最近長沙的天氣天晴、下雨、天晴、下雨，陰晴不定，「濕」過頭了，讓人開啟「燜蒸」模式，好不舒服。臉上油膩膩，嘴巴黏糊糊，一天到晚不想動，舌頭又厚又膩，湖南婦女兒童醫院提醒您：那可能是體內濕熱作祟了。
濕熱自測
又到了啤酒、烤串、小龍蝦齊上陣的季節，豐富的美食幸福了我們的味蕾，卻在不知不覺中傷害了我們的脾胃，也將濕熱之邪帶進了我們的身體裏，加之濕熱天氣。內外夾擊，將我們變成一個「潮」人，你到底「濕熱」了沒，不妨自測一下：
1、面部或鼻部有油膩感或者油亮發光嗎？
2、臉上容易生痤瘡或皮膚容易生瘡癤嗎？
3、感到口苦或嘴裏有異味嗎？
4、大便粘滯不爽、有解不盡的感覺嗎？
5、小便時尿道有發熱感、尿色濃（深）嗎？
6、帶下色黃（白帶顏色發黃）嗎？（限女性回答）
7、陰囊部位潮濕嗎？（限男性回答）
符合五條以上為濕熱質。
如果以上問題您的回答都是「是」，則為典型濕熱質。
祛濕大法
中醫講，濕性黏滯，它就像橡皮糖一樣，粘在體內，很難處理，化解它的時間也很長。所以祛濕，不是偶爾喝一兩個祛濕湯、做一次運動就能解決的，要花心思和時間慢慢來。今天，陶醫生給大家支支招，輕松祛濕，幹幹爽爽過夏季。
第一招，轉移情緒
濕熱體質的人很容易煩躁，常常感覺身體裏有一股「無名火」，這時要學會轉移註意力，讓自己心平氣和，寧神靜氣。
第二招，生活調理
在生活中，應該避免居住在低窪潮濕的地方，宜居住於環境幹燥和通風之處，保持充足而有規律的睡眠，不要熬夜，不要過於勞累。出汗後，衣服要勤洗勤換。不要穿化纖的內褲和緊身牛仔褲。
第三招，適量運動
在運動方式上，最適合濕熱體質的人進行的運動是大強度、大運動量的鍛煉，比如力量訓練、中長跑、遊泳、爬山、各種球類、武術等。可以消耗體內多余的熱量，排泄多余的水分，達到清熱除濕的目的。但要註意的是，濕熱體質的人在運動時應當避開暑熱環境。
第四招，飲食清淡
濕熱體質飲食應以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。還適宜吃些清利化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、馬齒莧、白菜、高麗菜、空心菜等。
盡量避免吃一些溫燥的食物，如狗肉、羊肉、荔枝、桂圓、酒、火鍋、烹炸、燒烤、辣椒、生姜、大蔥、大蒜等。
第五招，藥膳茶飲
1、清濕熱茶飲方
材料：梔子6克、夏枯草3克、黃芩3克、生甘草1克，代茶飲即可。
適應人群：肝膽濕熱者，表現為口苦口幹、不想吃飯、容易腹脹、愛發脾氣、頭疼頭脹、舌苔黃膩。
2、清爽茶
材料：陳皮2克、白茅根2克、薄荷2克，綠茶2克、甘草1克、乾薑1克
適應人群：臉上愛長痘、愛冒油、容易上火、白帶偏黃，但同時小肚子又是涼涼的，容易拉肚子，有時又大便不成型人群。
3、南芪四神豆鴨湯
材料：五指毛桃50克，懷山藥、茯苓、蓮子、芡實各30克，白扁豆50克，廣陳皮15克，老白鴨1只（約1250克）
做法：先將老白鴨宰殺，去除羽毛及內臟，洗凈，斬大塊，放進加有陳皮（或柑、橘、柚葉）的沸水中稍焯，撈出沖洗幹凈血沫 。然後，連同洗凈的其他食材一齊置於砂鍋內，加入清水3000毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬2小時，精鹽調味，即可。
功效：健脾補肺、益腎固精、行氣祛濕、和中消暑，寧心安神等作用，適宜於潮濕夏季一般人群服食，尤宜於肺脾腎虛弱、運化不力、水濕壅盛者。
第六招，中藥泡腳
中藥泡腳主要是透過藥物刺激足底的穴位，促進血液迴圈，達到活血化瘀、祛濕、舒筋活絡、緩解疲勞的效果。
推薦處方：溫膽湯（茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克）
註意事項：
1、泡腳水的高度以三陰交穴為適宜。
2、水溫在自己能接受的範圍內，溫度相對高一點，效果就好一些。
3、泡腳時間在20分鐘以上，考慮到水容易冷卻的問題，可以先留一部份泡腳水，在泡腳時慢慢加進來，以保證水溫。
4、泡腳至少要泡10天以上，根據踢人情況。
第七招，穴位保健
人身體內有很多健脾祛濕的穴位，主要以足太陰脾經和足陽明胃經的穴位為主。日常我們可以自行按揉保健。
足三裏
位置：位於小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前脊一橫指（中指）處。
作用：生發胃氣、燥化脾濕。時常按揉足三裏穴可以開胃健脾祛濕，恢復脾運水濕的功能。
方法：可以選擇按揉，也可以選擇艾灸的方法，每天10~15分鐘，可以起到調臟腑、利濕濁的作用。
豐隆穴
位置：位於足外踝(高點)與外膝眼連線的中點。
作用：除了幹本經的工作之外，又能聯絡脾經，能調治脾、胃這兩大主管人體水濕的臟腑，達到祛痰除濕的目的。
陰陵泉
位置：位於脛骨內側髁後下方凹陷處，將腿彎曲90度，膝蓋內側凹陷處就是。
作用：常按陰陵泉穴可以排滲脾濕、通利三焦，此外對於一些腰膝酸痛、水腫或者是腹脹、腹瀉等也有一定的治療作用。
輕松祛濕，清涼一夏。願您在這個夏天不做「潮人」！
湖南醫聊特約作者：湖南婦女兒童醫院 中醫婦科 陶蔚娟關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
