你還熬夜嗎？近日，來自美國奧古斯塔大學的研究團隊在睡眠研究領域知名期刊【睡眠健康】上發表了一篇研究，表明較大的睡眠變異性（睡眠持續時間的標準差）、較大的睡眠不規則性、更多的補覺、以及更多的社交時差，都與生物衰老顯著相關。
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睡眠不規律危害健康
該研究依托美國國家健康和營養檢查調查2011~2012年和2013~2014年兩個周期的數據，共納入6052名受試者。研究顯示，睡眠變異性越大、補覺越多、睡眠不規則性越大和社交時差越多，與生物衰老測量指標越「老」顯著相關，而測量值更「老」表示發病、殘疾和死亡的風險較高，生物衰老更明顯。
研究者認為，由於頻繁改變睡眠/覺醒周期的個體可能會經歷內源性生物時間與外部時間之間的失調，晝夜節律紊亂可能是連線睡眠日際偏差和生物衰老的主要機制，其會加速細胞衰老，並加重與年齡相關的疾病。
此前，北京大學的研究團隊也曾在知名期刊【美國醫學會雜誌】子刊上發表一篇研究論文，顯示長期處於較短或不穩定的睡眠時長模式，與後續首次心血管事件和全因死亡率的風險顯著增加之間存在著緊密關聯，這也提示我們睡眠時長的穩定性和充足性十分重要。
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睡眠不規律與諸多慢性病相關
睡眠不規律，升高血壓。一項基於全球1.2萬余名成年人超200萬個夜晚睡眠數據的研究發現，睡眠不規律，包括睡眠時長和入睡及醒來的時間點不規律，會明顯增加高血壓風險。該研究表明，入睡時間點、睡眠中點、醒來時間點哪怕僅推遲半小時左右，高血壓風險都會大幅增加，這對超重中年男士的影響更明顯。
睡眠不規律與心血管病有關。一項基於美國動脈粥樣硬化多種族研究的分析提示，睡眠不規律，尤其是每晚睡眠時長不規律（一周內睡眠時長變化超過2小時），會顯著增加亞臨床動脈粥樣硬化風險。這說明，除了每晚保證7~9小時的睡眠，還要保持規律的睡眠時間表。
美國國立心肺血液研究所發表的一項隨訪5年的研究也發現，對於中老年人，如果睡眠不規律，患心血管疾病風險加倍。與那些睡眠最規律的人相比，睡眠最不規律的人發生心血管疾病的風險要高出一倍以上。
【糖尿病護理】雜誌一項研究還發現，不規律的睡眠、起床以及就寢時間會使人更容易患上肥胖、高膽固醇、高血壓、高血糖等代謝紊亂疾病。該研究表明，即使校正了睡眠時間和其他生活方式因素，每晚就寢時間以及每晚的睡眠時間有一個小時的差異也會帶來高達27%的代謝異常風險。
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睡眠好重在習慣好
睡眠健康，已成為全球人群重要的公共衛生問題。那麽，怎樣保護睡眠？
【新英格蘭醫學雜誌】子刊發文對睡眠健康進行了全面闡述，並提出改善睡眠的10個建議。1.起居規律：就寢與起床時間保持規律，提升快速入睡和持續睡眠的能力。2.必要時短時間午睡：午睡≤20分鐘或更為健康，但不宜超出90分鐘。晚間睡眠困難者應避免午睡。3.午餐後限制多攝入咖啡因：攝入咖啡因6小時或更長時間，仍會保持清醒。4.限制飲酒：酒精不利於健康的睡眠結構，降低睡眠品質，並增加睡眠片段化風險。5.睡前避免吸煙：尼古丁也是一種興奮劑，或會讓人難以入睡。6.保持運動：日間運動或有助於降低壓力，促進睡眠。7.睡眠環境應保持黑暗、安靜和涼爽：夜間雜訊和光暴露會幹擾睡眠，遮光窗簾或眼罩可減少光線。避免睡前看電視、手機等，以免影響規律入睡。8.臥室不放鬧鐘：避免夜間檢視時間，促進喚醒，延長清醒時間。9.睡前不進食：晚餐與入睡時間盡可能間隔1.5~2小時。10.睡前避免接觸電子裝置：光線，尤其是各種螢幕發出的藍光，會影響放松和入睡。
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記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
