（為了更好地講述文章內容，人物情節為虛構）
小劉最近的工作壓力比較大，他發現近段時間經常在寂靜的深夜，突然不明原因的驚醒，這時他會習慣性的拿出手機來觀看時間，或者起床去喝點水。
當他再想繼續進入睡眠狀態時，卻發現十分困難，甚至會出現失眠的癥狀，可能會一直清醒到第2天清晨，這嚴重影響了他的生活與工作效率。
為此他還專門去醫院咨詢了醫生， 醫生表示半夜醒來這很正常，但是千萬別看時間、別喝水， 這到底是為何呢？
一、半夜醒來不要看時間
在快節奏的生活狀態下，很多人的睡眠品質都不高， 尤其是一些年輕人一直處在緊張焦慮的情緒之下，很難進入到深度睡眠狀態。
之前就有不少網友分享了，自己有半夜醒來的經歷，醫生建議就算醒來了也不要去看時間，因為這很可能會打亂你的睡眠節奏。
醒來之後，其實你的身體還處在休整的狀態， 如果這時候立刻就去檢視時間的話，大腦就會開始運轉，它會變得越發的活躍。
如果不看時間稍微調整一下睡姿，很可能會再次進入到睡眠狀態科， 當看完時間之後，你就很難盡快入入睡了，這影響了接下來的睡眠品質。
第2點原因就是，現在大部份人看時間都是檢視手機， 當你在黑夜中開啟手機之後，就算將螢幕的亮度調到最低，可依舊會產生大量的藍光。
科學研究顯示，像手機還有電子鐘等， 這些螢幕所發出來的這些藍光，都會抑制褪黑素的分泌， 這可是影響睡眠品質的關鍵因素。
當看完手機螢幕上的時間之後， 會降低你的睡眠欲望，讓大腦變得更加的清醒 ，從而導致失眠。
第3點就是會給一部份人的心理造成壓力， 有些人可能第2天清晨有重要的事情要去做，他看到時間之後，會擔心自己會不會睡得太沈錯過時間，這就會讓你的精神一直處在焦慮的狀態。
有的人在看完時間之後，大腦會陷入到思考的狀態，對於未來的生活還有過去的人生進行反思， 這會持續增加精神壓力，從而讓大腦逐漸活躍引發失眠。
二、半夜醒來不要喝水
有些人在半夜醒來之後會覺得口幹舌燥，因為幾個小時沒有攝入水分，身體處在缺水的狀態，這時會選擇起來喝些水
這其實也會影響睡眠品質， 喝水時都需要下床，在這一去一回之間，身體很可能會快速從睡眠狀態中清醒過來 ，想要再次入睡就難了。
而且半夜起來喝水，其實是對身體健康不利的， 到了夜間身體各個器官都進入到了休整的狀態，他們也是需要休息的。
水份在進入身體之後會加快代謝，這時腎功能就開始運作 ，所以說你半夜起來喝水，會加重腎臟功能的負擔。
而且對於患有心臟疾病的人來說，晚上喝水也是一大禁忌， 夜間心臟的供血能力會相對比較弱，過多飲水會加快血流速度，這會增加心臟的負荷。
還有一點就是，半夜在飲水之後會增加上廁所的頻率， 也許你剛剛睡著可能就需要上廁所，這會導致你無法完全進入到深度睡眠，影響了睡眠品質。
三、半夜醒來的正確做法
如果深夜突然醒來，大家可以找一個更加舒適的姿勢 ，這能為再度進入睡眠狀態創造有利條件。
醒來後盡量不要開燈，也不要去看手機，閉上雙眼腦子放空 ，這樣困意很快就會再度襲來，所以說半夜醒來後要減少外界光線對自己的幹擾。
總結一句話就是， 半夜醒來大家盡量不要做過多的舉動，也不要頻繁活動或者想事情，調整自己的心態與姿勢，保證自己能盡快進入到深度睡眠的狀態。
想要確保睡眠品質，大家可以選擇適合自己的床墊或者枕頭，這能有效的輔助提高睡眠環境，減少在半夜醒來的次數。
晚飯建議大家不要吃刺激性的食物 ，這也很可能會影響你的睡眠品質，而且睡前盡量不要大量的飲水。
我們要保持睡眠環境的絕對舒適與安靜， 為了減少光源的刺激，大家可以選擇一些透光性不是特別好的窗簾，在黑暗中你的困意會更加明顯。
總結
睡眠品質的好與壞，與大家第二天的精神狀態，還有身體的健康是直接相關的， 我們可以透過改善睡眠習慣和環境來提高睡眠品質。
半夜突然醒來，我們可以試著讓自己徹底放松下來， 比如說深呼吸或者聽一些助眠和輕松的音樂，白天適量的運動，也能提高夜間的睡眠品質，註意不能在睡前兩小時內運動。
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參考連結：
曉君醫生 2024-03-16 【為什麽說半夜醒來,別看時間、別喝水?醫生:別不信,有一定道理】
醫聯媒體 2023-5-23 【為什麽說半夜醒來,別看時間、別喝水?還真別說,有一定的道...】
