國家衛生健康委今天（7月2日）釋出了【居民體重管理核心知識(2024年版)】及釋義。【核心知識】包括八個部份：
一、正確認知，重在預防
體重是客觀評價人體營養和健康狀況的重要指標，體重過高或過低都會對健康造成不利影響。應堅持預防為主的原則，透過合理飲食、科學運動等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過輕的情況發生。
二、終生管理，持之以恒
保持健康體重能減少相關疾病的患病風險。全人群都應把保持健康體重作為目標，並貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
三、主動監測，合理評估
定期監測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準，其計算方式是體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據現行【成年人體重判定】（WS/T 428-2013）行業標準，中國成年人體重指數應維持在 18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5 為體重過輕，24.0≤BMI＜28.0 為超重，BMI≥28.0 為肥胖。成年人男性腰圍≥90 厘米、女性腰圍≥85 厘米為中心型肥胖，85厘米≤男性腰圍＜90 厘米、80 厘米≤女性腰圍＜85 厘米為中心型肥胖前期。
四、平衡膳食，總量控制
健康體重取決於能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式並長期堅持，是保持健康體重的關鍵。
五、動則有益，貴在堅持
長期堅持科學運動，有利於體重的保持和體成分（人體的構成成分，包括水分、蛋白質、脂肪和礦物質等）的改善。有氧、抗阻、高強度間歇運動均有助於控制體重。適度中高強度運動有助於體重管理。
六、良好睡眠，積極心態
睡眠不足或過多都不利於體重控制和身體健康。不同年齡階段建議睡眠時長有所不同，應當參照相關標準保持良好睡眠。體重還與人的心理狀態相關，保持良好的心理狀態有助於保持健康體重。
七、目標合理，科學減重
超重和肥胖者減重的主要目標是降低脂肪組織的重量，在制定減重目標時要量力而行，速度不宜過快。一般可按照每周體重減少不超過 0.5 公斤的速度，在3~6 個月內減少體重的 5%~10%，或在專業人員的指導下設定合理目標，科學控制體重。
八、共同行動，全家健康
每個人是自己健康的第一責任人。個人應養成自主自律的健康習慣，主動學習健康體重知識，踐行健康生活方式，做好體重管理。
