炎炎夏日，陽光如烈火般炙烤著大地，萬物在這熱烈的季節裏蓬勃生長。夏日，是陽氣最盛的時節，氣候炎熱而生機旺盛。此時，人體的新陳代謝加快，陽氣外發，伏陰在內，氣血執行亦隨之旺盛，活躍於體表。
常德市第四人民醫院專家提醒：然而，這燥熱的天氣也讓人們倍感困擾，如何在這盛夏之中保持身心的清涼與健康，便成為了我們共同關註的話題。
一、夏季養生要點
精神調攝：盛夏酷暑，人易感到困倦煩躁。此時，保持精神的平靜與穩定尤為重要。中醫強調「心靜自然涼」，意指在情緒上保持平胡，避免暴怒，有助於降低心火，達到養生的效果。
養心護心：夏季是心臟病的高發期，中醫有「心與夏氣相通應」之說。因此，夏季養心護心至關重要。透過保持良好的作息習慣，避免大悲大喜，有助於維護心臟的健康。
二、夏日常見護心瓜果
西瓜：作為夏季的代表性水果，西瓜具有除煩止渴、清熱解暑的功效，對於熱盛傷津、暑熱煩渴等癥狀有顯著緩解作用。
黃瓜：黃瓜含水量高，口感脆嫩，具有清熱解毒、除濕滑腸的功效，是生津解渴的佳品，夏季便秘者宜多吃。
桃：桃子能生津、潤腸、活血、消積，對於夏季常見的煩渴、大便不暢、小便不利等癥狀有良好效果。
苦瓜：苦瓜味苦性寒，能除熱邪、解勞乏、清心明目，對於夏季勞累的人群特別適宜。
三、夏季常見疾病預防
風熱感冒：夏季風熱感冒多由貪涼引起，如冷水沖頭、長時間吹空調等。預防上應註意避免溫差過大，保持室內通風，並多食用富含維生素的食物，如番茄、黃瓜等，也可以多吃一些瘦肉，已增加蛋白質的攝入量。
細菌性痢疾：夏季是腸道疾病的高發期，細菌性痢疾尤為常見。預防上應註意飲食衛生，避免生食、剩食，減少蚊蟲叮咬。
細菌性食物中毒：夏季食物易變質，細菌性食物中毒頻發。預防上應嚴格把控食物來源，確保食物新鮮，充分加熱後食用。
中暑：中暑是夏季常見的急性疾病，尤其對於老年人和有基礎疾病的人群更為危險。預防上應註意補充水分，避免長時間暴露在高溫環境中。
「冷」過敏：現代人因空調等制冷裝置使用過度，常出現「冷」過敏癥狀。預防上應註意室內外溫差不宜過大，適當進行體育鍛煉，增強身體抵抗力。
四、防暑常識
1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別註意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多；
2、溫水沖澡：最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行；
3、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖碳酸飲料是更好的選擇；
4、避免劇烈運動：劇烈活動將啟用身體能量，增加內部溫度；
5、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，裏面預充的液體有降溫效果；
6、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量；
7、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
8、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。
總之，夏季養生與疾病預防需從多方面入手，既要註重身體的養護，也要關註心理的健康。透過合理的飲食、作息和鍛煉，可以有效應對夏季的挑戰，享受一個健康、舒適的夏天。
湖南醫聊特約作者：常德市第四人民醫院 神經內科 張慧群關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
