進入夏天，不少人有這樣的體驗：容易疲勞，懶懶的沒力氣，食欲不好，頭暈胸悶，多汗煩熱，口苦欲飲，胃腸不適，脘腹疼痛，惡心嘔吐，失眠多夢，怠惰嗜臥，大便不調，形體消瘦等，俗稱「苦夏」，中醫叫「疰夏」。
夏天「無病三分虛」是怎麽回事？
夏季天氣炎熱，雨水偏多，人體最容易感受暑濕之邪氣，「脾喜燥惡濕」，濕氣太盛，就會影響脾胃的運化功能，導致脾氣虧虛，平時腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁、挑燈夜戰之人，更容易出現苦夏的癥狀。
其次，夏季氣溫升高，人體出汗增多。中醫認為，暑為陽邪，易傷津耗氣，汗為心之液，汗血同源，進而引起氣陰兩虛之神疲乏力，心悸氣短、口幹口渴，少氣懶言，潮熱盜汗，耳鳴健忘，形體消瘦，煩躁失眠等癥狀，到了秋涼，就會自然緩解或消失。
再加上如今人們普遍貪涼吹空調、喝冷飲等，傷了人體陽氣，很多人會有低熱、身體倦怠、疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等不適癥狀，因此也就有了「夏季無病三分虛」的說法。
那麽，我們應該如何緩解苦夏，保持精神振奮？
養心、養脾、避暑、養陽，安然度夏
1 養心
暑熱季節，驕陽似火，熱氣蒸人，容易情緒激動，心煩急躁，易怒發火，對健康非常有害。因此，要重視心神的調養，保持一個淡泊寧靜的心境，這對夏季養生極為重要。可以參加一些有意義的文娛活動，如下棋、遊泳、打撲克等。如果條件授權，還可以參加夏令營、外出旅遊、消夏避暑等活動，這樣既使人心曠神怡，又可以鍛煉身體。
夏季心火偏旺，則損氣傷陰，此時吃點「苦」能夠降心火、通氣和血，還能開胃消暑、清心除煩。能夠清熱消暑的苦味菜有很多種，比如苦菜、苦瓜、敏督利、苦菊、油麥菜等。
苦味菜的清熱燥濕之力，對於因大腸濕熱而引發的痔瘡也有很好的作用。李時珍在【本草綱目】提到：「苦菜調十二經脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目……」。但是要註意，脾胃虛寒者少食苦菜。
2 養脾
長夏在五行中屬土，與中醫五臟之脾臟相應，而脾最惡濕喜燥。所以夏季多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等癥狀。如果大量進食生冷瓜果，更易損傷脾胃。
所以應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔。建議飲食清淡，可以各種粥為餐，如茯苓薏仁粥、山藥粥等作為食療，起到益氣健脾、清暑利濕的作用。
3 避暑
夏季「暑易傷氣」，即炎熱的天氣容易耗傷人體正氣，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心，甚至昏迷（中暑），此時要註意防暑降溫。如果出現舌質紅、舌苔少，可以使用清暑益氣湯（西洋參、石斛、麥冬、黃連、竹葉、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣）來清暑益氣、養陰生津。
平時還可以用荷葉泡茶飲，適當吃些西瓜、冬瓜、綠豆湯。最好在午飯後睡一會兒，一則避炎熱之勢，二則可消除疲勞。外出時要戴遮陽帽、打傘等，避免在烈日下待得過久。濕衣服及汗衣皆不可久著，以免暑熱並襲，身生瘡毒。夏季不宜長時間勞動，要防出汗過多，汗多傷氣。
4 養陽
【黃帝內經】裏說：「陽者衛外而為固也」，就是指人體陽氣有抵禦外邪的能力，這種能力主要靠人體陽氣。陽氣是生命的根本、健康的關鍵。
夏天人體容易出汗，出汗離不開陽氣的推動作用。如果汗出得多，傷的不僅僅是陰，時間長了就是「陰陽兩傷」。大汗以後，人會感覺非常疲乏勞累，其實就是傷了陽氣的表現。此外，天熱時人的本能反應是尋求降溫，但如果降溫過了頭也會傷陽。比如夏天喝冷飲、吹空調、吃冰西瓜這些舉動均會傷到陽氣。
夏季這樣養陽氣，簡單又有效
1 適當曬曬太陽
夏天也要適當曬太陽，不花錢卻有效，能防止骨質疏松，也有助於卵巢功能的穩定，這是中醫所說的「以陽養陽」。早晨9點多或下午四五點鐘，曬15分鐘左右，別忘了多曬曬背，因為背上有督脈，主一身之陽。在曬太陽的同時註意勿曬傷皮膚。
2 增加戶外活動
運動非常重要，因為「動則陽生」。散步、慢跑、做操、放風箏、打球等計畫均可。要增加戶外活動，多見陽光，令身體與自然直接接觸，陽氣就被調動起來，增強衛外功能，尤其可以增加抗寒的能力。
3 空調不宜太冷
空調溫度以26℃~27℃為宜，睡眠時還應再高1℃~2℃。在空調房內腰腹不可暴露於外。特別是大汗淋漓時不要馬上進入空調房間，否則最傷陽氣。
4 少苦寒節冷飲
俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方」。在飲食上應少苦寒，節冷飲（如現在流行喝的涼茶）。適當食韭菜、芥菜、蔥、蛋類、肉類、生姜等，也可選用鮮荔枝、桂圓等水果。
5 保證充足睡眠
睡眠是養陽的最好方法，需適時休息，夜則入眠，晨則起床，使起居合乎天地規律。夜晚睡覺時斂藏陽氣，讓陽氣休息，至早晨一覺醒來，人體陽氣隨太陽而升發，充滿朝氣與活力。
