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中醫養生界的「流行舞曲」
八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為「錦」，意為五顏六色，美而華貴。體現其動作舒展優美，視其為「祛病健身，效果極好；編排精致；動作完美，」現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為「八段錦"。
練習八段錦有什麽好處?
1.改善身體迴圈，增強心肺功能，降低血壓和血糖等指標，有助於預防和改善心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生和發展。
2.增強肌肉力量和耐力，提高身體的柔韌性和協調性。這對於改善身體姿態、預防肌肉骨骼疾病、緩解疲勞等方面都有很大的幫助。
3.促進身體的新陳代謝，加快身體的排毒代謝，改善睡眠品質，緩解壓力和焦慮，提高身體免疫力等。
什麽時間練習八段錦?
八段錦的最佳練習時間是 早上6-9點，特別是早晨的5-9點 ，此時陽氣最足，空氣清新，加上鍛煉能更好地利五臟六腑，通經絡結氣。
如果沒有時間， 晚上9點左右 也是可以的，因為這個時候距離吃完晚飯有一段時間了，可以有效促進體內相關部位系統的執行，提高身體素質，同時還能放松身心，提升睡眠品質，增強身體的抵抗力和排掉體內不好的物質。（最少一周兩次）
八段錦更是被央視、人民日報、國家衛健委、國家體育總局等等多方認證提振元氣，提升免疫的養生運動！
八段錦成為首選低強度的恢復性訓練。
當別的運動還受限於時間、場地、健身表象
還是社交本質的爭論時，
八段錦溫和、簡單、隨時隨地
就能夠打上一套，
無論是年輕人，
還是老年人
最受推崇的居家養生健身術。
八段錦步驟分析（配合呼吸）
1.第一式：兩手托天理三焦（練關節）
作用： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。
動作要領：
（1）兩掌五指分開，腹前交叉，雙腿伸直
（2）兩掌上托於胸前，內旋向上托起，掌心向上（吸氣）
（3）擡頭目視，然後手掌停一停，目視前方
（4）膝關節微屈兩臂下落，兩掌心向上捧於腹前（呼氣）
這樣一上一下為一次，共做6次。
2.第二式：左右開弓似射雕 （開肺氣）
作用： 拉到最圓的時候食指指尖會微微發麻，這裏是手陽明大腸經的起穴商陽穴，也押拉了循行於肩頸和整條手臂的大腸經，這個功法對於 便便困難、腹脹的人很有用。
動作要領：
（1）左腳向左開步，兩掌向上交叉於胸前，兩腿馬步
（2）右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌(大拇指和食指呈八字，其余三指曲後)向左推出，把弓拉到最，眼光盯著指尖（吸氣）
（3）然後重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧於腹前並步站立。（呼氣）
然後反方向來一次共做3次。
3.第三式 調理脾胃須單舉（健脾胃）
作用： 兩臂一松一緊的上下對拉， 牽拉和按摩了脾胃，對消化吸收好 同時也押拉了兩脅肝膽宣發肝氣，常郁動作帶動呼吸 悶生氣的人可以常做這個功法。
動作要領：
（1）左手掌根上撐，上舉至頭左上方（吸氣）
（2）右掌根下按，然後左臂下落於腹前（呼氣）
一左一右做3次。
4.第四式：五勞七傷向後瞧（調氣血）
作用： 任督通，病不生，頭旋轉，手下按， 打通任督二脈。
動作要領：
（1）兩腿微屈挺膝，手臂於兩側伸直
（2）掌心外旋向上，頭盡量向後轉（吸氣）
（3）目視左斜後方，稍停
（4）兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈目視前方（呼氣）
一左一右做3次。
5.第五式：搖頭擺尾去心火（安神誌）
作用： 經常上火、口腔潰瘍 、喉嚨腫痛、爆痘的人多是 虛火 ，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田， 溫暖腎水 。
動作要領：
（1）右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩動作要領 腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶於膝關節上方（吸氣）。
（2）身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾闖帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然後身體重心後移，上體後搖由右向左向前旋轉身體立起（呼氣）。
一右一左做3次。
6.第六式：兩手攀足固腎腰（調生殖 ）
作用： 向上挺身時需以臂帶身一節節起來，這樣才會充分伸拉到 前後任督兩脈使陰陽都得到滋養 。
動作要領：
（1）兩腿挺膝站立，兩臂向前向上，舉起掌心向前，目視前方兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背後，沿著脊背向下摩運至臀部，同時上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方（吸氣）。
（2）兩掌前舉上升，脊柱隨之升起（呼氣）。
一上一下為一次，共做6次。
7.第七式：攢拳怒目增氣力（利肝膽）
作用： 這個功法細節挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法， 能使肝氣暢達，末梢氣血周流，全身上下都有勁。
動作要領：
（1）左腳向左開步，腳蹬馬步
（2）兩掌握拳於腰側，大拇指在內，拳眼向上，左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視（吸氣）
（3）左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處（呼氣）
一左一右做3次。
8.第八式 ：背後七顛百病消 （祛濕濁）
作用： 「背後七顛」是八段錦的 收功 ，做完整套功法之後重新 梳理身體氣機，不致於出現散亂 。
動作要領：
（1）兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方（吸氣）
（2）兩腳跟下落，輕震地面一起一落為一次（呼氣）。
共做7次，最後兩掌合於腹前，呼吸均勻全身放松。
學習八段錦的註意事項
1.註意空氣： 因為練習八段錦的時候要進行大量的呼吸，所以應該盡量在空氣比較新鮮的地方進行練習。
2.註意衣著： 因為八段錦要充分延展身體，所以在練習的時候要穿比較寬松的衣服。
3.註意休息： 練完八段錦之後要休息一段時間再去幹其他事情，不建議立即吃飯洗澡等。
4.註意堅持： 練習八段錦的時候要註意持之以恒，否則難以達到較好的保健效果。
5.在開始練習的時候， 不要過分拘於技巧性的東西 ，因為初學者往往難以顧及太多，過分註重呼吸方式和時點的話，容易產生胸悶等不適現象。
6.八段錦的功效出得比較緩慢， 所以要堅持練習，長期這樣才能有一定的效果 。
7.八段錦講究的是柔和緩慢，所以 練習的時候人要充分放松 。
結語
八段錦有疏通經絡、拉伸筋骨、預防疾病等好處，註意八段錦雖然對身體的好處比較多，但是也要適度，不可過度運動，如果身體有所不適，建議及時就醫。
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圖文：蔣朝
編輯：劉聰
初審：廖小明、曠曉蘭
稽核：徐間萍
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1. 花都區人民醫院呼吸內科、普通內科、婦科、中西醫結合肺部門診、康復理療科、B超室、胃腸鏡檢查（按預約時間為準）已開設夜間門診， 接診時間為18:00-21:00（超過21:00可轉為急診就診） ，有需要的患友可前來就診。
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中醫科
廣州市花都區人民醫院中醫科是廣東省「十三五」中醫重點專科。以「中醫優勢揚特色，現代醫學保平安，中西結合促發展」的專科建設理念，圍繞呼吸系統、心腦血管及老年疾病在「臨床、科研和教學」上三位一體，將專科建設成區內領先，中醫特色明顯，臨床療效顯著，富於創新，示範引領強的特色專科。科室擁有主任醫師1名，副主任醫師7名，研究生學歷占20%，中醫專科護士3名。近年來發表論文30余篇，其中SCI1篇；獲省級課題4項；獲「中華中醫藥學會科學技術二等獎」1項，「清熱化濕透表法在登革熱衛氣同病中的研究」獲廣東省科技成果，獲國家發明專利2項；編著有【現代臨床疾病中醫診斷實踐】、【實用臨床疾病中醫診治與康復】及【實用中醫診斷】等著作。
診療特色： 1.各類急慢性病的中醫治療；2.中醫養生、體質辨識；3.中醫特色技術。
廖小明
中醫科主任 主任醫師 碩士研究生
廣東省「十三五」中醫重點專科帶頭人，廣州市三級名中醫，廣東省科技評審專家。中國醫師協會中西醫結合醫師分會委員，中國中醫藥研究促進會腦病分會常務委員，廣東省中醫藥學會疑難病專業委員會委員，廣東省中西醫結合學會慢阻肺專業委員會委員。從事中西醫結合臨床工作20余年，對老年病有深入研究，擅長慢阻肺、重癥感染、哮喘、高血壓、冠心病、糖尿病及新冠肺炎的中西醫結合診治，在國內外期刊發表論文20余篇。主持廣東省科技廳，廣東省中醫藥局科研課題多項。
麥蘭芳
副主任中醫師
畢業於廣州中醫藥大學。從事臨床工作十余年，對內科各種多發病、慢性病、老年病的中西醫結合「防、治、調理」及各種急危重癥的搶救有豐富的臨床經驗。
張學勇
副主任醫師
畢業於廣州醫科大學，現任中國民族醫藥學會科普分會理事、廣東省傳統醫學會腦病專業委員會委員、廣東省老年保健協會老年病中西醫防治委員會常務委員、花都區肝病協會會員。從事臨床工作多年，擅長中西醫結合診治高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、慢阻肺、肺炎、風濕性疾病、消化性潰瘍、肝病、失眠、頸腰腿疼等多種常見病的診療，對中西醫結合治療呼吸道疾病有豐富的臨床經驗。
張心開
副主任中醫師 碩士研究生
畢業於廣州中醫藥大學中醫學七年制，畢業後從事中醫臨床工作，擅長慢阻肺、骨質疏松、高血壓、糖尿病、中風等內科常見病、多見病的診治。
朱創傑
主治中醫師
畢業於湖南中醫藥大學，從事臨床工作多年，具有豐富的臨床經驗。擅長使用中醫特色療法治療頭暈頭痛、頸肩腰腿痛、面癱、中風偏癱、肢體麻木、胃腸功能紊亂等內科常見病、多發病。
文思倩
中醫師 碩士研究生
師從湖南中醫藥大學第一附屬醫院婦產科主任劉文娥教授，熟悉月經不調、多囊卵巢症候群、卵巢早衰、宮腔粘連等婦科疾病診治，曾擔任本科中醫婦科學教學工作，發表論文2篇，參與省部級課題1項，主持參與校級課題3項。
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