大家好，我是王慧傑大夫
胃食管反流病，是一個比較容易復發的疾病。
因此在我們日常的預防中尤為重要。
那麽除了生活飲食的習慣的改變，今天呢我就給大家分享一個鍛煉的小方法：
它就是一個深吸氣，我們可以站著雙手叉腰，然後呢用鼻子慢慢的吸氣，
吸氣的同時也讓我們的腹部慢慢的鼓脹起來，憋氣幾秒鐘，
然後再用我們的嘴巴慢慢的呼氣，同時腹部盡量的向內收縮。
我們鍛煉的時候要掌握4、4、8的原則：
吸氣用四秒，呼氣用四秒，一共有八秒的時間，我們每天堅持鍛煉10到15分鐘。
透過這個鍛煉的話，可以增加我們LES(食管下括約肌)的張力，因為它是抗反流的第一道屏障。第一道屏障功能好，反流到食管內容物就減少，甚至不反流。簡單的幾個動作也可能解決你的大問題。
你也有胃食管反流的問題嗎？
不妨在家裏多試試！
