睡眠是現在眾多人面臨的難題，尤其是老年人和年輕人，老年人睡不著，年輕人睡不醒。
今年76歲的李大爺這段時間很是苦惱， 他每晚都睡不著，到了第二天精神疲憊，萎靡不振。
他想盡了各種辦法如吃中藥、安神藥等都無濟於事。
經了解李大爺的作息時間得知，造成李大爺失眠的原因並不是因為他患有什麽病癥，而是和他的生活習慣和作息時間有很大的關系。
有些老人在閑暇時間都會選擇外出鍛煉或者散步，而李大爺是個宅男，就喜歡待在家裏。
每天中午還有2小時的午休時間，到了晚上他怎麽都不睡著。
而導致他失眠的原因就是因為沒有活動，中午休息時間太多， 所以才導致他晚上失眠。
而工作張先生也是，他為了完成工作，每天都熬到淩晨兩三點才睡。
這也是他睡不醒的原因，因為他的睡眠時間嚴重不足，所以才導致他總感覺睡不。
健康的身體離不開良好的睡眠，如果睡眠不好，那就會導致身體健康出現紅燈。
既然睡眠對身體健康有利，是不是長時間的睡覺是不是對身體更加有益呢？其實不然。
睡眠有它固定的時間，過長過短的睡眠對身體健康都有一定的影響。
而且睡眠的具體時間也依個人體質而決定，睡眠也有一個大概的準確時間。
一、8小時睡眠是否適合每個人？
生活中不管是在雜誌上還是電視上，甚至鄰居的老奶奶都知道，一定要睡夠8小時才可以保證充足的睡眠。
這個說法和時間，似乎已經根深蒂固的烙印在人們的心中。
這個說法是否完全正確，也沒有固定的答案，只是大眾人群的睡眠時間就需要8個小時。
其實上面已經說過，睡眠的時間和年齡、精力也有著密切的關聯 ，8小時睡眠這個說法並不是針對所有人，而是部份人群。
生活中有一些人只睡6-7個小時精力就很旺盛，還有一部份人只睡4個小時也可以完全睡醒。
這與睡眠品質也有很大的關系，如果睡眠品質不好，就算睡十個小時以上也無濟於事。
所以良好的睡眠並不完全在於時間，更重要的是睡眠的品質。
而且這樣也都是完全基於正常生活，如果大量勞動或者太過疲勞的情況下，還是增要加睡眠的時間，讓身體更好的放松和休息。
還有熬夜或者壓力大的年輕人，睡眠時間遠遠大於8小時， 所以8小時睡眠只是一個正確的範圍，具體還要根據自身得情況來決定。
二、那麽最佳睡眠時間到底是多長時間呢
睡眠最佳時間一般在6-8小時，但具體需要多長時間，還需要依據個人體質、活動量、年齡等有關。
一些精力充沛的人群睡眠時間只需要5-6個小時就足以。
而對於身體虛弱精力不旺盛的人來說睡眠時間可能要達到8個小時甚至9個小時。
而且還是在沒有做夢的情況下，才能更好的放松身體緩解疲憊。
睡眠還和許多因素有關，如年齡大小、身體狀況有著密切的關聯。
新生兒和嬰幼兒睡眠時間是最長的群體，接下來就是兒童、青少年、青壯年、中年、中老年、老年群體 ，睡眠時間隨著年齡的增大逐漸縮短。
良好的睡可以保持身體健康，還對人的認知能力、記憶力、反應能力都有大的影響。
如果長時間的睡眠不足，大腦的各種功能不能得到緩解就會逐漸退化，這也就是為什麽大部份睡眠不好的老年人記憶力下降的原因。
社會壓力的增大，讓年輕人的睡眠時間也大大縮短。
睡眠的縮短讓他們面臨著睡眠不足帶來的影響，如脫發、記憶力下降、反應遲鈍等。
如果嚴重的睡眠不足，健康將會面臨很大的挑戰，而且精神的萎靡不振不僅會影響人的生活，還會給人的情緒帶來很大的影響。
如面臨眾多問題時， 人體就會產生抑郁焦慮的情緒，長此以往，這種現象就會愈加嚴重。
三、再了解一下睡眠的幾個階段
入睡期又稱昏昏入睡，這是睡眠的最初的階段，這時候的腦波有了明顯的變化，頻率和振幅逐漸減小，正在向另一個階段睡眠過度。
淺睡眠期，這時候已經正式進入睡眠狀態，但這時候還是特別容易醒來。
因為這時候的腦波的頻率不是很規律，頻率和振幅也是忽大忽小極不穩定。
深睡期這時候人體已經完全進入了深睡眠狀態，身體各個肌肉逐漸松弛。
也是不容易被叫醒的階段，腦電波也發生了很大的變化， 但腦電波的曲線還是呈現緩慢頻率小的形式，時間一般為60-90分鐘。
快速眼動期又叫異相睡眠，這時候的腦電波頻率很快，振幅變小，此時人體會有心率增高、肌肉松弛等現象，註意觀察人的眼球會有不自主轉動的情況。
四、65歲以後，每天睡夠多長時間才能保證長壽呢
65歲以後的人群一般都處於退休階段，沒有了早九晚六的限制。
很多人在睡眠方面完全可以隨心所欲，按照自己的身體素質來決定。
有些人可能每天要睡夠9-10個小時，而有的人一般在7-9個小時，睡眠時間的長短依據自己的情況來決定。
一般65歲以後的老年人，不管是在身體機能還是精力上都會有所下降，所以這時候他們需要更加充足的睡眠來彌補因身體機能退化所帶來的缺憾。
老年人的睡眠時間一般建議保持在7-9小時就可以， 可能極個別的老人可能因為有失眠困擾，他們的睡眠時間可能在5-6個小時。
失眠嚴重者睡眠時間更短，所以對於這類老人來說，為了避免這種情況的發生，一般建議老人在中午的時候不要有過長時間的午睡。
晚上睡覺不宜過早，白天也可以適當的進行運動鍛煉，這樣的話晚上就可以快速的進入睡眠狀態。
所以對於65歲以後的老年人的睡眠時間盡量保持在7-9小時就完全可以。
五、想要長壽，還要做好以下幾點
1、樂觀的心態
俗話說的好笑一笑十年少，樂呵呵的心態不僅是美容養顏的天然護膚品，更是保持健康長壽的主要因素。
不知道大家是否有仔細觀察過，生活中的一些百歲老人都有一個相同點，那就是每天都有一個好心情。
不管遇到什麽坎坷挫折，他們都是以平靜坦然的態度去面對， 也就是說天塌下來他們都有很好的方法去面對解決。
一個良好的心態對整個人有很多的好處，不管是身體健唐還是心理健康，還有年齡和面容，所以想要長壽的老人不僅僅做到良好的睡眠，還有一個良好的心態。
2、運動鍛煉
運動鍛煉可以增強人體的心肺功能，可以起到預防心腦血管疾病和還是呼吸功能的好處。
人體在運動的過程中可以提高機體的代謝能力， 延緩衰老的同時還可以降低血壓、血脂，預防動脈粥樣硬化。
還可以提高大腦的反應能力，透過運動改善大腦神經的活躍度，提高記憶力，讓人保持精力充沛，提高生活品質。
運動還有燃燒脂肪也就是氧化脂肪的作用，增加身體消耗，促進體內雜質的代謝，增強肌肉韌帶的強度，防止關節肌肉僵硬等好處。
同時，運動鍛煉還可以提高機體免疫力，保持心情愉悅的好處，這些也是維持身體健康和長壽最基礎的要素。
3、良好的生活習慣
生活中要做到早睡早起，不熬夜、不喝酒、不抽煙。
多吃富含維生素、蛋白質的水果和蔬菜，少吃高鹽、高糖、高脂食物，飲食清淡，食物形式多以燉、煮、蒸形式，少吃油炸食品。
每天保持一定量的飲水，促進新陳代謝。
4、睡前多泡腳
睡前泡腳可以促進身體血液迴圈，改善手腳冰涼和肚子冰涼的現象，在促進血液迴圈的同時，可以加速體內雜質垃圾的代謝。
5、按摩身體
閑暇時，可以按摩人體的一些穴位刺激經絡，可有效預防肌肉粘連引起的肌肉酸痛。
還可以預防一些疾病，在保持健康長壽也有很大的好處。
總之65歲以後想要健康長壽，不僅需要有良好的睡眠，還要結合健康飲食、規律作息、運動鍛煉、心態樂觀等綜合因素，只要堅持做到這些，健康長壽不是問題。
結語
健康這個話題是自古以來每個人都追求的東西，看起來很難，其實做起來很簡單，我們只需要做到生活中最基本的東西，那都不是問題。
老年人的睡眠時間盡量保持在8小時以上，且保證品質較高的睡眠，體質較差者可以適當延長睡眠時間。
好了，今天的健康文章就分享到這裏，如果您還有不同的看法和建議，歡迎在評論區留言，感謝您的閱讀，我們下期再見。
參考資料：
王韻傑健康快樂2023-12-20 【「8小時睡眠論」是錯的？65歲以後，每天睡多久好？為你科普答案】
