如果寫懷孕
不能只寫寶寶誕生那一刻的喜悅
要寫產後身材的走樣
遍布肚子上的妊娠紋
腰痛、漏尿、情緒低落
……
我們懂！！（寵粉狂魔上線）
為了幫助寶媽們產後順利恢復
千呼萬喚的 產後恢復秘籍
它終於來了
惡露、漏尿、腰酸背痛
寶媽承受的遠不止這些…
懷孕後由於激素水平、胎兒成長等各方面因素的影響，寶媽們身體可能會出現各種癥狀——
●產後 異常發熱 、傷口出現紅腫伴有疼痛、乳房脹痛、血性惡露突然增多或伴有腥臭氣味、情緒低落無法自我調節等。這些癥狀都在提示著身體出現了問題，需要 及時就醫 ，不要耽誤治療的時機。
●產後 腰骶痛、尾骨痛 、翻身起床或單腿站立時 恥骨區域出現疼痛 ；
●咳嗽、大笑、打噴嚏等腹壓增延長，出現 漏尿 （尿液不自主流出） 的情況；
●排尿困難、排尿不盡感、尿頻、尿急等 下尿路功能障礙 。
產後是寶媽們改變身材和健康的重要機會，生完寶寶的她們，就像嬰兒一樣需要慢慢重塑自己。
產後檢查很重要
以防落下「病根」
產後是一個 生理的恢復、偵錯 階段，但並不是所有的寶媽都可以順利渡過。
如果器官以及功能的延遲恢復沒有得到及時的幹預，就很有可能形成慢性疾病，長期下來會影響寶媽的健康。因此——
及時、專業的產後檢查 是非常必要的。
產後究竟要做多少次檢查呢？
其實產後檢查從月子裏就開始了。
● 產後30天內 ，寶媽會接受2次產後訪視的檢查，在這個檢查中如果發現了問題需要及時就診；
未接受產後訪視檢查的寶媽建議產後30天前往醫院體檢。
● 產後42天 是產褥期結束的時間，是寶媽的全身各器官（除乳腺外） 接近恢復到未孕狀態的時間，因此，這也是產後最重要的一次檢查；
● 產後3-6個月 ，需要做一次常規的 健康檢查。
抓住產後「黃金期」
「重塑」最好的自己
飲食
產後第1周 飲食宜 清淡 、少油膩、易消化吸收，可流質或半流質， 少食多餐 。
產後第2周起可以 逐步恢復平衡膳食 並增加能量的攝入。
處於哺乳期的寶媽，攝入的能量大概與孕晚期接近，推薦攝入量為 2300kcal/d ，寶媽們可以根據個人體品質增減 10%-15% 。（產後未哺乳的媽媽能量攝入可以參考同齡女性推薦量）
在膳食選擇方面應 多樣化且營養均衡 ，包括谷薯類、魚禽蛋肉類、奶類、蔬菜水果類，大豆堅果類等。
這些可多吃
●富含 優質蛋白及維生素A 的動物性食物和海產品。
●多喝 湯類 有助於乳汁分泌，但不宜過量，煲湯時可以選用脂肪含量較低的肉類。
兩「不」一「少」
● 不吸煙 （包括二手煙） 。吸煙會抑制乳汁的分泌。
● 不喝酒 。酒精會透過乳汁影響嬰兒。
● 少喝茶和咖啡 。茶和咖啡中所含的咖啡因可能會引起嬰兒興奮，從而影響其睡眠品質，長期攝入還會影響嬰兒的神經系統發育。
運動
產後運動康復是產後康復的重要組成部份，但寶媽們需要在進行專業的產後康復評估， 確保沒有禁忌癥 的情況後再進行適當的康復鍛煉哦。
●可先多下床活動、散步或做一些力所能及的家務。
●運動量由小漸大、次數由少漸多，循序漸進，嚴格按照產後體操的流程運動，即運動前做熱身，運動後做放松練習。
●心率超過130次/分鐘的，應及時註意休息。
●頭暈、頭痛、惡心、眩暈或有其他不舒適感覺，應減輕或停止運動。
如果寶媽們盆底肌、腹直肌等功能不太好的話，盲目的減肥可能會更加傷害身體，還可能越減越肥……
在這裏給大家推薦一個專為寶媽設計的 Waff運動康復 ——
以穩定盆腹動力為核心，修復整體生物力學與神經肌肉平衡，以科學、安全、高效的方式幫助女性實作整體機能康復。
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心理
情緒的調節是產後康復的重要一項。
在產後42天檢查時，寶媽們可以用 心理健康自評量表 進行篩查，建議產後1年內至少篩查1次。
如果篩查出 輕度抑郁焦慮 ，也不要慌張，可以尋求專業醫生的幫助，根據引起緊張焦慮和抑郁的具體問題進行相應的心理咨詢和指導——
比如轉移情緒、釋放煩惱、與親朋好友交流、放松訓練、冥想等。
如果篩查出 產後抑郁 ，則需要及時轉診至精神心理專科醫生。
產後的麻麻們
往往把重心放在了寶寶的健康上
忽視了自己的健康問題
記得要時刻愛自己哦
