如果要問，產後什麽可以吃？
大多數人會說： 肉、蛋、湯水！
如果要問，產後什麽可以多吃？
想必大多數人，還是會說： 肉、蛋、湯水！
產後，尤其是月子裏，大家對於吃的關註點更多是在， 怎麽吃才能下奶，追奶？
而對於：
怎麽吃，寶媽才能恢復得更快、更好！
怎麽吃，奶水的品質才會更佳！
怎麽吃，寶媽才不會堵奶！
這些問題的關註還遠遠不夠！
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今天，我們來說說，那些產後就只知道吃肉、蛋、湯水的弊端。同時，一定請大家重視新鮮蔬果攝入的重要性！
為什麽不能總是肉、蛋、湯水？
肉、蛋、湯水，重要嗎？
重要啊！
因為沒有肉，蛋，很容易蛋白質不足，雖然在特別限制攝入蛋白質攝入的情況下，奶水量才會驟減。但吃夠蛋白質，一來可以滿足產生母乳的營養消耗，二來對於寶媽自身的恢復也有益。
但是，我們產後，特別是月子的寶媽， 大多數吃「肉」都是吃 「超」 了！
吃超量，就會減少其他食物的攝入量，食物不豐富，營養怎麽能豐富？
吃超量，通常會帶來多余的能量攝入，就會讓寶媽胖，產後肥胖不糟心嗎？
吃超量，還會加速鈣元素的流失，文麗最愛強調的鈣，可能寶媽你都沒有吃夠量，卻又吃太多肉讓鈣流失更多！
吃超量，堵奶風險增加，從產後3天到餵奶半年，因為吃太多肉，喝太油膩的湯導致堵奶的，真不少見！
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為什麽蔬菜水果、我們總是吃不夠？
蔬菜一天要吃一斤（煮好後的葉類菜，得裝3-4碗才夠量），
水果一天不低於半斤（相對容易達成）。
蔬果常吃不夠，是因為：
覺得大都是寒涼的 ，產後初期盡量都不讓吃，或只讓吃很少。
出了月子，水果容易吃夠量，但對蔬菜的 重視度不夠 ，常常攝入不足。
為什麽要強調吃蔬菜水果？
對寶媽的好處：
產後初期久躺不動，容易發生便秘，而蔬果中的水分，膳食纖維，可以讓大便疏松膨潤，刺激腸道運轉，更有利於大便的排出。
蔬果同時也是維生素和礦物質、植物化合物的良好來源， 沒有它們，膳食的營養怎麽可能均衡？ 這對寶媽自身的健康也有傷害啊！
同時，蔬果的能量較低，對於控制產後寶媽體重也有利啊~
對於寶寶的好處：
母乳中有一部份營養素受到飲食的影響較大，比如維生素A、維生素K1、維生素C、維生素B2、維生素B6、菸鹼酸、葉酸、碘等。這些營養素需要從蔬菜和水果中去獲取或是轉化獲得。
上面這些營養素，不論哪一個，對於寶寶的發育而言都是非常重要的！
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吃蔬果，怎麽樣才能得到家人的支持？
家人不理解，覺得寒涼不能吃時，尤其是水果，那就加熱吧。
雖然加熱後，維生素失真失，但是其他的營養素還尚在。
吃蔬果，應該選什麽樣的，營養才好？
吃「鮮」
越是新鮮多汁的，營養素的含量也就越多。如果不新鮮，已經焉兒了就會產生亞硝酸鹽，而亞硝酸鹽在體內會轉化為亞硝胺（一級致癌物），對身體健康非常不利，所以，吃新鮮的蔬果很重要。
重「色」
越是色深的品種。營養價值相對也會更高。
多樣化
品種越多越好，種類越多獲取的營養素也就越豐富。
吃蔬菜、水果，文麗有沒有特別推薦品種？
有的！
蔬菜裏，千萬別忘記了 海藻類 ，海帶、紫菜都是可以的，要吃！ 每周至少一次！
血糖不好的寶媽，水果也要吃嗎？
對於血糖不太好的媽媽，水果可以選擇柚子、西柚、楊梅、草莓、西瓜，只要控制單次的攝入量， 少食多餐 ，水果升血糖的能力沒那麽厲害！
產後飲食， 新鮮、色深、多樣化 的蔬菜水果真的很重要！
一定要吃啊！
