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某天夏日的黃昏，陳明和幾位好友在市中心的體育場熱情地踢足球。球賽間歇，他們一邊喝著水一邊聊起各自的近況。
其中一位朋友突然提到了睡眠與健康的話題，「你們知道嗎？睡覺不規律真的會影響血糖。」這句話引起了陳明的註意， 因為他的父親最近經常抱怨疲倦和口渴，但陳明並沒有太放在心上。
幾個月之後，陳明陪父親前往醫院進行健康檢查。在等候醫生期間，陳明想到了之前在運動場上的一次對話，因此他決定向醫生咨詢一些問題。
當醫生來到他們面前時，陳明便提出了問題： 「醫生，我曾聽說睡眠品質不佳會影響血糖水平，這種說法準確嗎？」
醫生開始解釋說：「確實，睡眠品質直接影響人體的內分泌系統，尤其是血糖水平。不規律的睡眠會打亂體內的荷爾蒙平衡，這包括控制血糖的胰島素。
長期看來，睡眠不足不僅增加糖尿病的風險，對已經患有糖尿病的人來說，可能會加劇病情。 」陳明聽後，更加關註起父親的健康狀況，決心要幫助父親改善生活習慣。
在醫生的指導下，他開始記錄父親的睡眠模式，並嘗試調整以改善其血糖控制。這次醫院之行，不僅讓陳明意識到了健康生活的重要性，也讓他明白了預防比治療更為關鍵。
這一天的體檢，最終成為了他們父子倆生活方式改變的一個新開始。關於睡眠與血糖之間的關系， 我們常聽說不規律的睡眠會導致血糖波動，特別是對於糖尿病患者來說，這一影響尤為顯著。
首先，我們得了解一下人體的生物鐘和內分泌系統是怎麽一回事。當睡眠模式被打亂，比如晚上熬夜，這時候生物鐘就會受到幹擾，進而影響到胰島素的分泌。
缺乏充足的睡眠會觸發人體的應急響應機制，導致應激激素如皮質醇的水平增加。 當皮質醇的含量上升，血糖水平也會相應提高，這是由於它使得身體對胰島素更加不敏感。
這個過程可以比喻為你向聽不見的人大聲說話，不論你傳達的內容有多麽緊急，他都無法接收到。現在，我們來談談糖尿病患者在睡前應該避免做哪三件事。
首先，許多人有晚上吃點心的習慣，特別是甜食，像是冰淇淋或是巧克力。 這些食物會迅速提升血糖，導致身體在夜間需要更多的胰島素來調節， 但在我們睡覺時，身體的胰島素自然分泌是減少的。吃甜食不僅會打亂血糖控制，還會影響睡眠品質。
第二，避免過度的體力或心理活動。有些人喜歡晚上鍛煉或工作到很晚，這樣會使大腦和身體過度興奮，從而延遲睡眠時間。
第三，晚上的運動，尤其是高強度運動， 雖然有助於消耗糖分，但同時也會刺激體內的應激荷爾蒙分泌，這些荷爾蒙會導致血糖升高。
最後，藍光從手機、電腦和電視等螢幕發出，已被證實能夠抑制褪黑素的分泌，褪黑素是幫助我們進入睡眠狀態的荷爾蒙。
減少褪黑素的分泌會使入睡變得更困難，而睡眠品質的降低又會反過來影響血糖的穩定。在這裏， 我們不僅討論了睡眠與血糖之間的聯系，更提供了實用的建議來幫助糖尿病患者改善他們的夜間例行程式。
透過這些簡單但有效的策略，我們可以幫助糖尿病患者更好地管理他們的血糖水平，避免因為睡眠不當而導致的血糖異常。
每個小改變都可能帶來大的健康利益，不是嗎？ 這就是我們應該重視睡眠品質的原因，特別是對於那些需要嚴格控制血糖的糖尿病患者來說。
（以上人名均是化名）
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