最近很多人問我：腰痛、下肢疼痛、麻木，能做小燕飛鍛煉嗎？在接診時，遇到一位47歲的阿姨，她說自己腰腿痛快2年了， 醫生告知她，是腰椎間盤突出， 這幾年針灸、活絡油、頻譜儀通通試過，但就是反反復復地疼。後來聽身邊的腰痛朋友說， 小燕飛鍛煉對緩解腰腿痛很有效； 因此，每天在家都堅持做小燕飛鍛煉。但最近卻感覺自己腰腿痛加重。
她就在網上查資料， 有人說小燕飛治療腰痛很有效， 也有人說不能隨便練，要具體看情況，否則會適得其反。所以阿姨找到我，問我要不要繼續煉？最近疼痛加重跟練小燕飛有關嗎？實際上，腰痛的人當中，有一半不適合做「小燕飛」， 可能會越練腰越痛。
「小燕飛」是一種腰椎運動，動作看似簡單，對普通健康人來說練一下沒什麽講究，但對於腰椎間盤突出、腰椎滑脫、腰椎嚴重退變等腰椎結構有問題的人而言， 練習這個動作腰可能會越來越痛。
因為腰痛時身體會往前傾，確實能夠暫時緩解腰痛， 但如果身體長期前傾， 就可能會引發其他問題。 而「小燕飛」這個動作， 是腰椎主動向後伸，讓椎間孔變小，更容易壓迫神經，還會加重腰痛，甚至引起神經壓迫。想要緩解腰痛，不妨試試麥肯基療法， 主要透過練習2個動作：
動作1：
麥肯基伸展。
保持站立，雙手托住腰部，膝關節伸直，上半身往後仰，讓腰部充分伸展。也可以采取俯臥位，頭擡起，用前臂和肘關節支撐上身，放松腰部並保持伸展。每組動作保持4~5分鐘，進行10次，每天2~3次，間隔2~3小時完成一組。
動作2： 麥肯基屈軀。 坐著開啟兩肩，向前彎腰，雙手抓住腳踝後部，向上用力提起，保持腳不離開地面。也可以采取仰臥位，屈膝屈髖，雙手抱住膝關節，向腹部下壓到最大程度。每組動作維持1~2秒，重復10次，每天3~4組。以上動作根據個人身體情況適當鍛煉，如有不適，請立即停止。
