隨著熾熱般的盛夏悄然逼近，酷暑難耐的三伏天也隨之而來，這意味著炎熱與潮濕將成為接下來一段時間的主角啦。怎麽樣在這個特殊的季節裏保持良好的身心狀態，平安順遂地度過伏天，有些關鍵要點值得特別留意。
一、智慧休憩，午間時光的正確開啟方式
伏天午後，烈日高懸，大地仿佛被架蒸籠，人們疲憊不堪，只想著吃完午飯立馬來一場午後的休憩。然而，對於中老年朋友來說，午後的休息並非簡單地躺下睡覺那麽簡單。剛吃完飯，我們的腸胃正忙於消化食物，大量血液流向胃腸道，此時立刻躺下睡覺，不僅會影響腸胃的正常蠕動，導致消化不良，還可能引發胃脹、胃痛、反酸等不適癥狀。更為嚴重的是，食物在胃內未完全消化時躺下，容易導致食物反流至食管，引起燒心、胸痛等不適感，甚至增加患胃食管反流病的風險。
因此，三伏天剛剛吃完午飯不能倒頭睡覺。正確的做法是，在午飯後先進行適當的活動，如室內輕松走動20到30分鐘，或者安靜地坐一會兒，輕輕按摩腹部，幫助腸胃更好地完成消化任務。待食物消化得差不多時，再找一個涼爽舒適的地方，睡半個小時或一小時。這樣的午休，既能讓身體得到充分休息，恢復精力，又能避免消化問題的困擾，確保下午的活動充滿活力。
二、防曬有術，守護頭背健康
在伏天，太陽光照炙熱且時段長。必須采取防曬措施以保護皮膚健康。尤其頭部和背部這兩個重要部位。
頭部作為人體的「指揮官」、「司令部」，其健康直接關系到整個身體的狀況。夏日的陽光炙烈，紫外線放射線高，如長時間暴露在陽光之下暴曬，可能會導致頭皮受損，出現紅腫、瘙癢、脫發等問題。更嚴重的是：強烈的紫外線會穿透頭皮，直接損傷大腦細胞，導致頭暈、頭痛、記憶力減退等問題。而且，頭部暴曬還容易引起腦血管擴張，增加腦溢血、腦血栓等腦血管疾病的發病風險。所以，外出時務必抹上防曬護膚品，戴上寬邊遮陽帽或撐遮陽傘，給頭部提供足夠的防護。
背部在中醫理論中被視為陽氣匯聚之地，有著眾多的經絡和穴位。伏天裏，高溫使得外界陽氣旺盛，如果背部過度暴曬，會導致陽氣過盛，陰陽失衡，從而引發心煩氣躁、失眠多夢、口幹舌燥等不適癥狀。此外，強烈的陽光還可能損傷背部的皮膚，引發曬傷、紅腫、脫皮等問題。因此，在外出活動時，盡量穿著輕薄透氣的長袖衣物，避免背部直接暴露在烈日下。同時，還可以使用防曬霜等防曬產品，為背部提供額外的保護。
三、飲食有道，遠離健康陷阱
三伏天，由於氣溫高、濕度大，人體的新陳代謝相對加快，但同時也面臨著更多的健康威脅。在飲食上，中老年朋友應特別註意提防「三個健康陷阱」：
第一個、生冷食物
炎熱的伏天，冰冰涼涼的食物確實誘人，但對於中老年人來說，切勿過多食用生冷食物。這類食物會使胃腸道的血管驟然收縮，血液迴圈減緩，消化液的分泌也會受到抑制，進而導致消化不良、腹痛、腹瀉等問題。而且，生冷食物還可能刺激心臟血管，給心血管系統帶來額外負擔，增加心血管疾病的發作風險。所以，即使天氣炎熱，也要適量控制生冷食物的攝入。
第二個、油膩食物
油膩食物則因為含有大量脂肪和膽固醇，難以消化吸收，容易加重腸胃負擔，引發胃脹、惡心等不適癥狀。同時，油膩食物還可能導致血脂升高，增加心腦血管疾病的患病機率。因此，進入夏季，特別是三伏天，在飲食上應以清淡、易消化的食物為主，多吃蔬菜水果等富含維生素和礦物質的食物。
第三個、隔夜食物
隔夜食物則是伏天裏的一大健康隱患。由於氣溫高、濕度大，細菌繁殖迅速，食物極易變質。即使將食物存放在冰箱裏，也可能已經滋生了大量的細菌和毒素。進入中老年，腸胃較為敏感、抵抗力相對較弱，一旦食用了變質的隔夜食物，很容易引發食物中毒等嚴重後果。因此，為了確保飲食安全，應盡量現做現吃，避免食用隔夜食物。
