在繁忙且充滿挑戰的育兒生涯中，許多父母發現自己身處一個令人困惑的局面：盡管日以繼夜地忙碌，精疲力盡，體重卻在不知不覺中攀升。這一現象似乎違反了常識——畢竟，非停不息的勞累應該會消耗大量的能量，而不是讓人體積增大。然而，仔細分析生活方式、飲食習慣以及身體反應等方面，卻能揭示這背後隱藏的邏輯。
激素變化與應激反應
帶娃過程中，父母尤其是母親經歷的精神壓力不僅巨大而且持續。這種持續的精神壓力觸發身體的應激反應，導致皮質醇等激素水平上升。 皮質醇被稱為「壓力激素」，在短期內，它幫助身體應對緊急情況。但長期高水平的皮質醇會影響身體的新陳代謝過程，增加食欲，尤其是對高糖和高脂肪食物的渴望，最終導致體重增加。
實操建議：減輕應激反應的有效方法之一是透過呼吸練習和冥想來放松身心。每天安排幾分鐘進行深呼吸練習，可以顯著降低壓力水平。另外，定期參與輕至中等強度的體育活動，如快步走、瑜伽或輕松的家庭健身，能夠穩定激素水平，促進身心健康。
飲食習慣的不自覺改變
繁忙的育兒生活往往使得父母在飲食選擇上尋求便利，傾向於選擇速食或加工食品，這些食物通常熱量高而營養價值低 。忙碌的日常減少了準備和享用營養均衡餐食的時間，不知不覺中導致了能量攝入過剩。
實操建議：建議父母利用周末時間批次準備一些健康的餐食並冷凍保存，如蔬菜燉菜、瘦肉、全谷物等，這樣即使在忙碌的工作日也能快速準備營養均衡的餐食。同時，保持水果、堅果和酸奶等健康零食的存貨，以減少對不健康零食的依賴。
睡眠品質的下降
帶娃尤其在嬰兒期，經常會導致父母睡眠中斷和睡眠品質下降。 睡眠不足影響身體的代謝率和激素平衡，特別是影響饑餓激素(如胰島素、瘦素和膽囊收縮素)的正常調節，這會導致食欲增加，尤其是對高糖和高脂肪食物的偏好，進而導致體重增加。
實操建議：盡量制定穩定的睡眠時間表，即使夜間需要起來照顧孩子，也應盡量保證白天補充足夠的休息。在孩子睡覺時，父母也應該盡量休息，避免使用電子裝置，因為藍光會幹擾睡眠品質。此外，睡前可以進行一些放松活動，如閱讀或冥想，幫助提高睡眠品質。
