作 者：渡蘭君
來 源：渡蘭（ID：dulantea）
培根有句名言：
習慣是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生。
好習慣滋養一生，壞習慣毀人不倦。
什麽習慣最傷害身體？人們第一時間往往想到吸煙。
可有個壞習慣，對人的危害遠遠超過了吸煙，那就是——久坐！
久坐，離死亡最近的壞習慣
前段時間有則新聞：
吳女士乘坐火車長達17小時，途中，吳女士感覺雙腿有些麻木與酸脹。下火車後，吳女士突然出現氣促等癥狀，接著又心慌頭暈，休息後也無法緩解。
緊急送醫才確診是肺栓塞，一時病情危重。
久坐的一大壞處就是會讓血液停留在下肢，流動也減緩，導致心肺功能減退、腦供血不足。
正因如此，久坐，被稱為最溫柔的慢性自殺，離死亡最近的動作。
世界衛生組織早已將久坐，列為十大致死、致病的殺手之一。
久坐，可謂是最壞的習慣。
改正壞習慣能讓我們遠離很多麻煩，養成好習慣讓我們擁有更加健康、積極的人生。
我們要有意識地避免久坐超過90分鐘，即使是坐著也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸。
坐久了，就起來拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高擡腿、伏地挺身等都是比較簡便易行的運動。
還可以練一兩組瑜伽或太極，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。
盡量少坐著，多走路、勤活動，才是健康之道。
久坐讓人提前衰老
某著名醫學雜誌曾刊登過這樣一項研究：
他們透過評估近1500名年長婦女後發現，喜歡久坐的人，要比他們實際年齡老8歲。
因為久坐不動，會加速細胞老化，也許在外表上，看上去跟同齡人還區別不大，但明明才40多歲的人，身體機能卻宛若50歲的人。
村上春樹剛剛成為作家那幾年，一度很不健康。他長期伏案工作，久坐不動，讓自己的身體從內到外快速衰敗。
村上春樹才意識到，如果要繼續漫長的寫作，就必須尋找一個保持健康的方法。
他開始了如行軍般規律的生活，每天固定伏案時間，下午慢跑，從不更改。
【內經】中也說：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，這就是所謂五勞所傷。」
久坐讓身體提前衰老。各個器官在長年累月的擠壓下，想不受傷都難。
讓自己的屁股定時離開凳子，就是給身體減壓，延年益壽。
多動是王道
運動不僅可以保持身體健康，還能提高記憶力，有效預防疾病。
據一項研究顯示：
每天做20—40分鐘中等以上強度運動，可以抵消久坐相關的死亡風險。
擁有自己喜愛且持續堅持的一項運動，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的體魄。
最好的例子就是鐘南山，
即便已經84歲了，思維活躍度也不比年輕人差，抗疫奮戰幾個月，精神依然飽滿，說話也始終邏輯清晰，鏗鏘有力。
作家周嶺有段話說得好：
「久坐不動的人，體內生態系猶如一潭死水，毫無生機；
而時常運動的人，體內生態系則更像是一汪清泉，幹凈澄澈，不帶一絲濁氣。」
運動，是最天然的保養秘籍。
人生上半場，我們把時間投資給了財富，為了生存。
而下半場，我們想將有限的資本，投資到健康上。
想健康長壽其實不難，保持良好的生活習慣，有意識地避免久坐，每周抽出一些時間來運動，不用太猛烈，能讓我們放松、出汗，並且持之以恒就好。
健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。
保持一副健康的身體，減少病痛，長壽過百年。
