老話常說：「三十而立，四十不惑，五十而知天命，六十耳順，七十縱心所欲不欲懼。」
60歲是人生最重要的一個關卡，當我們邁入60歲，說明已經步入中老年了。
當我們步入中老年，身體的各項機能逐漸衰退，這是不可抗拒的自然規律。
然而，這並不意味著我們只能束手無策。
相反，透過科學合理的養生方法，我們可以延緩衰老，提高生活品質。
「老泄殘精，人窮壽盡」這句話告誡我們，在 老年時期，要珍惜自己的身體精華，避免過度消耗 。
人活到多少歲才算是長壽？
大家在聯想到長壽的同時，會首先想到長壽，應該是活到100歲，的確是如此，如果您能活到100歲，那肯定就算得上是長壽老人。
但是在我們現實生活當中，不管是現代還是古代，可以活到100歲的人肯定是少之又少的狀態，這樣的現象也並不普遍。
由於中國現如今的平均壽命大約是77歲，而很多醫學專家認為，如果大家能夠活到平均壽命，那就已經算得上是長壽了。
其實對於絕大多數老年人而言，若是沒有身體健康來做支撐，就算是活過了100歲，又有什麽樣的意義呢？
若是只是活得久，但是卻遭受到病痛的折磨，不管做什麽都需要他人進行照顧，就算這樣長壽了，自己的身體也並不幸福，還會存在著嚴重的身體和心理負擔，認為是自己的存在拖累了家人，甚至會想如果沒活這麽久就好了。
所以總的來講，長壽僅僅只是一個方面，但是相較於長壽活的幸福和健康或許會更加重要，如果能夠在幸福和健康的基礎之上再去嘗試一些，這才是值得開心與高興的事。
長壽的老人，一般都會有什麽明顯特征？
1、精力充沛
如果老年人每天精神狀態良好、精力充沛，說明會比較的長壽。精神狀態良好以及精力充沛是身體維持健康的一種標誌，在營養物質可以及時提供，腸胃功能提高的時候老年人才會有這種正常的標誌。因此，老人發現自己精力充沛、精神狀態良好，說明身體比較的健康，需要繼續保持。
2、胃口良好
老年人如果每天胃口良好，有足夠的營養物質補充，說明身體會更加的健康。因為胃口良好的情況下消化速度也會比較快，攝入食物之後被人體快速消化，可以吸收裏面的營養物質滿足身體的需求，這樣的人健康有保障。如果總是食欲不振、胃口降低，營養物質提供不充足對健康不利。因此，老年人如果胃口良好說明身體會比較健康。
3、心跳平穩規律，肺活量比較大
人體在成年後，每個人的肺活量，其實基本已經固定了，一般來說運動員由於長期運動，身體的肺活量會比普通人要高出許多。肺活量高的人，平時身體的新陳代謝速度也比較快，在生活中心臟跳動也是平穩有節奏的，很少會出現胸悶氣短的情況，平時運動起來也不會氣喘籲籲。
為何有些老年人煙酒不斷也長壽？
決定壽命長短的因素不只吸煙和喝酒這兩項，許多老人家雖然到80多歲了還煙酒不斷，但身體好得很，沒有高血壓、糖尿病、冠心病等這些老年病，並且許多新聞中的老人有著天生的長壽基因的人，一般人怎能比得了呢！
而對於大多數人而言，想要健康長壽，戒煙戒酒都是很有必要的。
為什麽這麽說呢？
根據世界衛生組織的相關報告，決定人類壽命長短的因素主要就有5點，包括生活方式（60%）、父母遺傳（15%），社會環境（10%），自然環境（7%），醫療條件（8%）。
由此可見，其中最關鍵的就是生活方式，而吸煙喝酒作為公認的不良生活方式，危害是顯而易見的。
1. 吸煙：
吸煙有害健康，這是任何人都無法反駁的事實，吸煙的傷害是全身性的，包括神經系統、呼吸系統、心血管系統等在內，與之相關的疾病多達上百種，其中常見的肺癌、慢阻肺、高血壓、冠心病等，都與長期吸煙有關。
所以說，盡早戒煙才是明智之舉。
2. 喝酒：
喝酒的危害也不必多說，雖然也有些研究發現少量喝酒或許有益健康，但相比於喝酒帶來的危害而言，這少許的益處可以忽略不計，更何況真正酗酒的人是不可能做到少量喝酒的。
而喝酒對身體的危害也涉及神經系統、消化系統、心血管系統等，大量酗酒更是可能導致急性酒精中毒、意外事故等，直接導致死亡。
總之，戒酒也很有必要。
老人若想長壽，「多運動」是好事嗎？
【多運動能延長壽命？】
世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。
朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麽走，膝蓋卻廢了！
每天一萬五，走出滑膜炎
前不久，有人想透過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上。沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體
日行2萬步，膝關節積液
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天2萬步打底。
沒想到，這種追求養生的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，傷了大腿骨
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高1.6公尺，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公裏，每天接近3萬步。
剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是 扭傷 了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭斷了......
每天走個1萬多步、2萬步都是錯誤的。正常人每天應該走6000-10000步，裏程3-5公裏比較合適。如果天天都是2萬步，很有可能會傷了膝蓋。因此千萬不要以為每天走個幾萬步是在養生，其實是在養病！
多睡覺能長壽嗎？
有說法稱「睡得越早，死得越早」，是真的嗎？
大多數人都認為早睡早起身體好，但不知道從什麽時候開始，有傳言稱「睡得越早，死得越早」，這種說法是真的嗎？
這個說法可能來源於2021年發表在國外期刊上的一篇研究，研究顯示，早睡和晚睡都可能會提升心腦血管疾病的風險，早睡的人死亡風險要比晚睡的人更高一些。
這項研究是基於全球20多個國家，覆蓋了超11萬人，歷經9年的時間，按道理說從數據的範圍和數量上看是比較可信的。
但在早睡組數據中，超過一半的人來自非洲等未開發國家，醫療水平本來就較低，將他們的死亡原因歸因於早睡，是有點牽強而且是不合理的，
因此「睡的越早，死得越早」其實是站不住腳的說法，不過睡太久或者睡不夠，都不利於身體的健康。
有研究發現，每天睡眠時間大於9個小時的老年人，患老年癡呆的風險較高，睡眠時間大於8個小時的人，患糖尿病的風險會增加三倍，所以每天不要睡太久。
為了維護健康，許多的老年人會培養一些好的生活習慣，以增強身體健康。但是有的老年人對於這方面不是十分熟悉，不知道該怎麽做。
由此可知，人老了，要想身體健康，不靠多運動，也不靠多睡覺
那麽該如何保持健康呢？其實過了60歲，要想長壽，請堅持這6件小事
人老了才知道：長壽不靠多睡覺、多運動，而是堅持這6件小事
1、 註重飲食搭配
人要活到百歲，心理平衡占據了50%，而合理膳食則占到了25%，對於老人而言，如何做到合理膳食，飲食有節呢？
對於老人而言，飲食上主要遵循「低鹽、低脂、低糖」的清淡飲食，減少鹽、脂肪以及添加糖的攝入，有助於老年人預防肥胖，降低代謝疾病的發生率，而對於本身就患有代謝疾病的老年人，也有助於穩定相關指標。
什麽樣的飲食才是健康合理的飲食呢？
① 三餐合理，規律進餐
一日三餐，每餐用餐時間和用餐量都要規律。如何做到三餐規律?
早餐要吃好。 早餐提供的能量應占全天總量的25%-30%。營養早餐應包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的至少三類。
午餐要吃飽。 午餐提供的能量應占全天總量的30%-40%。午餐包含主食、肉類和蔬菜，能夠滿足身體所需。
晚餐要適量。 晚餐提供的能量應占全天總量的30%-35%。晚上體力活動少，而且準備進入睡眠，所以晚餐一定要適量。以蔬菜等清淡食物為主，不要吃得太油膩，睡覺前不要吃零食。
②控鹽控油促健康
廚房中食鹽、醬油、醋、味精、雞精、鹹菜、豆醬、辣醬等都是鈉的主要來源。學會使用天然調味料，清淡飲食，享受食物自然美味。
【中國居民膳食指南（2022）】建議每天烹飪油的用量為25-30克。油的主要成分是脂肪，脂肪具有重要的營養作用，如提供能量、細胞的重要組成成分等，但人們如果攝入過多脂肪卻沒有消耗掉就會在體內積累下來，慢慢就會變成導致超重或肥胖，研究表明，肥胖是高血脂、高血壓、糖尿病、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等慢病疾病的危險因素。
2、 多曬太陽
常言道，萬物成長靠太陽。
太陽真是個神奇的東西，給人光明、溫暖、希望，還有心情開闊，壯誌飛揚。
研究發現，經常曬太陽的人，更容易樂觀開朗，心態良好。
此外，曬太陽還能夠預防皮 膚 病，幫助肌 體合成維 生 素 D，相當於自我補 鈣。
當然，曬太陽也有很多講究，陽光溫和一些，環境幹凈優雅最佳。不要到陽光裏暴曬，謹防皮膚灼傷。
3、保持樂觀的情緒
保持樂觀的情緒對於實作長壽而言至關重要，樂觀的心態無疑占據了不可忽視的地位。樂觀的人往往能夠積極面對生活中的挑戰和困難，他們相信未來會更好，這種信念能夠激發他們內在的潛能和力量，使他們在面對逆境時更加堅強和勇敢。
相比之下，消極情緒可能導致身體免疫力的下降，影響身體健康，從而縮短壽命。樂觀的人通常擁有更廣泛的社會聯系和人際關系，這有助於他們建立更緊密的社會網路，從而得到更多的支持和幫助。
這種社會支持不僅有助於緩解壓力，還能提高心理健康水平，進一步促進身體健康。
4、 睡眠充足
誠然，睡眠品質高低與人體健康與否密切相關。睡眠充足、睡眠品質高，能夠加速身體新陳代謝，提高器官及細胞活性。人體免疫力提高，自愈能力也相應提升。
我們常說，「過猶不及」，顧名思義，某件事，做得過多或做得太少，都會產生不良影響，睡眠也是如此。
正常成年人睡眠時間應該保持在7~8小時，若在此基礎上，再次延長睡眠時間，往往適得其反。科學家經研究表明，人的睡眠時間與壽命長短有著極為密切的關系。
但不是睡眠時間越長壽命越長。專家認為，每晚平均睡7-8小時的人，壽命最長。每晚平均睡不到4小時的人，死亡率是前者的2倍。而每晚睡眠10或10小時以上的人，有80%的可能短命。
每個人的睡眠需求是不同的，充足睡眠後人們會感到神清氣爽、意氣風發、精神抖擻、思維清晰等。我們可依據這些來判斷睡眠是否足夠，而不是簡單的睡眠總時間。
5、 不盲目吃保健品
朱南孫不提倡盲目跟風吃保健品，她以為堅持每日食補其實就能夠滿意身體狀況。
人到了一定的年歲就很簡單被人忽悠，特別是賣保健品的人。他們熱情，有耐性令許多晚年人喜歡，而且他們也特別會捉住晚年人的心思需求，對他們張狂銷售保健品.
適量的保健品有些確實有優點，可是過多的保健品則十分不利於身體健康，換句話說便是吃太多保健品反而不利於身體健康。
6、 經常 捶打身體，疏通經絡
長壽之人，往往身體康健，步履矯健，精神矍鑠。他們之所以能夠享受長壽的福祉，背後離不開對身體的精心呵護與保養。 在追求健康的道路上，捶打身體，疏通經絡成為了他們日常的習慣，不可或缺。 若想60歲後身體好，捶打經絡少不了。
經絡，是人體內的生命之線，貫穿全身，承載著氣血的執行。它們如同河流般在人體內流動，為身體的各個部位輸送著養分與活力。然而，隨著歲月的流逝，經絡也會逐漸堵塞，如同河流中的淤泥堆積，使得氣血不暢，身體逐漸出現各種不適。
為了保持經絡的暢通，長壽者采用捶打身體的方法來促進氣血的流動。他們或是用雙手輕輕敲打身體的各個部位，或是使用專門的捶打工具進行敲打，以達到疏通經絡的目的。這種捶打不僅能夠幫助排出體內的毒素和廢物，還能夠促進肌肉的放松，緩解身體的疲勞。
人體有十二條經絡，主要xue位大概有97個 。要想認真把那些易 堵 xue 位疏 通一遍，還真得費不少力氣。有時候用手捶捶按按，每個xue位兩三分鐘，就累得不行了，怎麽辦？
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別看這把養生槌小小一個，但內料可不簡單， 糅合了艾草和五子6種草本力量。
南陽艾草：醫聖張仲景的故鄉南陽，素有 「艾草之鄉」 之稱，潤育出的道地南陽艾葉。
五子：山蒼子、決明子、女貞子、黃荊子、枳椇子。
這5樣草本有一個共同點， 就是它們都是種子，它們是植物的精華，具有很強的生 發力。
養生槌的布料輕薄透氣， 滲透力強 ，讓艾草和五子的氣味能充分散發， 淡淡的藥香，穿透面料進入身體，舒緩緊張 ，讓人心情愉悅~
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捶肩頸
：肩頸是xue液循 環的十字路口，是氣 xue 供應 頭部的主 要通道，同時肩頸也是du 素容易堆積的地方。
用它捶捶捶，不知不覺就放松下來了。
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捶腰背
：中醫認為：「陰陽 經 絡，氣相交 貫，臟 腑 腹背，氣 相 通應。」腰背的健康直接影響了我們體內的五 zang 六 腑。
平時壓力大、易疲憊，用它捶捶腰背。
● 捶手臂 ：手臂上有非常多大腸經的穴位，捶打 手臂，就是在刺 ji大腸經，讓大腸將體內的垃 圾輸出體外，讓身體由內而外變幹凈。
● 捶大腿 ： 「敲膽經」 是古人很常見的養身mi訣，而大腿是膽經重 點的循行部位，在大腿外側，膽經之上的風市xue，也是現代經常熬夜、喝酒人群推崇的敲打穴位。
● 捶小腿 ：辦公一族坐太久，小腿淤積濕氣越來越粗，捶捶小腿，防 止水腫蘿蔔腿。此外，中 yi裏有句話叫 「肚腹三裏留」 ，早餐後半小時，我們可以敲打小腿外側的xue 位——足三裏。
● 捶腳底 ：經常手腳冰涼、睡不著，用它捶捶 腳底，調 理 氣 xue，效果也非常好。
辦公室小夥伴親測 ：艾草五子養生槌一套 2種長度，敲打一步到位，捶背不求人 ，小槌槌放在辦公室，工作之余捶一錘，釋放壓力，根本停不下來。
手柄棉繩采用獨 特的綁紮手藝，
讓養生槌結實又耐 用，不磨手
。你拿在手裏就以感受到它的「實在「，
不會太硬而錘得很痛，也不會太軟完全沒有效果
，用過的都愛上了。
底部還有個掛繩 ，用時還可以把下方的掛繩繞在手腕上方便固定，錘完了還可以用掛繩把它掛起來，完全不占空間。
一穿一刺，一綁一紮，構成唯美的花紋圖案，經 典又不失特色， 送人自用都是不錯的選擇。
