康的老年生活。透過以上這些策略，我們不僅可以減少對老年癡呆的恐懼， 還可以實際提高我們的生活品質和心理健康，讓晚年生活更加充滿希望和活力 。
關於預防老年癡呆您有什麽看法？歡迎評論區一起討論！
[1]陳建飛.血清微小RNA與血管內皮生長因子在老年血管性癡呆患者中的表達與相關性,實用檢驗醫師雜誌,2024-03-30
