在戒酒的365天，我多想能走得更遠

2024-06-27養生

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有人說：「愛一個人好難，但愛上就是一輩子」，酒精就是這樣一種存在。對於酒依賴患者，其與酒精「亦敵亦友」「相愛相殺」。多年酒精的「陪伴」，已經產生了深厚的感情，盡管造成嚴重的健康損害，仍然難以放棄。

有人形容，「戒酒」像一個旋轉門，轉了一圈又回到了原地；還有人說，戒酒的路上，只有參軍的，沒看到退伍的。這些說法雖然過於悲觀，但也確實反映了長期戒酒的困難。作為一名與酒依賴患者打交道十多年的醫生，我想談談如何能長期戒酒。

戒酒的第一步

為什麽戒酒？ 對於很多人來說這個問題顯得太簡單，甚至有些多余。「為了健康」，「為了家人」，「為了工作」，這樣的答案隨口就能說出來。但是， 我們真的知道自己為什麽必須戒酒嗎？ 如果沒有想清楚這個問題，戒酒多半會失敗。

很多酒依賴的患者最開始戒酒的原因都是迫於無奈，形勢所逼。比如「肝臟出問題了，醫生不讓喝了」「家人要求來戒酒」「再不戒酒就要丟掉工作了」等等。而當問題得到暫時的解決後，又開始喝酒，反反復復，最後自己都沒信心能戒掉。

因此， 戒酒的第一步 ，是要真正的看到酒精對自己的健康和生活所造成的影響，更重要的是看到我們已經陷入「成癮模式」無法自拔。承認自己已經失控，誠實地面對自己，需要極大的勇氣，而很多剛戒酒的人很難做到這一點。

在決定戒酒後，我們可以做一次總體的回顧，用一張紙，一半列出喝酒的好處，一半列出喝酒的壞處，盡可能的多寫。在思考的過程中，我們可能會逐漸發現「成癮模式」在自己身上的體現，進而形成真正有力量的戒酒動機。這個過程可能需要好幾天甚至更長的時間，如果在專業人員或者康復者的幫助下來做會更好。

「終身戒酒」「滴酒不沾」的目標

很多人一聽到這個目標，心裏立刻打起了退堂鼓，就好像我們跟一個登山的新手說，第一次就要成功登頂珠穆朗瑪峰一樣，讓人望而興嘆。下定決心戒酒後，到底應該制定什麽樣的目標才合適呢？

從成癮的特點來看 ，不得不說我們要以「終身戒酒」作為最高目標，因為每一次的復飲都會使我們跌落到谷底，經過一段時間的掙紮後再重新往上爬，很多人甚至會喝得比以前更多，更難以戒斷。更重要的是，每一次的復飲都在加強我們的「成癮模式」，與康復背道而馳。多次的復飲也會讓我們和家人逐漸失去信心，甚至徹底放棄。

但在現實中 ，復飲又是經常發生的情況，是每一個戒酒者都需要面對的挑戰。一旦發生復飲，我們要盡快的停下來，尋求醫生或者家人的幫助。

很多人有強烈的恥感或失敗感，不願尋求幫助而越喝越多。在成癮的問題上， 不斷失敗又不斷的再次努力是常見的情況 ，這是成癮的特點決定的，不需要過於自責。及時停止和從失敗中吸取經驗才是應該做的事情。

所以，在戒酒的持久戰中，我們一直要將「終身戒酒」「滴酒不沾」作為努力的方向，清醒地過好每一天，對於復飲始終保持警惕。

復飲是一個過程

而不是一個結果

我們往往認為復飲是某一個時間點發生的事情，總是後悔說當時要是控制住自己就好了，而忽略了復飲其實是一個過程。

如果我們回顧在復飲前一段時間發生的事情，往往能發現很多蛛絲馬跡的變化。比如戒酒的決心沒有以前那麽堅定了，又開始參加有酒精的飯局了（盡管沒有喝），有時候會暢想以前喝酒快樂的感覺等等。

這些改變並不會馬上讓我們復飲，但已經潛移默化地增加了復飲的風險，最終會導致復飲。我們要做的是及時地察覺這些變化，采取相應的措施，及早終止走向復飲的過程。

欣賞路上的風景

想要在戒酒的路上走得更遠，我們還要學會欣賞清醒的生活所帶來的點點滴滴的好處。隨著戒酒時間的延長，除了感受到身體上的變化，我們也一定能看到家庭關系的改善，重新獲得對生活的掌控感，事業的進展等積極的改變。

要改變一個壞習慣除了靠毅力以外，更有效的是用另一個好習慣來代替它，戒酒也是如此。在長期戒酒的路上，我們會看到很多好的改變，發展出積極的生活模式，逐漸取代成癮模式。

在剛開始的時候，這些好的變化可能不太明顯，所以我們要帶著放大鏡去發現它們，鼓勵自己。一方面，朝著長期戒酒的目標不斷前進，另一方面，踏踏實實地過好每一天清醒的生活，並感受自己的變化。正如一段長跑，跑得越遠，就能看到更多的風景，又能激勵自己繼續跑下去。

偉大的力量助力戒酒的每一天

在長期戒酒的路上，只靠自己是很艱難的，我們需要獲得幫助。戒酒有很多自助與互助的途徑，其中影響力最大的是 AA（嗜酒者互誡協會或嗜酒者匿名會） 。

AA可以為我們提供情感上的支持和鼓勵，使我們感到不再孤立，增強康復的信心和動力。我們也可以透過AA與其他人分享我們的經驗、挑戰和成功故事，從中獲取新的見解和應對策略。

參與AA還可以幫助我們建立穩固的社會支持系統，使我們在康復過程中不再感到孤立和無助。同時，AA提供了各種康復資源、工具和技能，能幫助我們更好地處理戒斷癥狀、應對誘惑和應對復飲風險。

醫院的治療往往是階段性的，而AA通常是持續性的，我們可以在康復過程中長期受益於這種支持系統，幫助我們堅持戒酒和保持健康的生活方式。

大量的戒酒者從AA獲益，雖然AA不一定適用於每一個人，但一定要給自己嘗試的機會。我們可以從 www.aa.org 或 公眾號「AA十二步戒酒法」 來找到參加AA的途徑。

AA的理念和活動中都會提到「偉大的力量」，也可能被轉譯為「上蒼」「上帝」等，並且建議依靠這樣的力量來實作康復。很多人因其有宗教色彩而拒絕接受，甚至全盤否定。在我看來，要解決成癮問題，確實需要依靠「 超越自我的力量 」。

成癮是一種大腦疾病，它會改變大腦的結構和功能，而我們的想法和行動都受大腦的控制。這就是為什麽明明我們下決心要戒酒了，大腦仍然會給出各種各樣的理由讓我們喝酒並產生難以抗拒的沖動。在戒酒的路上，我們並不缺乏意誌堅定的人，但戒酒並不僅僅是意誌的問題。

在戒酒的365天，我們還需要依靠超越頭腦的力量。這樣的力量可能來自於信仰，可能來自於對理想人生的追求，可能來自於對家人的責任感，可能來自於對子女的愛，可能來自於對健康的追求等等，這樣的力量就是「 偉大的力量 」，就是提供康復動力的發電機。在AA的活動中，不管轉譯的或說的具體是什麽字眼，請將它理解為超越自我的力量，並將它註入戒酒的行動中去。

我有一位印象深刻的患者，他將他孫女的照片做成鑰匙扣一直帶在身邊，他希望他能一直陪伴孫女的成長過程，想喝酒的時候就拿出來看一眼，他說這就是他的「偉大的力量」。

戒酒是一條長期的康復道路，要靠毅力作為動力和正確的方法來導航。酒依賴既是一種大腦疾病，也是人生的挑戰。不管處於什麽樣的年紀，我們都有應對人生挑戰的智慧，剩下的是去了解一些疾病的知識，對康復的向往和持久的堅持，以及一點點的運氣。祝我們大家好運！