不少人都認為，骨質疏松是老年人才會有的問題，跟自己沒得好大的關系。實際上，骨質疏松離我們真不遠，有的人可能沒到老年，但骨質疏松已經提前找上門了。
這幾種生活方式
可能讓骨質疏松提前
1
長期大量吃富磷食物
例如動物肝臟、海鮮、碳酸飲料等。
這些食物中的磷酸會打破日常飲食中的鈣磷平衡，導致骨密度降低，日常生活中要盡量減少這類飲食的攝入。
另外，這些食物同時也含有大量的 糖、膽固醇 等，大量吃海鮮還可能引起高尿酸，甚至引發痛風。
長期這樣吃，不僅影響骨代謝，對身體的其他方面也會造成嚴重影響。
2
長期吸煙
有大量研究發現，吸煙和飲酒都會增加骨量降低的風險，經常吸煙的人骨質疏松的發病率更高。
而戒煙會使骨密度在一定程度有所恢復，這下戒煙的理由又多了一個。
3
運動量嚴重不足
要想骨質疏松晚點來，需要重視 「峰值骨量」 到底夠不夠。它相當於一個人一生的骨質存量，要是總量都不夠，骨質流失的時候自然就經不起消耗。
而峰值骨量除了跟鈣攝入有關，跟運動也有密不可分的聯系。
如果你一直是一個喜歡運動的人，那麽骨量也會有更高的峰值，而 長期久坐、不運動的人，身體積攢骨量的機會少，出現骨質疏松的機率也會增大。
4
長期不曬太陽
陽光的照射會影響身體維生素D的合成， 長期不曬太陽、維生素D合成不足 ，就會影響鈣的吸收，從而加速骨質疏松的發生。
如果真的沒得條件曬夠太陽，也可以透過服用維生素D制劑等方式來進行補充。
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這些高危人群
更容易出現骨質疏松
1
兩年內發生1次以上骨折
頻繁骨折或骨折的情況特別嚴重，可能意味著存在 骨量減少 的問題。
有不少人就是在發生骨折後，才到醫院確診的，因此一旦發生這樣的情況，應該盡早到醫院進行骨密度檢測。
2
月經紊亂或閉經較早的女性
出現這些癥狀的女性往往存在 雌激素水平較低 的問題，而雌激素水平也跟骨質流失有關系。
3
厭食癥患者或過度節食者
厭食癥和過度節食是骨質疏松的警鐘！
患者可能由於不正常的飲食方式導致 營養不良 ，這同樣會導致內分泌紊亂、雌激素水平降低，從而引起骨質疏松。
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4
長期服用某些藥物
有許多藥物會導致骨代謝異常、骨質流失，例如腎上腺皮質激素、甲狀腺素、抗抑郁藥物等等。
在服用這些藥物的同時，需要密切關註自己的骨密度變化， 然後在醫生指導下對骨密度進行補充。
高危人群對預防骨質疏松應該更加重視，最好盡早去醫院做個骨質疏松檢測。
骨質疏松無論何時展開治療都不算晚，但肯定是越早越好，對生活的影響也會更小。
預防骨質疏松
多吃鈣片就行了？
這可是個大誤區，雖然骨質疏松跟骨質流失脫不了幹系，但是光補鈣也不一定能把流失的骨質補回來。
骨質疏松本質是 骨代謝異常 造成的，其中還包括成骨能力減弱、鈣吸收變差、骨吸收速度過快等問題，光補鈣但是吸收不了，也沒得好大的作用。
最好的辦法，還是先去找醫生進行規範、有針對性的診斷和治療。
當然，除了日常的補鈣，這些事情也要做好：
適量運動： 尤其是抗阻訓練，能透過負重、增加阻力的方式刺激骨細胞；
預防跌倒： 跌倒後容易加重骨質疏松的病情，變成重度骨質疏松；
控制飲食： 少攝入富磷食物，例如碳酸飲料、動物肝臟等。
總之，骨質疏松的預防本質上是減緩骨質流失的速度，讓骨骼健康的時間更長一些，因此這項工作需要開始得越早越好。
早幾十年做準備，能跑能跳的時間說不定就多十來年，何樂而不為呢？
