文 | 外科楊醫師科普說
編輯 | 外科楊醫師科普說
聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，在今日頭條全網先發72小時，文末已標註文獻來源及截圖，為了方便大家閱讀理解，部份故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫。
張先生和妻子結婚已經兩年了，夫妻恩愛，生活幸福。唯一的遺憾是，他們一直沒有懷上孩子。在多次的努力和嘗試後，張先生終於決定去醫院做個詳細的檢查。
這個決定或許很多男性都會感到尷尬，但對於一個想要做父親的人來說，這一步是至關重要的。結果出來後，醫生告訴他，問題可能出在他的精子品質上。張先生略顯驚訝，不禁疑惑：「難道平時的生活習慣真的會影響生育力嗎？」
答案是肯定的。隨著現代生活方式的改變，越來越多的研究表明，男性的生育能力與生活習慣、飲食、精神壓力等因素息息相關。提高生育力，並不是一件難以啟齒的事，而是每個男性在備孕階段應該共同關註的健康話題。那麽，男性在備孕期間究竟該如何提高生育力呢？做好以下五點，可能會讓你更接近成為父親的夢想。
1. 健康飲食至關重要
張先生回憶起自己在過去幾年裏的飲食習慣：熬夜加班時，常常點外賣；朋友聚會時，總是少不了啤酒和燒烤。或許在當時，這些行為看起來無傷大雅，但對精子品質的影響卻不容忽視。研究表明，男性的飲食結構會直接影響精子的生成與活力。尤其是富含抗氧化劑的食物，如堅果、綠葉蔬菜和水果，都有助於提高精子的健康水平。
那麽，哪些食物對男性生育力有幫助呢？富含鋅的食物如牡蠣、牛肉等被認為可以提高精子活動力，而維生素C、維生素E等抗氧化劑可以減少氧化應激對精子的傷害。為了未來的寶寶，調整飲食結構絕對是值得的。
2. 適度運動有助於精子健康
許多男性在備孕期間會忽略運動的重要性。張先生也是如此，他平時工作繁忙，難得抽出時間做運動。然而，適度的運動可以幫助男性提高精子品質。研究表明，規律的有氧運動能夠促進血液迴圈，增強睪丸的血液供應，從而提高精子的數量和品質。
當然，運動也要適量，過度劇烈的運動反而可能適得其反，導致睪丸溫度升高，影響精子的生成。因此，建議男性每天進行30分鐘左右的中等強度運動，如慢跑、遊泳或騎自由車，這些都可以幫助改善生育力。
3. 控制體重，遠離肥胖
張先生在醫院檢查時，醫生還提到他的體重問題。過度肥胖不僅僅影響外貌，還可能導致生育問題。肥胖會導致男性體內的激素水平失衡，尤其是雄激素（睪酮）的分泌減少，從而影響精子的產生。肥胖還會增加患慢性疾病的風險，如糖尿病和高血壓，這些疾病同樣會對生育能力產生負面影響。
因此，保持健康的體重對於備孕中的男性來說至關重要。透過合理的飲食和適度的運動，保持體重在合理範圍內，不僅僅是為了外表的美觀，更是為了未來的生育健康。
4. 戒煙戒酒，保護精子品質
張先生承認，自己在社交場合中難免抽煙喝酒，尤其是在工作壓力大的時候，香煙和酒精成了緩解壓力的手段。但事實上，吸煙和過量飲酒對精子品質的影響是非常嚴重的。香煙中的有害化學物質會損傷精子的DNA，導致精子畸形率增加。而酒精則會影響睪酮分泌，降低精子的生成速度。
對於想要提高生育力的男性來說，戒煙戒酒是最直接有效的改善方式。雖然一時的戒煙戒酒可能會讓人感到不適應，但為了未來的孩子，做出這樣的犧牲是值得的。
5. 減輕壓力，保持良好心態
在備孕的過程中，精神壓力常常被忽視，但它對男性生育力的影響卻是顯而易見的。張先生在備孕的這段時間裏，工作和生活的雙重壓力讓他感到身心疲憊。長期的壓力會影響男性的荷爾蒙平衡，進而影響精子的生成和品質。
如何才能有效減壓呢？首先，男性要學會找到適合自己的放松方式，比如閱讀、聽音樂或運動。其次，夫妻之間要保持良好的溝通，分享彼此的感受和壓力，一起面對備孕的挑戰。保持積極的心態，才能為未來的寶寶創造更好的生育環境。
醫生的建議
回到故事的開頭，張先生在醫生的建議下，逐漸改變了自己的生活習慣。他開始註重飲食，增加了富含抗氧化劑的食物攝入，也每天堅持適度運動，戒掉了煙酒，積極減輕生活中的壓力。幾個月後，張先生和妻子終於收到了喜訊，成功懷上了他們的第一個孩子。
這個故事告訴我們，男性的生育力並非固定不變，而是可以透過健康的生活方式來提高的。備孕不僅僅是女性的責任，男性同樣需要關註自己的身體健康，做好準備。
結語
男性備孕是一場與自己身體健康的較量。健康飲食、適度運動、保持體重、戒煙戒酒和減輕壓力，這五點看似簡單，卻是提高生育力的關鍵步驟。對於每一個想要成為父親的男性來說，改變生活習慣不僅僅是為了提高生育能力，更是為了給未來的孩子創造一個健康的成長環境。
科學研究已經多次證實，男性的生育力可以透過生活方式的改變而得到明顯改善。每一位備孕中的男性，都應該從現在開始，認真對待自己的健康。
參考文獻：
【男性不育癥的生殖健康因素研究進展】, 中國男性生殖健康研究中心, 2020
