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幾點睡覺算是熬夜?研究發現:不是11點,也不是12點很多人錯了

2024-10-14養生

文 | 小文天氣手冊平台

編輯 | 小文天氣手冊平台

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3個小時,你真的睡著了麽?——揭開「深度睡眠騙局」

圖片來源於網路

「再刷5分鐘 就5分鐘!」、「淩晨一點了 ,終於把工作做完了,睡!」、「周末了,熬夜追劇到天亮!」……

這些話是不是很熟悉?在快節奏的現代生活中 熬夜似乎成了一種常態 ,我們心安理得地用「深度睡眠」來自我安慰,卻忽略了身體發出的警報,你是否想過,你所認為的「深度睡眠」,或許只是身體在疲憊中苦苦掙紮?

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一、熬夜背後的「時間欺詐」

很多人認為,只要保證了足夠的睡眠時間,晚睡早起並無大礙,這其實是一個巨大的誤區, 我們身體的運作機制遠比想象中復雜 它遵循著一種叫做「生物鐘」的節律

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想象一下, 我們的身體就像一台精密的儀器 ,每個器官都有其特定的工作時間,夜晚,當外界光線變暗, 身體便會分泌褪黑素 ,發出「準備休息」的訊號,此時,各個器官開始進入「保養模式」,為第二天的運作積蓄能量

當你熬夜時 就相當於強行打亂了這台儀器的運作節奏 ,原本應該休息的器官被迫超負荷運轉,長此以往,必然會導致各種功能紊亂

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更可怕的是,熬夜還會擾亂身體的激素分泌,生長激素主要在夜間深度睡眠分時泌, 它不僅關系到青少年的生長發育 還影響著成年人的新陳代謝和組織修復 ,而長期熬夜會導致生長激素分泌減少,影響身體的正常修復,加速衰老行程

二、深度睡眠:一場與時間的賽跑

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你或許會說:「我每天都睡夠8個小時 怎麽會睡眠不足呢?」

事實上 睡眠時長只是衡量睡眠品質的一個指標 ,更重要的是睡眠結構,一個完整的睡眠周期包括入睡期、淺睡期、深睡期和快速眼動期,它們以一定的比例交替出現

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其中,深睡期是身體修復的關鍵時期,此時腦電波頻率降低,呼吸和心跳減慢, 肌肉完全放松 身體得以進行充分的休息和自我修復

熬夜會直接影響深睡期的時長和品質,當你晚睡時,身體已經錯過了最佳的入睡時間,即使你最終睡著了, 也很難進入深度睡眠狀態 更別說獲得高品質的休息了

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試想一下 ,你報名參加了一場馬拉松比賽,卻在比賽開始後幾個小時才姍姍來遲,即使你拼盡全力,也很難追趕上其他選手的步伐,更別說贏得比賽了,深度睡眠也是如此,你錯過了最佳的入睡時間,就相當於錯過了身體修復的黃金時期, 即使你之後再怎麽努力 ,也難以彌補損失

三、當心!熬夜正在悄悄偷走你的健康

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你或許認為 熬夜的危害只是第二天感到疲憊 ,但實際上,它正在慢慢侵蝕你的健康,為未來的疾病埋下隱患

1.免疫力下降 疾病風險增加:熬夜會導致免疫系統功能下降 ,降低身體抵抗力,更容易受到病毒和細菌的侵襲,研究表明,長期熬夜的人群患上感冒、流感等疾病的風險更高,甚至會增加患上癌癥的風險

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2.心血管系統不堪重負:熬夜會擾亂血壓和心率的正常波動 ,增加心臟負擔,長期以往, 會導致高血壓、心臟病等心血管疾病的風險增加

3.情緒失控 心理健康亮紅燈:熬夜會影響大腦神經傳導物質的分泌 ,導致情緒波動、焦慮、抑郁等心理問題,長期熬夜的人更容易出現精神萎靡、註意力不集中、記憶力下降等癥狀,甚至會增加患上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的風險

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4.皮膚衰老加速 ,青春容顏不再:熬夜會影響皮膚的新陳代謝,導致皮膚幹燥、暗沈、長痘、出現細紋等問題, 加速皮膚衰老

5.消化系統紊亂 ,引發腸胃問題:熬夜會擾亂腸胃的正常消化功能,導致食欲不振、消化不良、便秘等問題, 甚至會增加患上胃炎、胃潰瘍等腸胃疾病的風險

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四、告別「時間欺詐」,擁抱高品質睡眠

面對熬夜帶來的種種危害 ,我們該如何應對?答案很簡單,那就是:重視科學睡眠, 拒絕「時間欺詐」

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1.制定規律的作息時間:盡量在每天的同一時間睡覺和起床 即使是周末也不要輕易打破

2.營造舒適的睡眠環境:保持臥室安靜、黑暗、涼爽, 選擇舒適的床墊和枕頭 避免在睡前使用電子裝置

3.睡前放松身心:睡前可以進行一些放松身心的活動, 例如泡熱水澡、聽舒緩的音樂、閱讀書籍等 避免劇烈運動和過度思考

4.避免咖啡因和酒精攝入:咖啡因和酒精會影響睡眠品質 睡前應避免攝入

5.合理安排飲食:睡前避免暴飲暴食, 晚餐盡量清淡易消化 不要吃得太飽

6.尋求專業幫助:如果你長期存在失眠、睡眠品質差等問題, 應及時咨詢醫生 尋求專業的幫助

五、從今天開始,與時間做朋友

「日出而作 日落而息」 ,這是人類與自然和諧共處的古老智慧,在快節奏的現代生活中,我們更應該珍惜夜晚的寧靜,傾聽身體的低語,給予自己充足的休息和修復

請記住 熬夜透支的不僅僅是時間 ,更是你的健康和未來,從今天開始,與時間做朋友,擁抱高品質睡眠,才能擁有更加健康、精彩的人生!

此文章旨在倡導社會正能量,無低俗等不良引導。如涉及版權或者人物侵權問題,請及時聯系我們