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在炎炎夏日，尤其是三伏天，我們常說「熱得可以煎蛋了」，這種天氣不僅讓人感到難受，對於心臟有問題的人群來說，更是一種考驗。
想象一下，一個售票員，每天久坐在視窗前，除了偶爾起身去洗個手或者拿點水喝，基本上一坐就是一整天。 這種長時間的久坐不僅可能加重腰背痛、腿部靜脈的負擔，更是對心臟健康的隱患。
特別是對那些已經有心脈血管問題的人來說，久坐就像是在對自己的心臟發出潛在的威脅。 例如，心臟功能不全的人，久坐後可能會感到心跳加速或者胸悶。這並不是電洞來風，心血管病學的研究已經多次證實了久坐與心臟健康之間的負面關聯。
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設想一個中年男性，平時不怎麽運動，又愛好吃高脂肪的食物。這樣的生活習慣，加上每天長時間坐在辦公室，不難預見他可能面臨的心臟健康風險。實際上， 他曾有幾次感覺到心絞痛，醫生警告他如果不改變生活方式，可能會有更嚴重的心血管事件發生。
那些經常感到腿部沈重或者有靜脈曲張傾向的。 長時間的久坐會使下肢的血液迴圈受阻，不僅可能引起腿部腫脹，還可能因為血液回流到心臟的壓力增大，加重心臟負擔。
比如說，一位因為長時間久坐而引起心臟負擔過重的女性，透過適當的運動和調整飲食習慣，她的癥狀有了明顯改善。
久坐確實是心臟健康的隱形殺手。 心臟健康並非一朝一夕之功，而是需要長期的生活方式調整。 為了心臟健康，減少久坐，增加站立和走動的時間是必不可少的。
尤其是對於那些每天需要長時間坐著工作的人，定時站起來活動活動，或者嘗試使用站立工作站，都是改善心臟健康的有效方法。
心臟問題並不是一件小事，久坐的生活方式需要我們給予足夠的重視和及時的調整。我們的心臟是勤勞的工作者，也需要我們的呵護和關心。 透過改變生活習慣，增加身體活動，我們不僅可以提升生活品質，還能有效預防心臟病等健康問題的發生。
說到三伏天對心臟有問題的人來說，真是個考驗。熱浪來襲，體內的每一個細胞都像是在呼喚清涼。不過，對於心臟病患者來說，這不僅是個生理的挑戰，更是個飲食的考驗。 在這種天氣裏，有幾樣東西，雖然誘人，但心臟病患者最好還是別貪嘴。
冷飲。在酷暑中，一杯冰鎮的飲料或是一支冰淇淋，對許多人來說無疑是極大的誘惑。但是，對於心臟有問題的人來說，這簡直是「甜蜜的陷阱」。
冷飲會導致身體突然遭遇冷刺激，心臟需要迅速適應這種溫度變化，這對心臟功能不全的人來說，是一種不小的負擔。 想象一下，當冷飲物進入體內時，血管會突然收縮，心臟要加速泵血，這對已經負擔重的心臟無疑是增加了額外的工作量。
高脂肪食品。夏天燒烤、冷飲店前的長隊是常見的風景。 脂肪的攝入增加了血液中的膽固醇水平，容易導致血管阻塞，對於已經有心血管疾病的人來說，無疑是火上澆油。
比如說，一個中年的心臟病患者，如果在這樣的天氣裏吃太多油膩的食物，可能會出現胸悶、心絞痛等癥狀，嚴重時甚至可能誘發心肌梗死。
咖啡和茶，雖然是許多人日常生活中不可或缺的一部份，但它們含有的咖啡因會刺激心臟，導致心跳加快。
在炎熱的夏天，心臟病患者如果過量飲用這些含咖啡因的飲品，可能會感到心慌、疲乏，甚至出現心律不齊。 就像一個平時喜歡喝咖啡的年長患者，夏天因為不斷地喝冰咖啡來消暑，結果出現了心跳加速，需要緊急調整他的日常飲食習慣。
心臟病患者在飲食上的自我管理，可以大大減少夏天心臟病發作的可能性。 我們每個人的身體都是獨一無二的，了解和適應自己的身體需要，選擇對心臟友好的生活方式，是每一個心臟病患者應當做到的。
說到心臟病患者在飲食上應該註意什麽，大多數人可能會立刻想到低脂、低鹽，確實，這些都是基礎，但在這基礎之上， 還有一些對心臟特別有益的食物，可能並不是每個人都那麽熟悉。
全谷物。全谷物包括糙米、全麥、燕麥等，富含高纖維，可以幫助降低壞膽固醇，從而減少心臟病的風險。
全谷物還能提供穩定的能量，幫助維持血糖水平的平穩，對預防糖尿病這個心臟病的重要風險因素也有好處。 想象一下，如果一個心臟病患者每天的飲食中包含適量的全谷物，長期下來，他的心臟狀況和整體健康都會有所改善。
藍莓和草莓這樣的漿果。都富含抗氧化物質，比如花青素。這些成分能有效幫助減輕和預防炎癥，而炎癥是導致心臟病的主要因素之一。 定期吃些漿果可以幫助心臟病患者緩解炎癥，保持血管的健康狀態。 經常食用漿果的人心臟病發病率比不常食用的人要低。
再說說堅果，比如核桃、杏仁和花生。 這些堅果不僅能提供健康的脂肪，還富含歐米伽-3脂肪酸、纖維以及維生素E，都是心臟健康的好幫手。
堅果的健康脂肪可以幫助降低血液中的膽固醇水平，歐米伽-3脂肪酸有助於預防心律不整，維生素E則是一種強大的抗氧化劑，可以保護血管不受損傷。
還有一種食物，可能不太常見，那就是酪梨。酪梨富含單不飽和脂肪和鉀，這對心臟是非常有好處的。 單不飽和脂肪有益於減少心臟病的風險，同時，鉀這種礦物質對於保持心跳的穩定性也是必不可少的。
重要的是如何將這些食物融入到日常飲食中，形成一種健康的、永續的飲食習慣。 畢竟，對於心臟病患者來說，每一天的飲食選擇都可能直接影響到他們的心臟健康和生活品質。
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參考文獻
[1]於秀嬋.慢性心衰患者營養不良風險調查及個體化營養支持改善效果分析 ,中國食物與營養, 2024-06-14
