癡呆癥是一種影響記憶、思考能力和日常功能的腦部疾病。雖然我們無法完全預防癡呆癥，但科學研究表明， 透過以下六種方法可以有效降低患病風險
六條防治建議摘自Alzheimer's Society UK
1. 保持身體活動
定期進行體育鍛煉是減少癡呆癥風險的最佳途徑之一。它不僅有益於心臟健康，還能改善血液迴圈、控制體重，並提升精神狀態。
開始運動可能會遇到困難，比如找不到自己喜歡的運動形式。 重要的是找到適合自己的活動 ，並從少量開始逐步增加。有氧運動和力量訓練是兩種主要的運動型別，結合這兩種運動可以幫助您降低癡呆癥的風險。例如， 每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，並嘗試減少久坐時間 。
2. 均衡飲食
均衡飲食不僅可以降低癡呆癥的風險，還能減少癌癥、2型糖尿病、肥胖癥、中風和心臟病等多種疾病的風險。一個健康的飲食應包含多種食物，並按照正確的比例攝取。例如：
- - 在大多數餐食中包含全谷類碳水化合物；
- - 多吃水果、蔬菜、豆類（如豆子、豌豆和扁豆）以及堅果和種子；
- - 減少紅肉（如牛肉和羊肉）尤其是加工肉類（如香腸和培根）的攝入；
- - 定期食用魚類，尤其是富含Omega-3脂肪酸的魚類如鮭魚和鯖魚；
- - 盡量選擇低脂乳制品；
- - 使用植物油烹飪；
- - 控制鹽分攝入；
- - 把含糖食品作為偶爾的享受
多吃水果、蔬菜、豆類（如豆子、豌豆和扁豆）以及堅果和種子
3. 戒煙
吸煙會極大增加晚年患癡呆癥的風險，因為它會損害全身的血液迴圈，特別是大腦的血管。盡早戒煙可以避免更多腦損傷。
戒煙小貼士
- 設定戒煙日期或以特定事件作為動力：例如，你可以把它作為新年決心。
- 考慮使用危害較小的尼古丁替代產品：如電子煙（蒸汽煙）、含片、貼片、口腔和鼻腔噴霧或口香糖。
4. 適量飲酒（該點羅夕夕持保留意見，更推薦替換為茶葉）
過量飲酒會提高癡呆癥的風險。如果您飲酒，應適度飲用並在推薦範圍內。每周酒精攝入量不應超過14單位，相當於 每天一小杯葡萄酒或一杯啤酒 。
5. 保持心智和社會活躍
參與心智或社交活動有助於增強大腦應對疾病的能力，緩解壓力並提升情緒。定期做些挑戰大腦的事情，比如解謎遊戲、填字遊戲或其他能激發思考技能的活動。以下的活動供您參考：
- - 任何形式的成人教育或學習
- - 手工藝活動（特別是團體活動）
- - 演奏樂器或唱歌
- - 誌願服務
- - 解決「腦筋急轉彎」類的挑戰，如拼圖、填字遊戲或智力問答
- - 玩紙牌遊戲、棋類遊戲或桌面遊戲
- - 閱讀書籍，或加入讀書俱樂部
- - 創作性寫作或記日記
- - 學習一門新語言
6. 掌控您的健康
隨著年齡增長，您可能會面臨高血壓或糖尿病等健康問題，這些問題都會增加癡呆癥的風險。如果您已有這些病癥，定期的健康檢查同樣非常重要。
透過采取這些積極的生活方式改變，您可以顯著降低患癡呆癥的風險，並維持一個更加健康的大腦。如果您需要更多幫助和建議，請聯系我們的癡呆癥支持熱線。
