文/老K
抑郁的痛苦難以承受，每個人都在尋找處理抑郁的方法。
最近清華大學的一個研究團隊發表在 "Applied Physiology Nutrition And Metabolism" 期刊上的一篇論文詳細探討了關於休閑體力活動和飲食富含活微生物食物對抑郁情緒的影響變化。
研究過程中針對25747名平均年齡為50歲的人在運動和飲食富含膳食 活 微生物攝入量對於抑郁情緒的影響。
結果發現，運動量和抑郁是有相關性，除此之外攝入更多富含中等活微生物的食物也與抑郁有相關性，這些食物包含新鮮蔬菜和水果等。
也就是，多吃蔬菜水果和運動會有降低抑郁的風險作用。
最好的「抗抑郁藥物」——運動
其實關於運動對於人的好處，很多研究都有介紹。例如抗抑郁藥物中大部份是為了改善我們大腦的神經傳導物質。其實很多時候，運動尤其慢跑其實就有類似的作用。
比如前萬科副總裁毛大慶就在自己重度抑郁的時候，長時間睡不著覺也沒有欲望。醫生給他開了7種抗抑郁藥物，可他害怕副作用，結果就讓朋友監督自己運動。一開始幾百米，到後來上千米，甚至慢慢開始對跑步上癮了。
慢慢自己開始發現，抑郁越來越少。毛大慶說：
跑的越遠，離自己越近，因為你看清楚了自己。運動的魅力就在於享受留白人生，享受頭腦的放空，這是一個極其奇妙的生活狀態。
很多心理學家和精神病學家都建議抑郁癥患者要適度堅持有氧運動，這就是原因。
我們可以多吃些這類蔬菜水果
發表在【World Journal of Psychiatry】的一項研究，非常系統分析了34類對人體重要的營養素。
很顯然蔬菜和水果對於抑郁的作用十分明顯。
而色胺酸是神經傳導物質5-羥色胺的前體，多吃菠菜有利於大腦5-羥色胺的分泌，我們知道有些抗抑郁藥物就是基於此神經傳導物質發明出來的。
