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文案丨嘉佳健康科普
編輯丨嘉佳健康科普
對於大多數人而言，夏天是遊泳、燒烤、冰淇淋和冰鎮飲料的代名詞，是釋放活力、享受生活的季節。對於冠心病患者來說，這個季節卻可能暗藏著諸多挑戰與風險。
我們就來深入探討一下，冠心病與出汗之間的微妙聯系，以及醫生為冠心病患者精心準備的夏日生存指南。
一、汗水背後的秘密：冠心病患者的隱形警報
在探討冠心病與出汗的關系之前，我們首先需要了解人體的體溫調節機制。當外界溫度高於人體正常體溫時，為了維持體溫平衡，人體會透過出汗來散熱。
這一看似簡單的生理過程，實則涉及復雜的神經和體液調節。對於冠心病患者而言，這一過程可能變得尤為復雜和敏感。
冠心病，全稱為冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是由於冠狀動脈發生粥樣硬化，導致管腔狹窄或閉塞，進而引起心肌缺血、缺氧或壞死的一種心臟病。
在夏季，隨著氣溫的升高，人體為了散熱會大量出汗，這會導致血液濃縮，血液黏稠度增加，進而增加心臟的負擔。
出汗還會使身體失去大量水分和電解質，如不及時補充，可能導致脫水、電解質紊亂等問題，進一步加劇心臟的負擔。
更為嚴重的是，當冠心病患者在高溫環境下進行劇烈運動或長時間暴露於烈日之下時，心臟需要加速泵血以滿足身體的散熱需求。
這會使原本就狹窄或閉塞的冠狀動脈承受更大的壓力，容易引發心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死等嚴重後果。
可以說，汗水在某種程度上成為了冠心病患者需要格外留意的「隱形警報」。
二、醫生忠告一：避其鋒芒，遠離極端高溫
面對夏日的酷熱，冠心病患者首先要做的就是避其鋒芒，遠離極端高溫環境。具體來說，可以從以下幾個方面入手：
合理安排戶外活動時間 ：盡量選擇清晨或傍晚分時進行戶外活動，此時氣溫相對較低，陽光也較為柔和。避免在中午分時暴露於烈日之下，以減少身體受熱和出汗的機會。
做好防曬措施 ：外出時務必佩戴遮陽帽、太陽鏡等防曬用品，並塗抹防曬霜以保護皮膚免受紫外線傷害。穿著輕便、透氣的衣物也有助於減少身體受熱。
保持室內涼爽 ：在家中或工作場所使用空調、電扇等降溫裝置，保持室內涼爽舒適。但需註意避免長時間直吹空調或電扇，以免引發感冒或其他健康問題。
及時補充水分 ： 在高溫環境下，人體容易出汗導致脫水。 冠心病患者應隨身攜帶水杯或水壺，及時補充水分以保持體內水分平衡。
註意避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，以免加重心臟負擔。
三、醫生忠告二：冷飲雖爽，但需謹慎
夏日裏，一杯冰涼的飲料無疑是解暑的佳品。對於冠心病患者而言，冷飲卻可能成為誘發心血管事件的「隱形殺手」。
這是因為 冷飲進入體內後，會刺激胃腸道和血管收縮，導致血壓升高、心率加快等生理反應。
對於本就存在冠狀動脈狹窄或閉塞的冠心病患者而言，這種生理反應可能加劇心肌缺血、缺氧的程度，從而引發心絞痛甚至心肌梗死等嚴重後果。
醫生建議冠心病患者在夏季應盡量避免飲用冷飲。如果確實需要解暑降溫，可以選擇溫水或溫飲料代替冷飲。
在飲食上也要註意避免過度貪涼和食用過於寒涼的食物，如冰淇淋、冰鎮西瓜等。
四、醫生忠告三：清淡飲食，守護心臟健康
夏季由於高溫潮濕等環境因素的影響，人們的食欲往往會有所減退。對於冠心病患者而言，保持合理的飲食結構和營養均衡卻至關重要。在夏季飲食方面，醫生給出了以下幾點建議：
多吃新鮮蔬菜和水果 ：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，有助於降低血脂、血壓和血糖水平，保護心臟健康。
建議冠心病患者夏季多吃西瓜、黃瓜、西紅柿等富含水分的蔬菜和水果以補充體內水分和營養。
適量攝入優質蛋白質 ：優質蛋白質是維持身體正常生理功能的重要營養素之一。冠心病患者可以適量攝入魚類、豆制品等富含優質蛋白質的食物以滿足身體需求。
但需註意避免攝入過多的動物脂肪和膽固醇以免加重心臟負擔。
控制鹽分攝入 ：高鹽飲食是導致高血壓和冠心病等心血管疾病的重要危險因素之一。醫生建議冠心病患者，在夏季應嚴格控制鹽分攝入，避免食用過鹹的食物如鹹菜、腌制品等。
避免暴飲暴食 ：暴飲暴食不僅會增加胃腸道負擔，還可能引發血脂異常、血糖升高等問題，進而加重心臟負擔。冠心病患者在夏季應保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食和過度饑餓。
五、醫生忠告四：情緒管理，遠離「情緒中暑」
在炎炎夏日，除了身體上的挑戰，冠心病患者還需面對心理上的考驗。
高溫、潮濕的天氣容易引發人們的情緒波動，出現煩躁、易怒、焦慮等負面情緒，這在醫學上被稱為「情緒中暑」。
對於冠心病患者而言，這些負面情緒如同雪上加霜，可能誘發或加重心血管疾病。
1. 認識情緒與心臟的關系
情緒與心臟健康之間存在著密切的聯系。當我們感到憤怒、焦慮或緊張時，身體會釋放出一系列應激激素，如腎上腺素和皮質醇。
這些激素會導致心率加快、血壓升高，從而增加心臟的負擔。長期以往，這種慢性應激狀態會損害心血管系統，促進動脈粥樣硬化的形成和發展。
2. 學會情緒調節
為了保持心臟健康，冠心病患者需要學會有效地調節自己的情緒。以下是一些實用的情緒調節方法：
深呼吸 ：當感到緊張或焦慮時，嘗試進行深呼吸練習。緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣，重復幾次。這有助於放松身心，緩解緊張情緒。
冥想與放松訓練 ：冥想和放松訓練是緩解壓力、調節情緒的有效方法。透過冥想，我們可以將註意力集中在當下，減少對過去和未來的擔憂。
放松訓練則可以幫助我們放松身體各部位的肌肉，緩解身體的緊張狀態。
積極社交 ：與家人、朋友或同事保持良好的社交關系，分享彼此的快樂和煩惱。積極的社互動動有助於緩解孤獨感和壓力感，提升心理健康水平。
興趣愛好 ：培養一些興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等。這些活動可以讓我們在忙碌的生活中找到樂趣和放松，減輕心理負擔。
3. 尋求專業幫助
如果冠心病患者發現自己難以調節情緒或情緒問題，嚴重影響到日常生活和工作，應及時尋求專業心理醫生的幫助。
心理醫生可以透過專業的評估和治療方案，來幫助患者改善情緒狀態，減輕心臟負擔。
六、醫生忠告五：規律作息，充足睡眠
良好的作息習慣和充足的睡眠對於冠心病患者的健康至關重要。
在夏季，由於晝長夜短和高溫的影響，人們的作息習慣容易被打亂，導致睡眠不足和睡眠品質下降。這不僅會影響身體的正常生理功能，還會增加心臟的負擔。
1. 保持規律的作息時間
冠心病患者應盡量保持規律的作息時間，每天按時起床和睡覺。這有助於調整身體的生物鐘，提高睡眠品質。避免在睡前進行劇烈運動或過度興奮的活動，以免影響入睡。
2. 創造舒適的睡眠環境
為了獲得良好的睡眠品質，冠心病患者需要創造一個舒適、安靜、涼爽的睡眠環境。使用空調或電扇調節室內溫度，保持室內通風和幹燥。
選擇柔軟、舒適的床上用品，如床墊、枕頭和被子等。減少噪音和光線的幹擾也是提高睡眠品質的重要因素。
3. 睡前放松身心
在睡前進行一些放松身心的活動有助於提高睡眠品質。如泡個熱水澡、聽些輕柔的音樂、閱讀一些輕松的書籍等。
這些活動可以幫助我們放松身心，緩解一天的疲勞和壓力，為進入深度睡眠做好準備。
4. 避免過度使用電子產品
在睡前過度使用電子產品如手機、電腦等會導致大腦興奮度增加，影響入睡和睡眠品質。冠心病患者應避免在睡前長時間使用電子產品，並盡量將電子裝置放在遠離床鋪的地方以減少幹擾。
結語：守護心臟，從每一個細節做起
在炎熱的夏季裏，冠心病患者需要更加關註自己的心臟健康。
從避免極端高溫環境、謹慎飲用冷飲、保持清淡飲食，到學會情緒調節和保持規律作息等方面入手，全方位地守護自己的心臟健康。
每一個細節都可能成為保護心臟的關鍵因素。讓我們攜手努力，共同迎接一個健康、愉快的夏天吧！
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