白女士今年45歲，是一家醫療保健公司的會計主管，經常需要久坐辦公桌前工作。
前段時間公司組織的春遊中，有個同事告訴白女士她的走路姿勢不太對，看著東倒西歪的。
由於不止一個人這麽說過，白女士回家之後便趕緊到了醫院檢查，結果發現是長期久坐導致腰椎間盤突出引發的走路姿勢不當。
好在經過積極的治療後，白女士的走路姿勢明顯有了好轉。原來走路姿勢不對也可能是疾病的訊號，這是為什麽？
一、柳葉刀：走路有助長壽，不同年齡有最佳步數
發表在【柳葉刀—公共衛生】上的一項研究，透過對四大洲、近5萬名受試者進行的15項研究薈萃分析發現，只要多走路都有助於長壽。
研究人員根據受試者每天平均步數的多少，將受試者平均分為四組，結果發現每天走5801步、7842步、10901步的人要比每天走3533步的人死亡風險分別降低40%、45%和53%。
研究人員表示，每天走路步數不多的人，多走路尤其能更多的獲益。
那不同年齡每天走多少步合適呢？
研究人員發現走路預防死亡風險是有上限的，60歲以上的人每天走6000—8000步即可，60歲以下的人每天走8000—10000步獲益能達到上限。
因此，走路步數並不是一味越多越好。
二、每天堅持走路鍛煉的人，或收獲5個身體益處
走路是很多人都喜歡的一種鍛煉方式，價效比很高，隨處可走，而且還能收獲不少益處！
1、降低糖尿病風險
發表在【英國運動醫學雜誌】上的一項研究發現，>6.5千米/小時的快速步行要比<3千米/小時的休閑散步，能使糖尿病風險降低39%。
2、降低血壓
發表在【臨床高血壓雜誌】上的一項研究指出：高血壓患者每天快走4000—8000步能達到不錯的降壓效果。
3、有助於心血管健康
2023年美國心臟協會（AHA）流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議上公布的一項研究發現，多走路能降低心血管事件風險，且每天多走500步，有助於心血管健康。
4、讓人更年輕
發表在【自然】期刊上的一項研究，透過對超40萬人進行研究發現，走路越快的人越年輕，保持快走的人到了中年生物學時年齡要年輕16歲。
5、降低癌癥風險
發表在【英國運動醫學雜誌】上的一項研究發現，每天進行11分鐘或每周進行75分鐘的中等強度鍛煉，能降低髓系白血病、肺癌、結腸癌、肝癌、乳癌、賁門癌等某些癌癥的發生風險。
要註意的是走路時步子不要振幅太大，以免拉傷大腿內側韌帶，加快關節的磨損，損傷到膝蓋健康。
三、若走路出現4個姿勢，可能是疾病訊號
鄭州大學附屬鄭州中心醫院骨科一病區主任、主任醫師朱智提醒：錯誤的走路姿勢可能是某些疾病的訊號，一定要提高警惕！
1、剪刀步
走路時腳尖朝內，邁步子時就像畫圈一樣，膝蓋會相互摩擦，甚至兩腿交叉。這種剪刀步要警惕是脊髓損傷、腦血管病、腦癱等疾病作祟。
如果出現這種走路姿勢，建議可以進行按摩、用手幫著活動膝蓋等部位，還可以遵醫囑使用肉毒素、巴氯芬等藥物來治療。
2、企鵝步
走路時身體往前傾，走路時雙手不會自然擺動，走路姿勢像企鵝一樣。出現企鵝步可能是帕金森症候群所致。
這種步態可能會導致骨折，從而致殘致死，建議最好盡快到神經內科看診，另外平常走路要盡量慢一點，下雨天最好別出門。
3、醉酒步
走路時走不到一條直線上，步態共濟失調，可能是腦梗、腦出血、小腦病變、腦腫瘤等疾病所致。如果沒有喝酒卻出現這種步態，要盡快去醫院排查是否有這些病變。
4、拖把步
走路時兩條腿不是有節奏的交替，先是一條腿出去，接下來後邊的腿再拖著跟上去。這種拖把步可能是腰椎間盤突出癥所致。
如果出現這種步態建議先保守治療，如果保守治療無效可進行微創手術治療。另外，最好每天堅持步行40—60分鐘，平常要避免腰部過度負重，以免癥狀加重。
走路是一種價效比很高的運動，幾乎每個人都可以運動起來，不過走路步數並不能一味追求過多。
事實上堅持鍛煉的人能收獲不少好處，不過如果走路姿勢不對，要警惕是疾病發出的預警，一定要引起重視。
參考資料：
[1]【每天多少步有益長壽？【柳葉刀】新研究：年齡不同，最佳步數也不同！這些人獲益更大~】.我是大醫生官微.2022-05-03
[2]【那些每天走路鍛煉的人，身體發生的變化，大大出乎意料！】.健康時報.2024-02-28
[3]【走路快慢可能影響壽命？！這4種走路姿勢，可能是疾病預兆！】.科普中國.2023-06-26
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