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夏季炎熱,「三高」人群易發生腦梗、心梗,如何預防?醫生支招

2024-06-29養生

在炎熱的夏日午後,老李坐在屋子的陰涼處,手中的扇子不停地搖晃,卻難以驅散身上的燥熱。李的眉頭緊鎖,心中隱隱有些不安,這讓他不禁開始擔心自己的身體。

「老李,你這是怎麽了?眉頭緊鎖,一臉愁雲慘淡的,是不是遇到什麽難處了?」鄰居老王緩步走來,他的眼神中流露出深深的關切,眉頭微蹙,仿佛能夠感受到對方心中的憂慮,他輕聲地問道:「你還好嗎?有什麽需要我幫忙的嗎?」

「哎,你也不是不知道,我這‘三高’一直控制得不太好。炎炎夏日酷熱難當,我憂慮不已,生怕在某個炙烤的日子裏……」老李沒有繼續說下去,但他的擔憂已經寫在了臉上。

老王拍了拍老李的肩膀,安慰道:「別太擔心,咱們只要多註意,還是能夠預防的。」

一、合理飲食

對於「三高」人群來說,合理的飲食是預防腦梗、心梗的關鍵。在酷暑難當的夏季,人體新陳代謝明顯提速,此時更應細致調控飲食,確保營養均衡且易於消化。推薦加大新鮮蔬果的攝入量,這些天然食材富含多維與礦物質,對調控血壓血脂大有裨益。同樣關鍵的是,減少高脂肪、高熱量食品的攝取量,尤其需要嚴格控制軔物內臟與油炸食品的攝入,從而減輕血液中膽固醇的堆積。

夏季出汗多,容易導致體內水分流失,因此要及時補充水分,保持身體水分平衡,有助於降低血液黏稠度,預防血栓形成。

二、適度的有氧運動

運動是預防心梗、腦梗的有效手段之一。夏季雖然炎熱,但「三高」人群仍應堅持適量的運動。運動不僅能顯著提升心血管功能,還是控制體重、降低血壓和血脂的有效手段。在規劃運動時間時,建議選擇清晨或傍晚的涼爽時段,以避開高溫時段,從而有效預防中暑,確保運動的安全與舒適。

運動模式可隨個人喜好與體質而選,如悠閑散步、悠然慢跑、太極拳等舒緩運動,皆為極佳之選。在運動過程中,務必留意適量原則,以免過度運動造成身體疲憊與不適,影響健康效果。

三、控制情緒

在熾熱的夏季,高溫使得人們更易感到焦躁不安,情緒波動尤為顯著。對於「三高」人群而言,維持平穩的情緒狀態顯得尤為重要,以避免健康風險的增加。情緒的起伏波動會促使血壓飆升、心跳驟增,從而加大心腦血管健康隱患的風險。要學會調節情緒,保持心態平胡。

可采納放松之術,如深長呼吸與冥想,以舒解緊張之情緒,減輕壓力與焦慮之困擾。積極與家人朋友交流,真誠地分享內心的感受與困擾,這種心靈的互動不僅能促進情感的交融,也是一種極為有效的情緒釋放途徑。

四、定期體檢

定期進行全面的身體檢查,是預防腦梗、心梗等嚴重心血管疾病的關鍵措施之一,有助於及早發現潛在的健康問題,從而采取及時的治療措施。透過精心安排的全面體檢,我們能夠敏銳地捕捉到高血壓、高血脂等潛在的健康隱患,從而及時啟動個人化、精準的治療方案,確保健康無憂。強烈建議「三高」人群每年至少進行一次深度全面的身體檢查,細致檢測血壓、血糖、血脂等關鍵健康指標。

若體檢查出指標異常,務必迅速就醫,並嚴格遵循醫生的專業建議與治療方案。務必密切留意自身體況,若感胸悶、胸痛或呼吸困難等異狀,切勿拖延,須立即尋醫進行詳盡檢查。

五、務必嚴格遵循醫生的指導

對於已經確診為「三高」的人群來說,積極治療原發病是預防腦梗、心梗的關鍵。應遵醫囑按時服藥,並定期復查相關指標。同時,務必堅持良好的作息和飲食習慣,以預防病情惡化,確保身體健康。

在夏季這個腦梗、心梗高發的季節,「三高」人群更應該加倍小心。透過合理飲食、適度運動、控制情緒、定期體檢和積極治療原發病等措施,可以有效降低腦梗、心梗的發生風險。讓我們從現在開始,珍惜身體,遠離腦梗、心梗的威脅。

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