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這可不是我說的，是全球醫學頂刊【生育與不育】上的一項研究得出的結論。
在全球每六例懷孕就有一例流產，這其中有許多已知原因，包括胚胎非整倍體和子宮內膜感染，但是 依然有50%的早孕遺失仍然無法解釋。
雖然生活方式的選擇通常不被認為是導致流產的直接原因，但越來越多的證據證明了 飲食健康起到了決定產科和胎兒結果方面的作用。
01六萬多樣本量的超大規模meta分析
是的，這次研究涉及到了將近六萬四千名研究物件，包括精心篩選的282篇研究文獻，主要調查的人口是育齡健康女性，研究的議題主要是感知飲食。
最終納入分析的是20項研究（11個佇列和9個病例對照），其中6個提供了適合元分析的數據（2個佇列和4個病例對照，n = 13,183名女性）。
下面是研究的結論：
與低水果攝入量相比，高水果攝入量與流產機率降低61%有關。
與低蔬菜攝入量相比，高攝入蔬菜與流產機率降低41%有關。
健康活產的女性和流產女性的平均每日肉類消費量沒有實質性差異。
紅肉與流產之間的關系不太確定，沒有足夠的證據來確定紅肉攝入量與流產風險之間是否存在關聯。
總體而言，關於白肉攝入量與流產風險之間的聯系的證據仍然不確定。
與低攝入量相比，高攝入海鮮與流產機率降低19%有關。
乳制品的高攝入量可能與流產機率降低37%有關。
較高的雞蛋攝入量與流產機率降低19%有關，活產女性和流產女性的每日雞蛋消耗量存在巨大差異。
與較低的攝入量相比，較高的谷物攝入量可能與流產機率降低33%有關。
較高的脂肪和油攝入量可能與中等收入環境中流產風險降低27%有關。
較高的糖替代品消費可能與較高的流產機率有關。
巧克力攝入量增加可能與流產機率降低有關。
軟飲料攝入量與流產機率之間的聯系是不確定的。
包括花生、核桃和其他堅果在內的總堅果攝入量較高與流產的機率無關。
對於大豆產品攝入量較高的情況，一項研究得出結論，與流產的關系不確定。
流產的女性更有可能更喜歡油炸食品。
在針對飲食模式的調查中， 北歐飲食模式是唯一能證明流產危險減少的明確證據的模式。
富含抗炎因素的飲食可能會降低流產機率， 在飲食中攝入富含高抗氧化劑食物的女性中，流產機率降低了57%。
在更堅持加工飲食的人中，流產機率幾乎翻了一番 ，低加工食品攝入量的均衡飲食可能與降低流產風險有關。
總之， 在水果、蔬菜、水果和蔬菜、海鮮、乳制品、雞蛋和谷物攝入量較高的女性中，流產率較低。
肉類、紅肉、白肉、脂肪和油以及糖替代品的主要分析結果尚不清楚。
總體而言，證據表明，富含傳統上被認為是健康的食物，包括水果和蔬菜，而缺乏被認為不健康的選擇（如加工食品）的飲食，可能與流產風險的降低有關。
02避免流產地中海飲食不容錯過
科普過很多次地中海飲食了，比如堅持地中海飲食可以讓試管嬰兒懷孕率提升68%，堅持地中海飲食可以減少妊娠糖尿病、子癇前期等等。
相比其他飲食結構，地中海飲食又被稱為抗炎飲食，主要采用橄欖油進行烹飪，以植物類飲食如蔬菜，水果、豆類、堅果類等為主。
配以海鮮類及發酵的乳類，限制紅肉類及加工肉類、食品及醣類的攝入。
此類飲食產生黃酮類化合物、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪酸、維生素 C、維生素 E 及多酚等成分，抑制氧化應激水平，發揮抗炎作用。
據文獻報道， 地中海飲食可減輕子宮內膜異位癥癥狀，提高卵子及胚胎品質，降低多囊卵巢症候群患者的流產機率。
我沒有找到地中海飲食降低早期流產率的大規模研究數據，但是我想如果能夠提高胚胎品質，這也是從另外一個角度給出了降低流產率的證據。
我找到一個文獻， 只需要短短六周地中海飲食幹預，就能提升胚胎品質 ，研究采用的是胚胎分裂時間和形態學檢測方法。
55對夫婦接受了為期6周的研究幹預，即富含omega-3脂肪酸和維生素D的每日補充飲食，以及額外的橄欖油，56對夫婦接受了對照幹預。
結果發現， 兩組胚胎之間完成第二個分裂周期的時間沒有差異，但是試驗組完成第三個和第四個胚胎分裂周期的時間明顯縮短，胚胎形態學評分顯著增加。
這充分說明， 即便短期的膳食補充也會極大改善胚胎的品質 ，為懷孕率的提升以及不良妊娠率的減少打下堅實的基礎。
03葉酸和維生素D的雙補
葉酸這個宣傳已經很多了，在這裏只做簡單分享。備孕前 3 個月開始服用葉酸最少 400ug/日直至懷孕 3 個月可降低同型半胱胺酸，降低流產風險。
如既往有神經管畸形胎兒生育史、家族史或體重過大（BMI ＞ 30）、糖尿病者，則需要提高葉酸補充劑量至 4-5mg。
維生素D不足可造成不明原因流產，而這往往和同種免疫關系密切，補充維生素D就可以避免這種現象。
英國【自然免疫學】雜誌刊登報告說，維生素D在免疫方面發揮著重要作用，它是免疫細胞Ｔ細胞對異物發動攻擊的「司令員」。
免疫系統中的Ｔ細胞具有辨識並攻擊細菌和病毒等異物的功能，但它平時並不處於「戰鬥狀態」，需要得到一個「攻擊訊號」才能完成從不活躍狀態到活躍狀態的轉換。
維生素D就在這個過程中扮演了「司令員」的角色。
這次的研究發現， 如果沒有維生素D，Ｔ細胞就算探測到異物也不會采取行動，依然處於不活躍狀態。
這一發現說明，可以透過調節體內維生素D含量來控制免疫反應。
我們這個圈子，很多姐妹免疫功能處於亢進狀態，維生素D是母胎免疫調節活動中的一個潛在的免疫調節分子。
它能調節細胞因子和相關蛋白，使細胞因子平衡，遠離炎癥細胞，減少抗磷脂抗體、自然殺傷細胞等對早期妊娠的不良影響，實作免疫耐受，減少早期流產的發生。
飲食，這是一個每天每時每刻都在發生的事情，影響人類的方方面面，懷孕流產當然也並不例外，只是它的影響可能沒有藥物發生的那麽峻烈，但影響絕不應被小覷。
重視飲食，不僅可以解決孕育問題，還會對個人、家庭甚至社會的健康發展產生深遠的影響，所以，從現在開始，從看這篇文章開始，讓我們一起遵循健康飲食，健康抱娃，健康生活！
全文完！現在流量為王的年代，點贊量和在看量也是系統推薦重要的標準，所以如果您覺得圈姐寫的還不錯，希望動動您好看的小手，給我點個贊，如果您能轉發到微信群或朋友圈，就會讓更多孕育困難的小家庭受益，同時您也收獲一份功德，謝謝您！
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抱娃路上，我願意陪你一起走過最無助的歲月
——THE END——
參考文獻
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