有句話說得好，「你越努力，越疲憊」。
很多人以為疲勞只是身體上的，累了休息一下就好。
但實際上，我們還會經常感到心累、精神不振、記憶力變差，這都是疲勞的表現。
疲勞分為兩種——可見性疲勞和隱性疲勞。
前者很好發現，肉眼可見的犯困、打哈欠、註意力不集中等。
後者則更隱蔽，一些人可能覺得每天睡夠了，但還是感覺很累，動不動就會冒出一句：「我好累啊！」
被查出白血病的24歲女孩@一顆西柚 ,就曾長期處於這種「隱性疲勞」狀態。
她每天需要服用大量的化療藥物，頭發掉光，無法運動......原本開朗樂觀的性格變得敏感多疑。
她總是自責自己太矯情、太麻煩別人，經常一個人在病房裏偷偷哭泣。
後來她在【我的癌癥日記】中寫道：
「當白天積累的隱性疲勞開始發酵，連說話都感到疲憊的時候，我只能躲進房間關上門，獨自消化那些消極情緒。
長時間處於這種「隱性疲勞」狀態，不僅影響睡眠品質，還會導致免疫力下降、食欲不振、貧血等嚴重後果。
更可怕的是，當你的身體感到疲憊時，大腦也會跟著一起累。
人為什麽會感到疲憊？最核心的原因在於——身體能量不足。
如果身體能量充足，我們就能透過呼吸、思考、運動等方式將食物中的營養物質轉化為能量，以應對外界的需求。
但如果身體能量不足，人就會更容易感到疲勞、困倦。
當我們感到疲勞時，其實是身體在向我們發出警告：該休息啦！
可很多人正是因為沒有重視這個訊號，讓隱性疲勞一點點累積，最終釀成了大患。
2004年，法國一名19歲的女運動員傑洛姆·勒杜克在進行鐵人三項比賽時昏倒，經醫生診斷是由於慢性疲勞症候群導致的。
醫生建議她放棄這項運動，但她卻認為只是因為體力透支而已。
於是繼續堅持訓練，結果不到半年時間就因為腦部感染而離世。
疲勞不只是身體累，還有認知障礙！
一項發表在【神經科學雜誌】上的研究發現：持續性的疲勞會損害人的工作記憶和執行功能。
當人們疲勞時，海馬體這一與記憶和學習密切相關的區域會被啟用。
研究發現，持續性疲勞的人海馬體體積會變小。
他們出現工作記憶失誤的機率也更高，執行功能表現得更差。
更嚴重的是長期的疲勞還會導致大腦灰質容積減少。
簡單來說就是越累腦子越木，反應越來越慢，記憶力也會逐漸退化。
如果你總是感覺做什麽事都沒有效率，記憶力變差的話，那可能是長期疲勞所導致！
一招教你緩解90%的疲勞！
想要避免長期累積的隱性疲勞，最好的方法當然是定期休息。
不過除了休息之外，還可以試試下面這個方法：
找到一件喜歡的事做把事情拋開，只管專心地去做這件事。
比如聽音樂、畫畫、喝茶、散步......只要是讓你心情愉悅的事情都可以。
研究發現，即使是簡單的活動也能幫助提高情緒、放松身心。
它能讓我們從繁忙的任務和壓力中暫時抽離出來，專註於當前的活動。
在這個過程中我們的意識會集中在手頭的工作上，其他雜亂的思緒就會慢慢跑遠。
與此同時身體中負責調節情緒的內啡肽也會被釋放出來。
內啡肽是一種可以讓人產生愉悅感的物質，能夠減輕疼痛、舒緩緊張的情緒。
不光如此研究還發現：適當運動還能促進血液迴圈、增強免疫力、改善心血管健康......
更能對抗疲勞，保持精力滿滿！
對於那些經常遭受疲勞困擾的人來說，也可以嘗試下面這個方法：
- 記錄並分析引起疲勞的因素：是工作量太大？生活節奏太快？還是缺乏睡眠？
- 建立一套適合自己的作息規律：保證充足的睡眠時間；勞逸結合；合理飲食等。
- 適當增加運動量：堅持每天抽出半小時的時間來運動。
- 提高睡眠品質：保證環境安靜舒適；睡前不要玩手機不看電視；規律作息等。
只有及時消除隱性疲勞才能更好地保護我們的身心健康哦！
