你們家小朋友有沒有晚上睡不著或睡不安穩、早上起不來的情況？這可能是生物鐘失調導致的。
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1. 以24小時為周期的晝夜節律系統調控著我們的睡眠、覺醒、體溫、飲食、新陳代謝、能量水平、免疫系統等生命活動。
2. 晝夜節律紊亂對兒童青少年的身心健康、學習生活都有很大影響。
3. 家長可以透過白天增加戶外活動、規律用餐時間、良好睡眠環境和行為來幫助孩子調節生物鐘。
身體裏的時間總指揮——生物鐘
生物鐘，也叫生物律動，是存在於生物體內的無形「時鐘」，它是生物在前進演化過程中，為了適應周圍環境變化而逐漸演化出來的內在節律，所有的生物體甚至是細胞的生命活動都會按照節律發生周期性變化。
人類的生物鐘主要是以24小時為周期的晝夜節律，晝夜節律系統調控著我們的睡眠、覺醒、體溫、飲食、新陳代謝、能量水平、免疫系統等生命活動。比如說我們普通人的睡眠都是晚上睡覺，白天醒來，這是睡眠-覺醒節律控制的；體溫一般是早晨較低，白天逐漸升高，這是體溫節律控制的。
生物鐘紊亂會影響兒童青少年的身心健康和學習生活
像光照、溫度、社交活動和飲食模式等外源性環境因子，它們是使生物體的內部時鐘與地球的24小時光/暗周期同步的影響因素，其中光照是最主要的影響因素。由於人工照明的發展和社會的變遷，我們顛覆了「日出而作，日落而息」的生活狀態，很多人白天待在室內不接觸自然光，晚上回家受到不同人工光源照射，生物鐘會接收到錯誤的訊號，從而發生晝夜節律紊亂。
這時我們的身體和心理會出現一系列問題，最常見的就是出現失眠、嗜睡等睡眠障礙，或者明明好好休息了，但白天卻依然沒有一點精神，總是覺得自己很累，處於低能量狀態……晝夜節律紊亂會導致兒童食欲下降，影響兒童心理健康和免疫功能，上課提不起精神，學習效率低下。
幫助孩子調節生物鐘，建議做好這4點
想要孩子元氣滿滿地學習和生活，家長朋友們應盡快幫助孩子將生物鐘「撥亂反正」，使孩子的生物鐘和外界環境保持一致。
1. 白天增加戶外活動，多接觸自然光，中小學生每天戶外活動時間應不少於2小時。
2. 盡量保證每天的用餐時間一致，且不要在夜間或睡前進食。
3. 睡前用遮光窗簾讓臥室保持黑暗，不開小夜燈。
4. 睡前1小時不接觸電子裝置和螢幕。
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