頸椎不舒服
醫生讓拍個X片
結果報告單寫著
頸椎生理曲度變直
頸椎生理曲度變直
其實就是我們的頸椎
從正常的反「C」變成了一條直線
頸椎曲度變直
會導致頸椎承重和緩沖能力降低
是頸椎病的結構與生理基礎
克里夫蘭診所（Cleveland clinic）認為頸部運動等物理治療可以緩解疼痛並幫助恢復頸部曲度。
梅歐診所（mayo clinic）建議透過伸展運動幫助頸椎生理曲度變直者逐漸恢復！
西安市第三醫院脊柱外科介紹
頸椎曲度變直可以做的八個運動
助您緩解頸部疼痛
預防頸椎病↓↓↓
01頸部旋轉
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
頭從中立位緩慢向左側旋轉
感覺到達極限後保持五秒左右
慢慢恢復中立位
頭向右旋轉重復上述動作
左右各一次為1組
重復10組
02頸部屈曲
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
低頭，從中立位緩緩向下
下巴盡可能靠近胸部
到達極限後保持五秒左右
頭部慢慢恢復到中立位置
重復10~15 次
03頸部伸縮
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
頭部從中立位逐漸向前伸出
到達極限後回到中立位
重復10次以上
04頸部伸展
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
頭部慢慢向後運動使眼睛盡可能看向天花板
感覺到達極限後保持五秒左右
慢慢恢復中立位
重復10次
05肩胛伸展
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
雙手放在臀部外側
身體保持直立
雙肩主動發力盡可能向後方伸展
保持五秒鐘左右
恢復中立位
重復10次
06聳肩挺胸
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
雙手伸直放在身體兩側
慢慢地將肩膀盡可能擡高
保持五秒左右
回到中立位置
重復10次
07肩部前縮
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
雙手摸向對側肩膀，小臂在胸前交叉
肩部發力與手部對抗
保持五秒左右
恢復中立位置
重復10次
08頸部側傾
站位或坐位
頸-胸-腰挺直，目視前方
保持頭部處於中立位置
慢慢地將頭部盡可能向右側傾斜
註意頸部挺直
感覺到達極限位置後保持五秒左右
恢復起始中立位置
換頭部向左側傾斜重復上述動作
兩側各10 次
提醒
如鍛煉中出現癥狀不緩解、疼痛加重、神經根性癥狀等應立即停止，及時到脊柱外科復診！
