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一旦懷孕，很多準媽媽們會發現，DHA 這個詞語突然出現在生活中的各個角落。從育兒書籍到醫生建議，再到孕媽群裏的熱門討論，DHA 似乎成為了孕期營養的「明星」。
不少準媽媽們都會問，懷孕幾個月開始補 DHA？多吃魚能補充 DHA 嗎？不愛吃魚怎麽辦？那麽多種 DHA 補充劑該如何選擇？
DHA 的定義和作用
DHA，全名二十二碳六烯酸，是一種對大腦和神經系統發育至關重要的多不飽和脂肪酸。
DHA 在大腦、神經組織和視網膜中含量較高，對寶寶的神經系統和視力發育有顯著的促進作用。
維持機體適宜的 DHA 水平，有益於嬰兒早期神經和視覺功能發育。孕期補充 DHA 對胎兒的神經發育和視力形成至關重要。
不僅如此，歐洲食品安全域 (EFSA) 也建議孕婦和哺乳期婦女每日除了補充常規的 DHA 和 EPA 外，還需要額外補充 100 mg 到 200 mg 的 DHA。
中國的膳食營養素參考攝入量（DRIs）同樣建議孕期每天攝入 DHA 和 EPA 合計 250 mg，其中至少 200 mg 是 DHA。
如何獲得 DHA
獲取 DHA 的方式有很多，其中最直接有效的就是透過飲食。 魚類和海鮮是 DHA 的主要來源，同時還能提供優質蛋白質和多種微量營養素。
黃花魚、沙丁魚、鱸魚、鮪魚等魚類，以及蝦、貝類、墨魚等海鮮，都是富含 DHA 的食物 。
不過需要註意的是，有些魚類可能含有較高的汞，如鯊魚、箭魚等，應盡量避免食用。
如果不喜歡吃魚或因為孕吐反應嚴重無法攝取足夠的 DHA，那麽可以透過調整食用油來增加 DHA 的攝入量。
比如可以適當增加含 α-亞麻酸豐富的亞麻籽油或紫蘇油。但遺憾的是，單靠飲食結構的調整很難完全滿足孕期對 DHA 的需求，這時候 DHA 補充劑就顯得尤為重要。
市面上的 DHA 補充劑主要分為藻油 DHA 和魚油 DHA 兩種，藻油 DHA 來源於海藻，適合素食者；魚油 DHA 來源於深海魚類，是傳統的 DHA 補充劑。
兩者都是安全可靠的補充方式，只要選擇品質合格的產品即可。 選擇補充劑時，盡量選擇有正規認證和良好口碑的品牌，以確保安全和效果。
孕期 DHA 的推薦攝入量
在確定了DHA的重要性後，準媽媽們最關心的可能就是每天需要補充多少DHA才算足夠。
孕婦和哺乳期婦女除了每天與普通人一樣補充DHA和EPA共250毫克之外，還需要額外補充100毫克到200毫克的DHA。
根據中國的膳食營養素參考攝入量（DRIs），建議孕婦每天攝入DHA和EPA的總量為250毫克，其中至少200毫克應該是DHA。
這些推薦值都是基於大量科學研究和臨床實踐得出的，目的是確保胎兒的神經和視力發育得到充分支持。
需要註意的是，DHA和EPA都是omega-3脂肪酸，它們在體內有相互協同的作用，能夠更好地促進胎兒大腦和視網膜的發育。
在補充DHA的同時，也要註意適量攝入EPA，以達到最佳效果。
應對 DHA 攝入不足的策略
盡管知道了DHA的重要性和推薦攝入量，但在實際生活中，很多準媽媽可能因為各種原因無法透過飲食攝入足夠的DHA。
市場上的DHA補充劑種類繁多，主要分為藻油DHA和魚油DHA。 藻油DHA適合素食者，且因為是從海藻中提取的，相對來說更為純凈，適合對重金屬和其他汙染物敏感的準媽媽。
而魚油DHA來源於深海魚類，是傳統的DHA補充方式，兩者在效果上並無顯著差異。
選擇時，準媽媽們應優先考慮那些透過嚴格品質認證的產品，以確保其安全性和有效性。
對於那些完全無法攝入魚類和海鮮的準媽媽，可以選擇每天服用DHA補充劑來滿足推薦的攝入量。
這不僅能保證胎兒的正常發育，也能緩解自身因DHA不足可能帶來的健康問題。
DHA攝入的長期益處
DHA不僅在胎兒期對神經系統和視力發育至關重要，它的長期益處同樣不可忽視。
嬰幼兒在早期攝入足夠的DHA，可以促進認知功能的發展，提高智力水平胡學習能力。DHA對成年人的心血管健康也有保護作用，能夠降低患心臟病和中風的風險。
對於母體而言，充足的DHA攝入可以改善情緒，減少產後抑郁的發生機率。
DHA還具有抗炎作用，有助於緩解孕期常見的炎癥反應，增強免疫力，維護整體健康。DHA的攝入不僅是為了胎兒的發育，也是為了母體的健康。
DHA在整個孕期和哺乳期的攝入都是非常重要的，它不僅影響胎兒的當前發育，還對其未來的健康和智力有著深遠的影響。
準媽媽們應根據科學建議，合理調整飲食結構或選擇合適的補充劑，確保DHA的攝入量充足。
透過科學的營養補充，既能保障胎兒的健康成長，又能提升母體的健康水平，為迎接新生命做好充足的準備。
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